b5d4ac5bcc
Fișă completă pentru următoarea întâlnire grup sprijin cu 3 exerciții validate științific: 1. Coherent Breathing (20 min) - 5.5 respirații/min, ghidare facilitator - Sursă: Nature RCT 400 participanți, PubMed HRV 2. 5-4-3-2-1 Grounding (15 min) - Anti-anxietate, ancora în prezent - Sursă: ScienceDirect nursing study (-36 puncte anxietate) 3. Scanare corp (5 min) - Conștientizare somatică - Sursă: MBSR Jon Kabat-Zinn Bonus material: - Humming (Bhramari) - stimulare nerv vag - PMR simplificat - tensiune + relaxare Include: - Timing detaliat pentru fiecare exercițiu - Ghidare pas cu pas pentru facilitator - Note tehnice (ton voce, pauze, emoții) - Surse științifice cu link-uri - Temă pentru acasă + aplicații recomandate Fișier: memoria/kb/projects/grup-sprijin/biblioteca/fisa-respiratie-calm-prezenta.md