nlp-master/summaries/INDEX_EXERCITII.md

# INDEX EXERCIȚII — NLP Master Practitioner (Module 1-5)

---

## Modul 1 — UMBRA

| # | Exercițiu | Zi | Durată est. | Participanți | Dificultate | Scurt rezumat | Script în |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.1 | Exercițiul Demascării | Z1 | 60-90 min | Perechi (grup 6-16) | Ridicată | Vulnerabilitate structurată: centrare, gest metaforic de scoatere a măștii, plimbare fără cuvinte, împărtășire în perechi cu propoziții-cadru ("Dacă m-ai cunoaște cu adevărat...") și formula de acceptare. | MODUL1_UMBRA.md, Scripturi |
| 1.2 | Plicul sigilat | Z1 | 15-20 min | Individual | Scăzută | Scrisoare/declarație scrisă de mână, sigilată, predată echipei. Se deschide la finalul masterului (6-7 luni). Capsulă a timpului. | MODUL1_UMBRA.md, Ziua 1 |
| 1.3 | Exercițiul Castaneda (privitul ochi-n-ochi) | Z2 | 45 min (30 min exercițiu + 15 min debrief) | Perechi | Ridicată | 30 de minute de privire susținută într-un singur ochi, fără cuvinte, fără mimică. Trei straturi: anxietate/mască → disconfort/proiecție → liniște/contact real. | MODUL1_UMBRA.md, Scripturi |
| 1.4 | Auto-observarea umbrei | Zilnic | 5 min/zi | Individual | Scăzută | Întrebări în orice interacțiune: "Ce încerc eu să par acum? Ce ascund? Ce beneficiu am?" Cu curiozitate, fără judecată. | MODUL1_UMBRA.md, Scripturi |
| 1.5 | Detectarea umbrei prin proiecție | Săptămânal | 15 min | Individual | Medie | Listezi 3 persoane care te-au enervat. Testul: "Mă pune în pericol real?" Dacă nu: "Unde fac eu asta, cu alt cuvânt?" | MODUL1_UMBRA.md, Scripturi |
| 1.6 | Auto-investigare profundă | Lunar | 30 min | Individual | Ridicată | 6 întrebări scrise (Horia, Z2): Ce ți-e frică să faci? Ce judeci la alții? Cum ești tu când nu te vede nimeni? | MODUL1_UMBRA.md, Scripturi |
| 1.7 | Exercițiul oglinzii (varianta solo) | Săptămânal | 10-30 min | Individual | Ridicată | Privire susținută într-un singur ochi, în oglindă, fără mimică. Principiu identic cu Castaneda dar singur. Max 1x/săptămână. | MODUL1_UMBRA_APLICARI.md, Self-coaching |
| 1.8 | Etapele integrării — auto-diagnoză | Lunar | 30 min | Individual | Medie | Alegi o trăsătură care te deranjează la alții și te localizezi pe hartă: negare → proiecție → recunoaștere → acceptare → transmutare. | MODUL1_UMBRA_APLICARI.md, Self-coaching |
| 1.9 | Masca de lider (versiune cercetași) | Sesiune | 90 min | Perechi + grup (8-20) | Medie | Versiune adaptată a Demascării cu propoziții de leadership: "Ca lider, vreau să par..." / "Ca lider, mi-e frică să arăt că..." | MODUL1_UMBRA_APLICARI.md, Cercetași |
| 1.10 | Umbrele din tabără | Sesiune | 60 min | Grup + cerc | Medie | Proiecția pe copii/tineri: "Cercetașul care te scoate din minți — unde faci tu același lucru?" | MODUL1_UMBRA_APLICARI.md, Cercetași |
| 1.11 | Umbra nevoilor (versiune CNV) | Sesiune | 90 min | Perechi + grup | Medie | Nevoile reprimate (putere, control, admirație) — listare individuală, împărtășire în perechi, conectare la proiecție. | MODUL1_UMBRA_APLICARI.md, CNV |
| 1.12 | Vină vs. Responsabilitate (versiune CNV) | Sesiune | 60 min | Perechi + grup | Medie | Testul: "Persoana care a luat decizia mai există azi? Cu mintea de atunci, ai fi luat altă decizie?" Distincția guilt/shame. | MODUL1_UMBRA_APLICARI.md, CNV |

---

## Modul 2 — CRITERII & METAPROGRAME

| # | Exercițiu | Zi | Durată est. | Participanți | Dificultate | Scurt rezumat | Script în |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2.1 | Elicitarea criteriilor | Z1 | 25-30 min (10-12 min/pers) | Perechi | Medie | Exploratorul alege context real, ghidul întreabă "Ce e important pentru tine?", notează, ierarhizează criterii, aplică metamodel pe criterii vagi. | MODUL2_METAPROGRAME.md, Scripturi |
| 2.2 | Matricea Identității (4 întrebări) | Z2 | 30 min (12-15 min/pers) | Perechi | Medie | 4 întrebări carteziene pe o decizie reală: Ce se întâmplă dacă faci X? Dacă NU faci? Ce NU se întâmplă dacă faci? Dacă NU faci? Ghidul aplică metamodel + observă metaprograme. | MODUL2_METAPROGRAME.md, Scripturi |
| 2.3 | Identificarea metaprogramelor (auto-observare) | 1 săpt. | Continuu | Individual | Scăzută | 3 contexte diferite × 6 axe de metaprograme. Notezi diferențele, identifici unde tiparul te servește sau te costă. Alegi UN tipar de flexibilizat. | MODUL2_METAPROGRAME.md, Scripturi |
| 2.4 | Profilul de metaprograme (auto-mapare) | Sesiune | 30 min | Individual + perechi | Scăzută | Matrice 3×6 (3 contexte × 6 axe), scala 1-10. Comparare coloane, partajare surprize în perechi. | MODUL2_METAPROGRAME_APLICARI.md, Grup NLP |
| 2.5 | Criteriile în echipă (versiune cercetași) | Sesiune | 30 min | Grup 4-6 | Scăzută | Post-it-uri cu criterii de reușită a activității, grupare, ierarhizare deal-breakere. | MODUL2_METAPROGRAME_APLICARI.md, Cercetași |
| 2.6 | Proactiv/Reactiv — joc de rol (cercetași) | Sesiune | 20 min | 2 echipe de 4-6 | Scăzută | Echipa A planifică excursie 100% proactiv (5 min). Echipa B 100% reactiv (5 min). Compară planurile. | MODUL2_METAPROGRAME_APLICARI.md, Cercetași |
| 2.7 | Criteriile ca nevoile din spatele strategiilor (CNV) | Sesiune | 40 min (15 min/pers) | Perechi | Medie | 3 straturi: CNV (sentiment + nevoie), NLP (criteriu + evidență), Flexibilitate (alt mod de a satisface nevoia). | MODUL2_METAPROGRAME_APLICARI.md, CNV |
| 2.8 | Înspre/Dinspre și empatia (CNV) | Sesiune | 40 min (10 min/pers) | Triouri | Medie | Explorator vorbește 3 min, ghid adaptează empatia pe tiparul observat (durere dacă dinspre, aspirație dacă înspre), observator notează. | MODUL2_METAPROGRAME_APLICARI.md, CNV |
| 2.9 | Auditul criteriilor personale | La nevoie | 20-30 min | Individual | Medie | Notezi situația frustrantă, elicitezi propriile criterii, testezi originea, realismul, rigiditatea. Simplifici la 2-3 esențiale. | MODUL2_METAPROGRAME_APLICARI.md, Self-coaching |
| 2.10 | Reformularea obiectivelor pe filtrul motivațional | La nevoie | 15 min | Individual | Scăzută | Obiectiv amânat: e formulat înspre sau dinspre? Reformulează pe filtrul opus. Simte care te activează. | MODUL2_METAPROGRAME_APLICARI.md, Self-coaching |
| 2.11 | Matricea Identității solo | La nevoie | 30-45 min | Individual | Medie | 4 foi separate, min 5 răspunsuri per foaie. Lași 2-3 zile vizibile. Revii. Observi care produce cea mai puternică reacție. | MODUL2_METAPROGRAME_APLICARI.md, Self-coaching |
| 2.12 | Jurnal de metaprograme (1 săptămână) | Săptămânal | 10 min/zi | Individual | Scăzută | Seara, 1-2 situații din zi evaluate pe 6 axe. La final de săptămână, identifici tipare pe context + micro-experiment. | MODUL2_METAPROGRAME_APLICARI.md, Self-coaching |

---

## Modul 3 — CONVINGERI & META-EU

| # | Exercițiu | Zi | Durată est. | Participanți | Dificultate | Scurt rezumat | Script în |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3.1 | Oceanul de Resurse | Z1 | 20 min/pers | Perechi | Ridicată | Raport → inducție → asociere în provocare → disociere (meta-eu) → evaluare → ocean de resurse (resurse urcă pe corp) → meta-eu cu resurse → reintegrare → future pacing → wake up. | MODUL3_CREDINTE_METAEU.md, Scripturi |
| 3.2 | Meta-Eu zilnic | Zilnic | 30 sec | Individual | Scăzută | "Ce simt eu despre mine, acum?" Dacă negativ: pas în spate. Continuă până la neutralitate sau compasiune. | MODUL3_CREDINTE_METAEU.md, Scripturi |
| 3.3 | "Da, și..." fără NU/DAR | Z2 | 3-5 min | Perechi | Scăzută | Subiect în dezacord, 3 minute răspunzi DOAR cu "Da, și..." Observi dificultatea de a nu contrazice. | MODUL3_CREDINTE_METAEU.md, Scripturi |
| 3.4 | Mini-coaching Sleight of Mouth | Z2 | 30 min (12-15 min/pers) | Perechi | Medie | Convingere nivel max 7. Ghidul: raport + metamodel + tipare SoM (Da și..., Consecințe, Chunk Down, Contraexemplu). | MODUL3_CREDINTE_METAEU.md, Scripturi |
| 3.5 | Transa ghidată cu Strămoși | Z3 | 20 min | Grup | Ridicată | Transă: parc iarna → conac → cameră cu semineu → fotoliu → strămoșii intră pe rând → priviri, atingeri, mesaje → mulțumire → revenire. | MODUL3_CREDINTE_METAEU.md, Scripturi |
| 3.6 | Detectorul de cadrări | Sesiune | 45 min | Perechi | Scăzută | Fiecare scrie 3 cadrări inconștiente nefavorabile. Partenerul propune alternative favorabile. Temă: numără câte faci pe zi. | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, Grup NLP |
| 3.7 | Laboratorul Sleight of Mouth | Sesiune | 60 min | Perechi (15 min/pers) | Medie | Convingere nivel max 7, ghidul pune metamodel + aplică 3-4 tipare SoM. Exploratorul evaluează ce s-a schimbat. | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, Grup NLP |
| 3.8 | Meta-Eu în perechi — versiune rapidă | Sesiune | 30 min | Individual + perechi | Scăzută | 3 min ochi închiși: "Ce simt eu despre mine?", noteză, pas în spate dacă negativ. Împărtășire + reflectare în perechi. | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, Grup NLP |
| 3.9 | "Rama poveștii" — Cadrarea în acțiune (cercetași) | Sesiune | 45 min | Echipe de 3-4 | Scăzută | Aceeași veste comunicată: direct (A), cu cadrare pregătită (B), cu intro negativă (C). Comparare scoruri de receptivitate. | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, Cercetași |
| 3.10 | "Filmul despre mine" — Meta-Eu la foc de tabără | Sesiune | 30 min | Cerc/grup | Scăzută | Ochi închiși, vizualizare film despre tine (ultimele 3 luni). "Cum te simți privind personajul? Ce mesaj i-ai trimite?" | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, Cercetași |
| 3.11 | "Da, și..." — jocul improvizației (cercetași) | Sesiune | 20 min | Grup | Scăzută | Planificarea unei activități imposibile ("tabăra pe Lună"). Regula: nu ai voie "nu" sau "dar", doar "da, și..." | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, Cercetași |
| 3.12 | Limite ca iubire — script CNV + NLP | Sesiune | 60 min | Triouri | Medie | Scrie 3 situații de auto-sacrificiu cronic → formulează comunicarea limitei: Observație + Sentiment + Nevoie (CNV) + cele 4 replici de limită (NLP) + Cadrare. | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, CNV |
| 3.13 | Filtrul anti-transă de autoritate (CNV) | Sesiune | 30 min | Perechi | Medie | Convingere primită de la figură de autoritate. Partenerul pune 4 întrebări-filtru fără a judeca: "Cum știi că are dreptate? E posibil să nu mai fie valabil?" | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, CNV |
| 3.14 | Detectorul de cadrări (seara) | Zilnic | 5 min | Individual | Scăzută | 3 conversații din zi: ce ai spus ÎNAINTE de ce voiai să spui? Favorabilă sau nu? Reformulează mental. Jurnal 2 săptămâni. | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, Self-coaching |
| 3.15 | SoM pe convingeri proprii | Săptămânal | 15 min | Individual | Medie | Scrie convingere limitantă (max 7). Aplică-ți singur 3 tipare: "Da, și...", Consecințe ("peste 5 ani?"), Contraexemplu. Notează ce se schimbă în corp. | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, Self-coaching |
| 3.16 | Oceanul de Resurse — auto-ghidat | La nevoie | 15 min | Individual | Medie | Versiune solo: asociere → pas în spate → ocean de resurse → resurse urcă pe corp → reintegrare → future pacing. | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, Self-coaching |
| 3.17 | Igiena convingerilor (instant) | Oricând | 30 sec | Individual | Scăzută | "De unde știu că asta e adevărat? Cum anume știu?" Dacă nu poți răspunde clar: interpretare, nu fapt. | MODUL3_CREDINTE_METAEU_APLICARI.md, Self-coaching |

---

## Modul 4 — STRATEGII NLP & ELICITARE

| # | Exercițiu | Zi | Durată est. | Participanți | Dificultate | Scurt rezumat | Script în |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4.1 | Elicitare strategie pozitivă | Z1 | 25 min (10 min/pers) | Perechi | Medie | Alegi ceva ce faci bine constant. Partenerul elicitează cu VACOG, notează pe hârtie. 7 întrebări ghid. Verificare la final. | MODUL4_STRATEGII.md, Scripturi |
| 4.2 | Elicitare strategie negativă | Z1 | 25 min (10 min/pers) | Perechi (aceleași) | Medie | Ceva ce faci des și nu-ți convine (micro, comportamental). Aceleași întrebări + atenție la trigger multiplu, bucle, Ad, punct critic. | MODUL4_STRATEGII.md, Scripturi |
| 4.3 | Modelare explicită pe Piramida Dilts | Z2 | 20 min | Perechi noi | Medie-ridicată | Parcurgi 7 nivele (mediu → comportamente → abilități → convingeri → valori → identitate → apartenență). Filtru la fiecare: "E esențial sau doar preferabil?" | MODUL4_STRATEGII.md, Scripturi |
| 4.4 | Transfer de element critic ("Împrumut de la mine") | Sesiune | 30 min | Individual + partener | Medie | Compari strategia funcțională (ex. 4.1) cu cea disfuncțională (ex. 4.2). Cauți elementul critic transferabil (Ad, Vi, K). Declari ce testezi. | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, Grup NLP |
| 4.5 | Detectivul strategiei negative | Sesiune | 45 min | Perechi (15 min/pers) | Medie | Elicitare + 5 min solo pentru a marca: element critic, element cel mai ușor de schimbat, dialog intern (ton, cuvinte). | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, Grup NLP |
| 4.6 | Calea curajului — elicitare pe provocare reală (cercetași) | Sesiune | 40 min | Perechi | Medie | Situație recentă de curaj. Partenerul elicitează trigger, VACOG, dialog intern, punctul de tranziție frică→acțiune. Grupul construiește "rețeta de curaj" colectivă. | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, Cercetași |
| 4.7 | Modelarea unui lider admirat (cercetași) | Sesiune | 30 min | Individual + patrulă | Medie | Parcurgi piramida Dilts pe un lider admirat (din observație). Debrief: esențial vs. preferabil, ce preiau fără să devin copie. | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, Cercetași |
| 4.8 | "Eat the Frog" — plan de acțiune (cercetași) | Sesiune | 15 min | Individual + angajament grup | Scăzută | Ce amân + dialog intern actual + dialog intern alternativ + oră exactă. Angajament public; verificare la următoarea întâlnire. | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, Cercetași |
| 4.9 | Anatomia furiei — elicitare strategie emoțională (CNV) | Sesiune | 45 min | Perechi | Medie | Pas 1 NLP: elicitare strategie furie (VACOG). Pas 2 CNV: decodificare nevoi. Pas 3: ce element din strategie, schimbat, ar permite comunicarea fără furie? | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, CNV |
| 4.10 | Strategia empatiei — modelare colectivă (CNV) | Sesiune | 30 min | Grup | Medie | Grupul identifică cel mai empatic ascultător din grup. Îl elicitează colectiv: ce face primul, ce se întâmplă intern, cum gestionează impulsul de a sfătui. | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, CNV |
| 4.11 | Resemnificarea în timp real (CNV) | Sesiune | 30 min | Grup | Medie | Situații aduse de participanți: semnificație actuală → emoție → semnificație alternativă la fel de adevărată → emoție nouă → nevoie CNV satisfăcută. | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, CNV |
| 4.12 | Elicitare de strategie personală (jurnal) | La nevoie | 20 min | Individual | Medie | 8 întrebări: comportament concret → trigger → VACOG → dialog intern → buclă → punct critic. Un element de schimbat, 7 zile test. | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, Self-coaching |
| 4.13 | Auto-modelare — transfer între contexte | La nevoie | 15 min | Individual | Medie | Context A (funcțional) vs. context B (disfuncțional): notezi VACOG ambele, compari, identifici element critic transferabil, testezi. | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, Self-coaching |
| 4.14 | Priming de seară pentru dimineață | Zilnic | 5 min | Individual | Scăzută | Vizualizare ce am de făcut mâine → conectare cu valoare → K+ anticipare → setare alarmă → Ad intenție. | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, Self-coaching |
| 4.15 | "Eat the Frog" zilnic | Zilnic | 3 min | Individual | Scăzută | Cel mai neplăcut lucru de azi → faci PRIMUL → notezi cum te simți → ancorezi ușurarea post-broască. | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, Self-coaching |
| 4.16 | Cele 3 Niveluri de Obiectiv | La nevoie | 5 min | Individual | Scăzută | Minim (cu ce pot trăi) / Mediu (ok, nu uau) / Maxim (nu pot să cred). Împacă-te cu minimul ÎNAINTE de a începe. | MODUL4_STRATEGII_APLICARI.md, Self-coaching |

---

## Modul 5 — PARADIGME, SINELE & CORE TRANSFORMATION

| # | Exercițiu | Zi | Durată est. | Participanți | Dificultate | Scurt rezumat | Script în |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5.1 | Exercițiul "Mășinuța" | Z2 | 15-20 min | Perechi | Scăzută | Unul cu ochii închiși, celălalt ghidează cu mâinile pe umeri prin sală. 3 iterații cu schimb. Antrenează renunțarea la control. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION.md, Scripturi |
| 5.2 | Core Transformation — complet (5 capitole) | Z2 | 1,5-9 ore/pers | Perechi (ghid + explorator) | Foarte ridicată | Cap.1: Lanțul scopurilor până la starea esențială (12+ întrebări). Cap.2: Inversarea lanțurilor. Cap.3: Maturizarea părții. Cap.4: Alte părți implicate. Cap.5: Linia timpului transgenerațională. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION.md, Scripturi |
| 5.3 | Constelații Sistemice (cu persoane) | Z3 | 45-60 min | Grup (min 6 + facilitator) | Foarte ridicată | Protocol non-directiv: frame de intenție → împuternicire → plasare în spațiu → ciclu întrebări ("Cum te simți? Ai un mesaj?") → schimbare locuri → cerc → break state (nume real ×3). | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION.md, Scripturi |
| 5.4 | Constelație cu creioane | Z3 | 20-45 min | Individual | Medie | Creioane/obiecte pentru fiecare personaj. Plasare pe suprafață. "Cum se simte fiecare?" Mută până fiecare e la locul lui. Nu analiza. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION.md, Scripturi |
| 5.5 | Paradigma cârjei (discuție + reflecție) | Sesiune | 20 min | Grup | Scăzută | "Gândește-te la un pattern pe care ai încercat să-l schimbi prin voință. Cât a ținut?" Cadrul: obiceiul nu e problema, e soluția psihicului la o problemă mai adâncă. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, Grup NLP |
| 5.6 | Mini-CT demonstrativ (doar Cap.1) | Sesiune | 45 min | 1 voluntar + grup observator | Ridicată | Facilitatorul ghidează un voluntar prin Capitolul 1 (atingerea stării esențiale). Sala observă. Nu memorați — observați. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, Grup NLP |
| 5.7 | Decojirea etichetelor (cercetași) | Sesiune | 20 min | Individual | Scăzută | Post-it-uri: nume, profesie, roluri, emoții, convingeri. Le scoți una câte una. "Ce rămâne?" Sinele = sentimentul de a fi. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, Cercetași |
| 5.8 | Mini-abstractizare (cercetași) | Sesiune | 30 min | Perechi | Medie | Cuvânt concret (cort, foc, nod). Partenerul: "Și dincolo de asta, ce e mai important?" Până mintea se oprește. Debrief: cum s-a simțit tăcerea. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, Cercetași |
| 5.9 | Constelație cu obiecte naturale (cercetași) | Sesiune | 30 min | Individual (afară) | Medie | Pietre, crengi, frunze — "tabăra vieții tale". Aranjează pe pământ. Mută până fiecare element se simte la locul lui. Nu gândi, simte. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, Cercetași |
| 5.10 | De la jackal la stare esențială (CNV) | Sesiune | 30 min | Individual + grup | Medie | Judecată frecventă → nevoie sub judecată → "Ce ar fi chiar mai important?" → continuă până la oprire. La capăt: una din cele 5 stări esențiale. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, CNV |
| 5.11 | Empatie cu partea (CNV) | Sesiune | 30 min | Perechi | Medie | A spune pattern deranjant. B reflectă empatic: "Partea asta din tine vrea [nevoie] pentru tine? Ce altceva chiar mai important?" Continuă până la tăcere/cuvânt-stare. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, CNV |
| 5.12 | Observare fără etichetă (CNV) | Sesiune | 10 min | Individual | Scăzută | 5 minute afară/la fereastră: privești fără să numești nimic, nici interior. "Cum se simte lumea când nu o etichetezi?" | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, CNV |
| 5.13 | Dualitate și girafa (CNV) | Sesiune | 20 min | Discuție ghidată | Scăzută | Aceeași persoană = cea mai mare bucurie ȘI suferință. Stările esențiale nu vin din exterior. Girafa conectată cu sinele nu mai cere celuilalt. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, CNV |
| 5.14 | Micro-CT (zilnic) | Zilnic | 15 min | Individual | Medie | Observi emoția prezentă → "Există o parte?" → "Ce îți dorești tu pentru binele meu?" → lanțul până la oprire → rămâi 2-3 min în tăcere. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, Self-coaching |
| 5.15 | CT complet singur | Săptămânal/lunar | 1-2 ore | Individual | Ridicată | Toate 5 capitolele, singur. Recomandare Marius: minim 6 ori pe an. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, Self-coaching |
| 5.16 | Constelație cu creioane — urgență | La nevoie | 20 min | Individual | Medie | Când ești blocat/confuz: 5-8 obiecte, plasare, "Cum se simte fiecare?", mută, nu analiza. Observă ce se schimbă în tine. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, Self-coaching |
| 5.17 | Dezetichetarea | Oricând | 5 min | Individual | Scăzută | Privești obiect familiar, "uiți" cum se numește, privești ca prima oară. Extinde la persoane. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, Self-coaching |
| 5.18 | Jurnal de părți | Post-CT | 10 min | Individual | Scăzută | Problema de start, câți ani avea partea, lanțul scopurilor (cuvinte-cheie), starea esențială, ce s-a schimbat. | MODUL5_CORE_TRANSFORMATION_APLICARI.md, Self-coaching |

---

## INDEX TEMATIC

### Exerciții de auto-cunoaștere

| # | Exercițiu | Modul | Ce descoperi |
|---|---|---|---|
| 1.4 | Auto-observarea umbrei | M1 | Ce ascunzi, ce mimezi, ce beneficiu ai din mască |
| 1.5 | Detectarea umbrei prin proiecție | M1 | Unde faci tu ce te deranjează la alții |
| 1.6 | Auto-investigare profundă | M1 | Ce ți-e frică, rușine, cum ești când nu te vede nimeni |
| 1.8 | Etapele integrării — auto-diagnoză | M1 | În ce etapă ești (negare → transmutare) cu o trăsătură |
| 2.3 | Identificarea metaprogramelor | M2 | Cum filtrezi diferit în contexte diferite |
| 2.4 | Profilul de metaprograme (auto-mapare) | M2 | Hartă vizuală a tiparelor tale pe 6 axe × 3 contexte |
| 2.9 | Auditul criteriilor personale | M2 | Ce criterii imposibile îți aplici, de unde vin |
| 2.12 | Jurnal de metaprograme | M2 | Tipare dominante pe context, unde te servesc/costă |
| 3.2 | Meta-Eu zilnic | M3 | Ce simte meta-eul tău despre tine, acum |
| 3.14 | Detectorul de cadrări (seara) | M3 | Ce spui inconștient ÎNAINTE de mesaj |
| 3.17 | Igiena convingerilor | M3 | Care convingeri sunt interpretări, nu fapte |
| 4.12 | Elicitare de strategie personală | M4 | Cum funcționează o strategie negativă care se repetă |
| 4.13 | Auto-modelare | M4 | Ce element funcțional poți transfera dintr-un context în altul |
| 5.7 | Decojirea etichetelor | M5 | Ce rămâne din tine când scoți toate rolurile |
| 5.14 | Micro-CT | M5 | Ce vrea partea din tine pentru binele tău |
| 5.18 | Jurnal de părți | M5 | Istoric al părților cu care ai lucrat |

### Exerciții de perechi/grup

| # | Exercițiu | Modul | Format |
|---|---|---|---|
| 1.1 | Exercițiul Demascării | M1 | Perechi (grup 6-16), ghidaj vocal |
| 1.3 | Exercițiul Castaneda | M1 | Perechi, 30 min privire ochi-n-ochi |
| 2.1 | Elicitarea criteriilor | M2 | Perechi, 10-12 min/pers |
| 2.2 | Matricea Identității | M2 | Perechi, 12-15 min/pers |
| 3.1 | Oceanul de Resurse | M3 | Perechi, 15-20 min/pers, transă |
| 3.3 | "Da, și..." fără NU/DAR | M3 | Perechi, 3 min |
| 3.4 | Mini-coaching SoM | M3 | Perechi, 12-15 min/pers |
| 3.5 | Transa ghidată cu Strămoși | M3 | Grup, 20 min, transă ghidată |
| 4.1 | Elicitare strategie pozitivă | M4 | Perechi, 10 min/pers |
| 4.2 | Elicitare strategie negativă | M4 | Perechi, 10 min/pers |
| 4.3 | Modelare pe Piramida Dilts | M4 | Perechi, 20 min |
| 5.1 | Exercițiul "Mășinuța" | M5 | Perechi, 3 iterații |
| 5.2 | Core Transformation complet | M5 | Perechi (ghid + explorator), 1,5-9 ore |
| 5.3 | Constelații Sistemice | M5 | Grup (min 6 + facilitator), 45-60 min |

### Exerciții de comunicare/influență

| # | Exercițiu | Modul | Ce antrenezi |
|---|---|---|---|
| 2.1 | Elicitarea criteriilor | M2 | Să afli ce contează pentru celălalt |
| 2.2 | Matricea Identității | M2 | Să pui întrebări care luminează toate fețele unei decizii |
| 2.6 | Proactiv/Reactiv — joc de rol | M2 | Să vezi impactul tiparelor în dinamica de echipă |
| 2.8 | Înspre/Dinspre și empatia | M2 | Adaptarea empatiei pe filtrul motivațional al celuilalt |
| 3.3 | "Da, și..." fără NU/DAR | M3 | Raport conversațional fără contradicție |
| 3.4 | Mini-coaching SoM | M3 | Recadrarea conversațională a convingerilor |
| 3.6 | Detectorul de cadrări | M3 | Conștientizarea și înlocuirea cadrărilor nefavorabile |
| 3.7 | Laboratorul Sleight of Mouth | M3 | Aplicarea tiparelor SoM pe convingeri reale |
| 3.9 | "Rama poveștii" (cercetași) | M3 | Impactul cadrării pe receptivitatea mesajului |
| 3.12 | Limite ca iubire (CNV + NLP) | M3 | Comunicarea limitelor cu cadrare de iubire |
| 3.13 | Filtrul anti-transă de autoritate | M3 | Discernământ față de figuri de autoritate |

### Exerciții de coaching/facilitare

| # | Exercițiu | Modul | Ce antrenezi |
|---|---|---|---|
| 2.2 | Matricea Identității | M2 | Coaching decizional cu 4 întrebări carteziene |
| 2.7 | Criteriile ca nevoile din spatele strategiilor | M2 | Integrare CNV + NLP pe 3 straturi |
| 3.1 | Oceanul de Resurse | M3 | Facilitare transă + lucru cu meta-eul |
| 3.7 | Laboratorul SoM | M3 | Coaching conversațional pe convingeri |
| 4.1 | Elicitare strategie pozitivă | M4 | Ascultare pe structură (VACOG), nu pe conținut |
| 4.2 | Elicitare strategie negativă | M4 | Identificare punct critic în strategii disfuncționale |
| 4.3 | Modelare pe Piramida Dilts | M4 | Modelare explicită pe 7 nivele |
| 4.9 | Anatomia furiei (CNV) | M4 | Integrare elicitare NLP + decodificare nevoi CNV |
| 4.10 | Strategia empatiei | M4 | Modelare colectivă a ascultării empatice |
| 5.2 | Core Transformation complet | M5 | Ghidare proces transpersonal profund |
| 5.3 | Constelații Sistemice | M5 | Facilitare non-directivă de constelație |
| 5.6 | Mini-CT demonstrativ | M5 | Demonstrație CT Cap.1 pentru grup |

### Exerciții solo (self-coaching)

| # | Exercițiu | Modul | Frecvență | Durată |
|---|---|---|---|---|
| 1.4 | Auto-observarea umbrei | M1 | Zilnic | 5 min |
| 1.5 | Detectarea umbrei prin proiecție | M1 | Săptămânal | 15 min |
| 1.7 | Exercițiul oglinzii solo | M1 | Săptămânal (max) | 10-30 min |
| 1.8 | Etapele integrării | M1 | Lunar | 30 min |
| 2.9 | Auditul criteriilor | M2 | La nevoie | 20-30 min |
| 2.10 | Reformularea obiectivelor | M2 | La nevoie | 15 min |
| 2.11 | Matricea Identității solo | M2 | La nevoie | 30-45 min |
| 2.12 | Jurnal de metaprograme | M2 | 1 săptămână | 10 min/zi |
| 3.2 | Meta-Eu zilnic | M3 | Zilnic | 30 sec |
| 3.14 | Detectorul de cadrări | M3 | Zilnic (seara) | 5 min |
| 3.15 | SoM pe convingeri proprii | M3 | Săptămânal | 15 min |
| 3.16 | Oceanul de Resurse auto-ghidat | M3 | La nevoie | 15 min |
| 3.17 | Igiena convingerilor | M3 | Oricând | 30 sec |
| 4.12 | Elicitare de strategie personală | M4 | La nevoie | 20 min |
| 4.13 | Auto-modelare | M4 | La nevoie | 15 min |
| 4.14 | Priming de seară | M4 | Zilnic | 5 min |
| 4.15 | "Eat the Frog" zilnic | M4 | Zilnic | 3 min |
| 4.16 | Cele 3 Niveluri de Obiectiv | M4 | La nevoie | 5 min |
| 5.14 | Micro-CT | M5 | Zilnic | 15 min |
| 5.15 | CT complet singur | M5 | Min 6x/an | 1-2 ore |
| 5.16 | Constelație cu creioane | M5 | La nevoie | 20 min |
| 5.17 | Dezetichetarea | M5 | Oricând | 5 min |

### Exerciții transpersonale

| # | Exercițiu | Modul | Ce accesezi |
|---|---|---|---|
| 3.1 | Oceanul de Resurse | M3 | Meta-eu, ocean de resurse personalizat, future pacing |
| 3.5 | Transa ghidată cu Strămoși | M3 | Resurse ancestrale (bunici, străbunici, 3-4 generații) |
| 5.2 | Core Transformation — complet | M5 | Stările esențiale (existență, pace, iubire, fericire, unitate), maturizarea părții, linia transgenerațională |
| 5.3 | Constelații Sistemice | M5 | Inconștientul colectiv, reorganizarea sistemului prin câmpul morfic |
| 5.4 | Constelație cu creioane | M5 | Inconștientul colectiv (format individual) |
| 5.9 | Constelație cu obiecte naturale | M5 | Sistem familial/relațional prin obiecte din natură |
| 5.10 | De la jackal la stare esențială | M5 | Stările esențiale sub orice nevoie/judecată |
| 5.12 | Observare fără etichetă | M5 | Percepția directă, fără filtrele minții |
| 5.15 | CT complet singur | M5 | Toate cele 5 capitole CT, inclusiv linia transgenerațională |

---

*Index generat din caietele de facilitator și ghidurile de aplicare, Module 1-5, NLP Master Practitioner 2025-2026.*