romfast/clawd
1
0
Fork 0
Code Issues Pull Requests Actions Packages Projects Releases Wiki Activity
Files
fc4def826a50428e9e07fe5cd3ead3de2b108c74
clawd/agents/echo-self/memory/tehnici-pauza.md
Echo fc4def826a feat(echo-self): tehnici pauza random din fisier 
- Creat memory/tehnici-pauza.md cu banca de tehnici (BIROU + ACASA)
- Creat tools/pauza_random.py - alege random in functie de ora
- Actualizat job respiratie-orar sa foloseasca scriptul
- Actualizat job evening-coaching sa actualizeze automat fisierul din insights
2026-02-01 12:35:45 +00:00

2.1 KiB
Raw Blame History

Tehnici Pauză - Bancă de resurse

Actualizat automat de evening-coaching când găsește tehnici noi în insights.

BIROU (09:00-17:00)

Discrete, rapide, fără să te ridici mult

Postură

  • Verifică: umeri căzuți? Corectează: piept deschis, bărbie ușor ridicată. 30 secunde.

Respirație discretă

  • 4-7-8: Inspiră 4 sec, ține 7 sec, expiră 8 sec. O singură dată, cu atenție.
  • Box breathing: 4-4-4-4 (inspiră, ține, expiră, ține)

Privire în depărtare (20-20-20)

  • La fiecare 20 min, privește la 20 feet (6m) distanță, 20 secunde.
  • Alternativ: cel mai îndepărtat punct vizibil → cel mai apropiat. Repetă de 3 ori.

Întindere la scaun

  • Gât: cap spre umărul stâng 15 sec, spre dreapta 15 sec
  • Umeri: ridică-i la urechi, ține 5 sec, lasă-i să cadă
  • Brațe: ridică-le sus, întinde-te. Aplecă spre stânga, spre dreapta.

Apă rece pe față

  • Du-te la baie. Spală-te pe față cu apă rece. Resetare instant.

Mers scurt

  • Până la fereastră, cafea, baie
  • Privește afară 30 sec. Observă ceva ce nu ai observat înainte.

Scanare corp

  • Închide ochii. De la cap la picioare: unde e tensiunea? Gât? Umeri? Maxilar? Relaxează acea zonă.

Relaxare maxilar/umeri

  • Maxilarul e mereu încordat. Lasă-l să cadă. Limba pe cerul gurii.
  • Umerii - lasă-i să cadă, nu-i ține sus.

ACASĂ (18:00+)

Mai elaborate, cu mișcare

Genuflexiuni / mișcare intensă

  • 10-20 genuflexiuni
  • Sau: jumping jacks, flotări, orice să miște sângele

Stretching complet

  • Întindere corp întreg, 5-10 minute
  • Focus pe zone tensionate: gât, umeri, spate

Duș/apă rece pe corp

  • Duș rece scurt (30 sec - 2 min)
  • Sau: doar apă rece pe față și gât

Recunoștință (simțită, nu gândită)

  • Un lucru care a mers azi
  • Simte-l în corp, nu doar gândește-l

Plimbare afară

  • 10-15 minute, fără telefon
  • Observă: ce vezi, ce auzi, ce simți

Surse

  • Tony Robbins: pattern interrupt, mișcare, schimbare temperatură
  • James Clear: joc infinit, mișcare sustenabilă
  • Insights procesate automat

Ultima actualizare: 2026-02-01