Echo
b5d4ac5bcc
Add fișă grup sprijin: Respirație, Calm și Prezență
Fișă completă pentru următoarea întâlnire grup sprijin cu 3 exerciții validate științific:
1. Coherent Breathing (20 min)
- 5.5 respirații/min, ghidare facilitator
- Sursă: Nature RCT 400 participanți, PubMed HRV
2. 5-4-3-2-1 Grounding (15 min)
- Anti-anxietate, ancora în prezent
- Sursă: ScienceDirect nursing study (-36 puncte anxietate)
3. Scanare corp (5 min)
- Conștientizare somatică
- Sursă: MBSR Jon Kabat-Zinn
Bonus material:
- Humming (Bhramari) - stimulare nerv vag
- PMR simplificat - tensiune + relaxare
Include:
- Timing detaliat pentru fiecare exercițiu
- Ghidare pas cu pas pentru facilitator
- Note tehnice (ton voce, pauze, emoții)
- Surse științifice cu link-uri
- Temă pentru acasă + aplicații recomandate
Fișier: memoria/kb/projects/grup-sprijin/biblioteca/fisa-respiratie-calm-prezenta.md
2026-02-07 12:25:11 +00:00
..
2026-02-07 12:25:11 +00:00
2026-01-29 13:11:59 +00:00
2026-02-01 14:35:54 +00:00
2026-02-01 14:35:54 +00:00
2026-02-01 18:08:04 +00:00
2026-02-02 22:27:24 +00:00
2026-02-03 21:12:13 +00:00
2026-02-04 07:55:55 +00:00
2026-02-06 14:25:10 +00:00
2026-02-07 07:03:38 +00:00
2026-02-07 08:08:42 +00:00
2026-02-06 14:25:10 +00:00
2026-02-07 07:03:38 +00:00
2026-02-04 07:55:55 +00:00
2026-02-07 07:03:38 +00:00