f371f579a1
- SOUL-base.md partajat pentru toți agenții - 5 agenți specializați: work, health, growth, sprijin, scout - Fiecare agent cu SOUL.md, TOOLS.md, USER.md, AGENTS.md proprii - Symlinks pentru resurse partajate (notes/, kanban/, projects/) - Tags de domeniu (@work, @health, etc.) în YouTube notes - Script update_notes_index.py îmbunătățit cu domenii - HEARTBEAT.md cu verificări periodice - Grup sprijin pagină și fișe activități - Cleanup: șters agents/echo/ orfan
103 lines
2.8 KiB
Markdown
103 lines
2.8 KiB
Markdown
# Fișă Întâlnire Grup Sprijin
|
|
|
|
**Data:** Joi, 5 februarie 2026, ora 18:00
|
|
**Tema:** Ancorare emoții pozitive & Oglinda celorlalți
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## 1. Check-in (15-20 min)
|
|
|
|
**Întrebare de deschidere:**
|
|
- Ce s-a întâmplat în ultimele două săptămâni?
|
|
- Ce emoții ai avut? (bucurie, frustrare, teamă, energie, oboseală...)
|
|
- Ce simți în corp acum, în acest moment?
|
|
|
|
**Format:** Fiecare pe rând, fără întreruperi, fără sfaturi. Doar ascultare.
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## 2. Exercițiu principal: Ancorarea emoțiilor (25-30 min)
|
|
|
|
**Scop:** Să învățăm să accesăm o emoție pozitivă când avem nevoie de ea.
|
|
|
|
**Introducere (5 min):**
|
|
Când vrei să simți liniște, încredere, energie sau bucurie - poți să "ancorezi" acea emoție și să o reactivezi printr-un gest, cuvânt sau imagine.
|
|
|
|
**Pași pentru exercițiu:**
|
|
|
|
1. **Alege emoția** (2 min)
|
|
- Ce emoție ți-ai dori să poți accesa mai ușor?
|
|
- (liniște, încredere, bucurie, energie, curaj...)
|
|
|
|
2. **Găsește momentul** (5 min)
|
|
- Gândește-te la un moment din viața ta când ai simțit puternic acea emoție
|
|
- Unde erai? Cu cine? Ce făceai?
|
|
- Închide ochii și retrăiește acel moment
|
|
|
|
3. **Simte în corp** (5 min)
|
|
- Unde simți emoția în corp?
|
|
- Ce senzații ai? (căldură, expansiune, ușurătate...)
|
|
- Amplifică senzația
|
|
|
|
4. **Ancorează** (3 min)
|
|
- În punctul de intensitate maximă, fă un gest (ex: strânge pumnul, atinge inelul)
|
|
- Sau spune un cuvânt în gând
|
|
- Sau vizualizează o imagine/culoare
|
|
|
|
5. **Testează** (5 min)
|
|
- Deschide ochii, scutură corpul
|
|
- Acum fă gestul/spune cuvântul
|
|
- Observă: revine emoția?
|
|
|
|
**Discuție în perechi:** Cum a fost? Ce emoție ai ancorat? (5 min)
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## 3. Reflecție: Oglinda celorlalți (15 min)
|
|
|
|
**Idee centrală:**
|
|
"Tot ce văd la tine, am și eu în mine."
|
|
|
|
Când ne irită ceva la altcineva, adesea e ceva ce nu acceptăm la noi. Când admirăm ceva, e ceva ce avem dar nu recunoaștem.
|
|
|
|
**Întrebări pentru reflecție individuală (5 min):**
|
|
- Cine te-a iritat recent? Ce anume te-a deranjat la acea persoană?
|
|
- Unde ai și tu acea trăsătură, poate în altă formă?
|
|
|
|
**Discuție în grup (10 min):**
|
|
- Cine vrea să împărtășească?
|
|
- Fără sfaturi, doar ascultare și "mulțumesc"
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## 4. Încheiere (10 min)
|
|
|
|
**Întrebări de închidere (fiecare răspunde pe scurt):**
|
|
- Cu ce pleci de aici?
|
|
- Ce vrei să faci diferit până data viitoare?
|
|
|
|
**Temă pentru acasă (opțional):**
|
|
Practică ancora de 2-3 ori pe zi. Observă când ai nevoie de ea.
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Note pentru facilitator
|
|
|
|
- Adu apă pentru toată lumea
|
|
- Pregătește spațiul: scaune în cerc
|
|
- Cronometrează exercițiile
|
|
- Dacă cineva vorbește prea mult la check-in, întreabă blând "Mai ai ceva esențial?"
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## După întâlnire
|
|
|
|
**Ce a mers bine:**
|
|
|
|
|
|
**Ce aș face diferit:**
|
|
|
|
|
|
**Observații despre grup:**
|
|
|