feat(echo-self): tehnici pauza random din fisier

- Creat memory/tehnici-pauza.md cu banca de tehnici (BIROU + ACASA)
- Creat tools/pauza_random.py - alege random in functie de ora
- Actualizat job respiratie-orar sa foloseasca scriptul
- Actualizat job evening-coaching sa actualizeze automat fisierul din insights

agents/echo-self/memory/2026-01-30.md

@@ -0,0 +1,20 @@
+# 2026-01-30 - Echo Health
+
+## Setup
+
+- Agent creat și configurat
+- Conectat la: Discord #health, WhatsApp grup
+- Fac parte din echipa Echo
+
+## Context Marius (sănătate)
+
+- Durere cervicală C6-C7 cronică (~1 an)
+- Chisturi sebacee pe scalp (12-13 ani) - se infectează periodic
+- Interesat de: NMG, post negru, abordări alternative
+- A făcut fizioterapie pentru cervicală
+
+## De urmărit
+
+- Pattern-uri durere cervicală
+- Episoade chisturi
+- Experimente post negru

agents/echo-self/memory/2026-01-31.md

@@ -0,0 +1,38 @@
+# Memory - 2026-01-31
+
+## Probleme identificate cu cron jobs
+
+### 1. Job-uri respirație nu trimiteau notificări
+**Cauză:** `wakeMode: "next-heartbeat"` în loc de `"now"`
+**Soluție:** Am schimbat la `wakeMode: "now"` și am consolidat 11 job-uri într-unul singur `respiratie-orar` cu schedule `0 7-17 * * *`
+
+### 2. Job-uri coaching nu salvează fișiere
+**Cauză fundamentală:** Job-urile trimit instrucțiuni în sesiunea "main" (WhatsApp), dar acea sesiune NU le procesează - răspunde rapid fără să execute pașii.
+**Test confirmat:** Execuția directă de pe sesiunea Discord funcționează perfect (mesaj + fișier salvat în kb/coaching/).
+
+**Soluții propuse (de discutat cu Marius):**
+1. Script Python dedicat - face totul (citește surse, generează, trimite, salvează)
+2. Schimb sessionTarget - trimit pe sesiunea Discord în loc de "main"
+3. Logică în HEARTBEAT.md - execut la heartbeat la ora potrivită
+
+**Recomandare:** Opțiunea 1 (script Python) - cel mai robust.
+
+## Actualizări dashboard
+
+### API cron dinamic
+- Actualizat `dashboard/api.py` - nou endpoint `/api/cron` care citește din `~/.clawdbot/cron/jobs.json`
+- Actualizat `dashboard/index.html` - funcția `loadCronStatus()` folosește API-ul dinamic în loc de lista hardcodată
+- Serverul API restartat
+
+## Job-uri active echo-health
+
+| Job | Schedule | wakeMode | Status |
+|-----|----------|----------|--------|
+| respiratie-orar | 0 7-17 * * * | now | ✅ configurat |
+| morning-coaching | 0 7 * * * | now | ⚠️ nu execută instrucțiuni |
+| evening-coaching | 0 19 * * * | now | ⚠️ nu execută instrucțiuni |
+
+## De făcut
+
+- [ ] Rezolvare coaching jobs (script Python sau altă soluție)
+- [ ] Documentare în kb/projects/FLUX-JOBURI.md

agents/echo-self/memory/provocare-azi.md

@@ -0,0 +1,27 @@
+# Provocarea zilei - 2026-02-01
+
+**TIP:** Reflecție / Reframare - Jocuri Infinite
+
+## Provocare
+
+Ia un domeniu din viața ta unde te simți epuizat sau presat.
+
+Întreabă-te:
+
+1. **Încerc să "termin" ceva ce nu se termină?**
+2. **Cum ar arăta dacă ar fi un joc infinit?** - nu despre a ajunge undeva, ci despre a rămâne în joc
+3. **Care e cel mai mic pas sustenabil?** - nu cel mai eficient, ci cel pe care l-aș face și peste 10 ani
+
+## Concept cheie
+
+> "Viața nu e un joc finit cu un final pe care să-l atingi. E un joc infinit - și singura strategie câștigătoare e să rămâi în joc."
+
+Sănătatea, relațiile, creșterea - nu au finish line. Când le tratezi ca pe jocuri finite, te epuizezi.
+
+## Aplicare la sănătate
+
+- **Finit:** "Trebuie să rezolv problema cu gâtul ACUM"
+- **Infinit:** "Cum pot trăi bine cu corpul pe care îl am, ascultându-l și îngrijindu-l?"
+
+---
+*Trimis: Duminică, 1 februarie 2026*

agents/echo-self/memory/tehnici-pauza.md

@@ -0,0 +1,74 @@
+# Tehnici Pauză - Bancă de resurse
+
+*Actualizat automat de evening-coaching când găsește tehnici noi în insights.*
+
+---
+
+## BIROU (09:00-17:00)
+*Discrete, rapide, fără să te ridici mult*
+
+### Postură
+- Verifică: umeri căzuți? Corectează: piept deschis, bărbie ușor ridicată. 30 secunde.
+
+### Respirație discretă
+- **4-7-8:** Inspiră 4 sec, ține 7 sec, expiră 8 sec. O singură dată, cu atenție.
+- **Box breathing:** 4-4-4-4 (inspiră, ține, expiră, ține)
+
+### Privire în depărtare (20-20-20)
+- La fiecare 20 min, privește la 20 feet (6m) distanță, 20 secunde.
+- Alternativ: cel mai îndepărtat punct vizibil → cel mai apropiat. Repetă de 3 ori.
+
+### Întindere la scaun
+- Gât: cap spre umărul stâng 15 sec, spre dreapta 15 sec
+- Umeri: ridică-i la urechi, ține 5 sec, lasă-i să cadă
+- Brațe: ridică-le sus, întinde-te. Aplecă spre stânga, spre dreapta.
+
+### Apă rece pe față
+- Du-te la baie. Spală-te pe față cu apă rece. Resetare instant.
+
+### Mers scurt
+- Până la fereastră, cafea, baie
+- Privește afară 30 sec. Observă ceva ce nu ai observat înainte.
+
+### Scanare corp
+- Închide ochii. De la cap la picioare: unde e tensiunea? Gât? Umeri? Maxilar? Relaxează acea zonă.
+
+### Relaxare maxilar/umeri
+- Maxilarul e mereu încordat. Lasă-l să cadă. Limba pe cerul gurii.
+- Umerii - lasă-i să cadă, nu-i ține sus.
+
+---
+
+## ACASĂ (18:00+)
+*Mai elaborate, cu mișcare*
+
+### Genuflexiuni / mișcare intensă
+- 10-20 genuflexiuni
+- Sau: jumping jacks, flotări, orice să miște sângele
+
+### Stretching complet
+- Întindere corp întreg, 5-10 minute
+- Focus pe zone tensionate: gât, umeri, spate
+
+### Duș/apă rece pe corp
+- Duș rece scurt (30 sec - 2 min)
+- Sau: doar apă rece pe față și gât
+
+### Recunoștință (simțită, nu gândită)
+- Un lucru care a mers azi
+- Simte-l în corp, nu doar gândește-l
+
+### Plimbare afară
+- 10-15 minute, fără telefon
+- Observă: ce vezi, ce auzi, ce simți
+
+---
+
+## Surse
+- Tony Robbins: pattern interrupt, mișcare, schimbare temperatură
+- James Clear: joc infinit, mișcare sustenabilă
+- Insights procesate automat
+
+---
+
+*Ultima actualizare: 2026-02-01*