9.4 KiB
Zoltan Vereș - Starea de Victimă
Sursa: https://youtu.be/zYmIkTryqdo Autor: Zoltan Vereș (BTY - Back to Yourself) Durată: ~1.5 ore Data notei: 2026-02-02 Tags: @growth @sprijin #victima #emotii #control #dezvoltare-personala
TL;DR
Workshop despre starea de victimă - poziționarea ca fiind fără control față de factori care produc disconfort/suferință. Puncte cheie: victimizarea nu e doar când te plângi, ci și când dai vina pe "șabloane din trecut", când ești agresiv, sau când te temi de reacțiile altora. Soluția e simplă: mută-ți atenția de la ce NU poți controla la ce POȚI controla. Trei întrebări ajutătoare pentru ieșirea din stare.
Definiția Stării de Victimă
"Starea de victimă = te poziționezi ca fiind fără control, fără putere, în raport cu factori care îți creează disconfort sau suferință."
Mecanismul:
- Se întâmplă ceva
- Percepi că nu ai control asupra acelui lucru
- Apare sentimentul de neputință/suferință
- Te poziționezi ca "victimă" a situației
Reacțiile pot fi diferite:
- Agresivitate
- Depresie/tristețe
- Neputință
- Plângere
Simptome EVIDENTE (pe care le recunoști ușor)
1. Îți plângi de milă
- "Nimeni nu mă înțelege"
- "Uite ce-mi face ăla și eu sufăr"
- Te plângi de probleme, de alții, de situații
2. Nu reușești să schimbi/ieși
- "Nu pot să ies din situația asta"
- Factori externi sau interni "te țin" acolo
- Senzația de blocaj
3. Cineva "te face" să...
- "M-a făcut să mă simt prost"
- "M-a enervat"
- "M-a determinat să reacționez așa"
"Dacă ăla a avut control asupra stării tale și tu n-aveai niciun control, e un raport de subordonare. E tot stare de victimă."
4. Alții sunt de vină
- "Din cauza lui am ajuns aici"
- "Dacă nu era el/ea..."
- Plasarea responsabilității în exterior
Simptome MAI PUȚIN EVIDENTE (și mai periculoase)
1. Datul vina pe "structurile interne"
"Din cauza tiparelor din copilărie, eu am ajuns să..."
De ce e tot victimizare:
- Te disociezi: "Eu sunt OK, dar șabloanele mele..."
- E ca și cum ai fi o entitate separată de propriile tale reacții
- Nu îți asumi, doar explici
Test: Spune cu voce tare: "Nu reușesc să mă controlez."
- Sună foarte diferit față de "din cauza traumelor..."
- E mai onest și mai responsabil
"Șabloanele nu urcă în ceafa ta și încep să-și facă de cap. Tu ești cel care nu reușește să se controleze."
2. Agresivitatea
"Agresivitatea este o formă de răspuns la starea de victimă."
Mecanism:
- Vrei să schimbi ceva, nu reușești
- Apare neputința
- Creierul zice: "Trebuie să spargem, să luptăm!"
- Agresivitatea = tot lipsă de control
Paradox: Agresorul e adesea într-o stare de victimă mascată.
3. Frica de reacțiile altora
"Dacă spun asta, se supără" = tot stare de victimă.
De ce:
- Felul tău de a fi/acționa e condiționat de alții
- Altcineva "deține controlul" prin reacțiile lui
- Tu ești subordonat emoțional
Exemple:
- "Nu știu cum să-ți zic ca să nu te enervezi"
- "Să nu-i spui că am vorbit cu tine"
- "Ce o să zică lumea?"
4. Victimizarea arogantă
"Sunt prea bun pentru lumea asta"
Test de umilință:
- La orice consideri că ești "deasupra" altora
- Cu siguranță există cineva deasupra ta la acel lucru
- Și cei care sunt "sub" tine la asta, te depășesc la altele
De ce rămânem în starea de victimă?
"Beneficiile" ascunse
-
Evitarea responsabilității
- Dacă nu am control, nu e vina mea
-
Confort în familiar
- Suferința cunoscută e mai "sigură" decât necunoscutul
-
Evitarea suferinței mai mari
- "Dacă nu zic, nu se supără" = aleg suferința mai mică
"Nu e empatie când îți perpetuezi suferința ca să nu sufere altcineva. Alegi între două suferințe și o iei pe cea mai comodă."
SOLUȚIA: Mută-ți atenția
Principiul fundamental
"Starea de victimă = atenția e la lucruri asupra cărora NU am control. Soluția = mută atenția la lucruri pe care LE POT controla."
Mecanism:
- Identifică: "La ce îmi e îndreptată atenția acum?"
- Dacă e la ceva fără control → mută-o
- Găsește ORICE asupra căruia ai control
- Acționează pe aia
Cele 3 întrebări de ieșire
1. Ce depinde de MINE în această situație acum?
- Focus pe ce poți influența direct
- Chiar dacă pare mic
2. Care sunt acțiunile prin care pot INIȚIA o schimbare?
- Nu "cum schimb totul" (imposibil)
- Ci "cum pot ÎNCEPE" (posibil)
3. Care sunt lucrurile pe care le pot face EU acum?
- Nu neapărat legate de subiect
- Orice îți redă sentimentul de control
Exemplu practic
Situație: "Nu am chef să fac task-urile migălitoare"
Victimizare: "Nu-mi vine, nu pot, n-am energie"
Soluție:
- "Pun un film în fundal"
- "Fac un mic pas - un copy-paste"
- "Măcar deschid documentul"
- → Recapăt sentimentul de control → continui
Cum ajuți pe ALȚII să iasă din stare de victimă
CE NU funcționează:
- Să te bagi în starea lor și să încerci să-i scoți
- "Oh, săracul, hai să-l ajut" (ești și tu victimă)
- Sfaturi date din propria neputință
CE funcționează:
"Exemplul emoțional pe care-l oferi e mult mai puternic decât orice frază învățată."
- Fii tu într-o stare de putere/centrare
- Oferă suport calm: "Stai liniștit, o să-ți treacă"
- Invită la acțiune comună: "Și eu mă chinui cu asta - vrei să facem împreună?"
Despre consecințe
Teama de reacții
Când te temi că "apești butoanele" cuiva:
- Întreabă: Care sunt consecințele de care mă tem?
- Evaluează: Sunt consecințe fizice reale sau doar emoționale?
- Dacă fizice: Schimbă contextul (situație de abuz)
- Dacă emoționale: Ai de lucru la TEAMA ta, nu la consecințe
"Faptul că te temi de consecințe emoționale arată niște goluri ale tale la care ai de lucru."
Asumarea consecințelor
- Oricine are dreptul să reacționeze cum vrea
- Tu ai dreptul să alegi pentru tine
- Nu poți controla reacțiile altora
- Poți controla cum reacționezi TU la reacțiile lor
Legătura cu banii
(Menționat în introducerea workshop-ului)
"Partea cu banii necesită luni de lucru. Prima schimbare e în STARE, apoi OBICEIURI, apoi REZULTATE vizibile."
Ordinea schimbării:
- Starea (cum te simți în relație cu banii)
- Obiceiurile (cum te comporți)
- Rezultatele (ce obții concret)
Semn de progres: "I-am cheltuit cu plăcere" = schimbare importantă!
Exerciții Practice
1. Identificare
Săptămâna asta, observă:
- Când te plângi?
- Când zici "m-a făcut să..."?
- Când eviți ceva de frica reacției altora?
- Când dai vina pe "șabloane/trecut"?
2. Reformulare
Pentru fiecare moment identificat:
- Reformulează în "Eu aleg să..." sau "Eu nu reușesc să..."
- Observă cum sună diferit
- Simte diferența în responsabilitate
3. Cele 3 întrebări
Când te simți blocat/victimă:
- Ce depinde de mine acum?
- Cum pot iniția o schimbare?
- Ce pot face eu ACUM?
4. Power Pose
Când ai nevoie de boost de control:
- Stai ca Superman/Supergirl
- Mâini pe șolduri, piept în afară
- 3 minute
- Recapătă starea de putere
Citate Cheie
"Ieșirea din starea de victimă se face DOAR prin faptul că îți muți atenția la lucruri care sunt sub controlul tău."
"Când dai vina pe ceva din tine, nu ți-ai asumat acele lucruri. E ca și cum ai fi o entitate separată."
"Agresivitatea vine tot din starea de victimă. Apare în urma neputinței."
"Nu e empatie când îți perpetuezi suferința ca să nu sufere altcineva. Alegi suferința mai mică și mai comodă."
"Fiecare are dreptul să reacționeze cum vrea. Dreptul TĂU e să alegi pentru tine."
Cum se Aplică pentru Marius
"Nu sunt destul de bun ca antreprenor"
Victimizare ascunsă:
- "Din cauza faptului că n-am MBA..."
- "Din cauza modului în care gândesc..."
Reformulare:
- "EU aleg să nu mă văd ca antreprenor bun"
- "EU nu reușesc să-mi schimb percepția"
Întrebări de ieșire:
- Ce depinde de mine? → Cum mă văd, ce acțiuni iau
- Cum pot iniția schimbare? → Un mic pas: sun un fost client
- Ce pot face acum? → Scriu 3 reușite din ultima lună
"Nu vreau să caut clienți noi"
Victimizare: "E prea mult efort, nu am timp, piața e grea"
Reformulare: "EU aleg să nu caut clienți noi acum"
Întrebări:
- Ce depinde de mine? → Să trimit un email, să sun pe cineva
- Cum inițiez? → O singură conversație pe săptămână
- Ce pot acum? → Deschid agenda și aleg un nume
Angajatul care are nevoie de instrucțiuni
Victimizare posibilă: "Mă frustrează că nu învață repede"
Reformulare: "EU nu reușesc să găsesc modul potrivit de a-l învăța"
Focus pe control:
- Pot schimba modul de explicare
- Pot face documentație scrisă
- Pot cere feedback ce nu-i e clar
Link-uri BTY Menționate
- Modul "Cultivarea optimismului" - focus pe ce poți controla
- Modul "Evaluarea consecințelor" - mantre și exerciții
- Modul "Recunoașterea șabloanelor" - rescrierea pattern-urilor mentale
- Workshop Sindromul Impostorului - legat de victimizarea arogantă
Notă: Face parte din seria BTY (Back to Yourself) - workshop-uri lunare despre emoții și dezvoltare personală.