# Fișă Întâlnire Grup Sprijin

**Data:** Joi, 5 februarie 2026, ora 18:00
**Tema:** Ancorare emoții pozitive & Oglinda celorlalți

---

## 1. Check-in (15-20 min)

**Întrebare de deschidere:**
- Ce s-a întâmplat în ultimele două săptămâni?
- Ce emoții ai avut? (bucurie, frustrare, teamă, energie, oboseală...)
- Ce simți în corp acum, în acest moment?

**Format:** Fiecare pe rând, fără întreruperi, fără sfaturi. Doar ascultare.

---

## 2. Exercițiu principal: Ancorarea emoțiilor (25-30 min)

**Scop:** Să învățăm să accesăm o emoție pozitivă când avem nevoie de ea.

**Introducere (5 min):**
Când vrei să simți liniște, încredere, energie sau bucurie - poți să "ancorezi" acea emoție și să o reactivezi printr-un gest, cuvânt sau imagine.

**Pași pentru exercițiu:**

1. **Alege emoția** (2 min)
   - Ce emoție ți-ai dori să poți accesa mai ușor? 
   - (liniște, încredere, bucurie, energie, curaj...)

2. **Găsește momentul** (5 min)
   - Gândește-te la un moment din viața ta când ai simțit puternic acea emoție
   - Unde erai? Cu cine? Ce făceai?
   - Închide ochii și retrăiește acel moment

3. **Simte în corp** (5 min)
   - Unde simți emoția în corp?
   - Ce senzații ai? (căldură, expansiune, ușurătate...)
   - Amplifică senzația

4. **Ancorează** (3 min)
   - În punctul de intensitate maximă, fă un gest (ex: strânge pumnul, atinge inelul)
   - Sau spune un cuvânt în gând
   - Sau vizualizează o imagine/culoare

5. **Testează** (5 min)
   - Deschide ochii, scutură corpul
   - Acum fă gestul/spune cuvântul
   - Observă: revine emoția?

**Discuție în perechi:** Cum a fost? Ce emoție ai ancorat? (5 min)

---

## 3. Reflecție: Oglinda celorlalți (15 min)

**Idee centrală:**
"Tot ce văd la tine, am și eu în mine."

Când ne irită ceva la altcineva, adesea e ceva ce nu acceptăm la noi. Când admirăm ceva, e ceva ce avem dar nu recunoaștem.

**Întrebări pentru reflecție individuală (5 min):**
- Cine te-a iritat recent? Ce anume te-a deranjat la acea persoană?
- Unde ai și tu acea trăsătură, poate în altă formă?

**Discuție în grup (10 min):**
- Cine vrea să împărtășească?
- Fără sfaturi, doar ascultare și "mulțumesc"

---

## 4. Încheiere (10 min)

**Întrebări de închidere (fiecare răspunde pe scurt):**
- Cu ce pleci de aici?
- Ce vrei să faci diferit până data viitoare?

**Temă pentru acasă (opțional):**
Practică ancora de 2-3 ori pe zi. Observă când ai nevoie de ea.

---

## Note pentru facilitator

- Adu apă pentru toată lumea
- Pregătește spațiul: scaune în cerc
- Cronometrează exercițiile
- Dacă cineva vorbește prea mult la check-in, întreabă blând "Mai ai ceva esențial?"

---

## După întâlnire

**Ce a mers bine:**


**Ce aș face diferit:**


**Observații despre grup:**