321 lines
9.4 KiB
Markdown
321 lines
9.4 KiB
Markdown
# Zoltan Vereș - Starea de Victimă
|
|
|
|
**Sursa:** https://youtu.be/zYmIkTryqdo
|
|
**Autor:** Zoltan Vereș (BTY - Back to Yourself)
|
|
**Durată:** ~1.5 ore
|
|
**Data notei:** 2026-02-02
|
|
**Tags:** @growth @sprijin #victima #emotii #control #dezvoltare-personala
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## TL;DR
|
|
|
|
Workshop despre **starea de victimă** - poziționarea ca fiind fără control față de factori care produc disconfort/suferință. Puncte cheie: victimizarea nu e doar când te plângi, ci și când dai vina pe "șabloane din trecut", când ești agresiv, sau când te temi de reacțiile altora. **Soluția e simplă**: mută-ți atenția de la ce NU poți controla la ce POȚI controla. Trei întrebări ajutătoare pentru ieșirea din stare.
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Definiția Stării de Victimă
|
|
|
|
> "Starea de victimă = te poziționezi ca fiind fără control, fără putere, în raport cu factori care îți creează disconfort sau suferință."
|
|
|
|
**Mecanismul:**
|
|
1. Se întâmplă ceva
|
|
2. Percepi că nu ai control asupra acelui lucru
|
|
3. Apare sentimentul de neputință/suferință
|
|
4. Te poziționezi ca "victimă" a situației
|
|
|
|
**Reacțiile pot fi diferite:**
|
|
- Agresivitate
|
|
- Depresie/tristețe
|
|
- Neputință
|
|
- Plângere
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Simptome EVIDENTE (pe care le recunoști ușor)
|
|
|
|
### 1. Îți plângi de milă
|
|
- "Nimeni nu mă înțelege"
|
|
- "Uite ce-mi face ăla și eu sufăr"
|
|
- Te plângi de probleme, de alții, de situații
|
|
|
|
### 2. Nu reușești să schimbi/ieși
|
|
- "Nu pot să ies din situația asta"
|
|
- Factori externi sau interni "te țin" acolo
|
|
- Senzația de blocaj
|
|
|
|
### 3. Cineva "te face" să...
|
|
- "M-a făcut să mă simt prost"
|
|
- "M-a enervat"
|
|
- "M-a determinat să reacționez așa"
|
|
|
|
> "Dacă ăla a avut control asupra stării tale și tu n-aveai niciun control, e un raport de subordonare. E tot stare de victimă."
|
|
|
|
### 4. Alții sunt de vină
|
|
- "Din cauza lui am ajuns aici"
|
|
- "Dacă nu era el/ea..."
|
|
- Plasarea responsabilității în exterior
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Simptome MAI PUȚIN EVIDENTE (și mai periculoase)
|
|
|
|
### 1. Datul vina pe "structurile interne"
|
|
|
|
> "Din cauza tiparelor din copilărie, eu am ajuns să..."
|
|
|
|
**De ce e tot victimizare:**
|
|
- Te disociezi: "Eu sunt OK, dar șabloanele mele..."
|
|
- E ca și cum ai fi o entitate separată de propriile tale reacții
|
|
- Nu îți asumi, doar explici
|
|
|
|
**Test:** Spune cu voce tare: "Nu reușesc să mă controlez."
|
|
- Sună foarte diferit față de "din cauza traumelor..."
|
|
- E mai onest și mai responsabil
|
|
|
|
> "Șabloanele nu urcă în ceafa ta și încep să-și facă de cap. Tu ești cel care nu reușește să se controleze."
|
|
|
|
### 2. Agresivitatea
|
|
|
|
> "Agresivitatea este o formă de răspuns la starea de victimă."
|
|
|
|
**Mecanism:**
|
|
- Vrei să schimbi ceva, nu reușești
|
|
- Apare neputința
|
|
- Creierul zice: "Trebuie să spargem, să luptăm!"
|
|
- Agresivitatea = tot lipsă de control
|
|
|
|
**Paradox:** Agresorul e adesea într-o stare de victimă mascată.
|
|
|
|
### 3. Frica de reacțiile altora
|
|
|
|
> "Dacă spun asta, se supără" = tot stare de victimă.
|
|
|
|
**De ce:**
|
|
- Felul tău de a fi/acționa e condiționat de alții
|
|
- Altcineva "deține controlul" prin reacțiile lui
|
|
- Tu ești subordonat emoțional
|
|
|
|
**Exemple:**
|
|
- "Nu știu cum să-ți zic ca să nu te enervezi"
|
|
- "Să nu-i spui că am vorbit cu tine"
|
|
- "Ce o să zică lumea?"
|
|
|
|
### 4. Victimizarea arogantă
|
|
|
|
> "Sunt prea bun pentru lumea asta"
|
|
|
|
**Test de umilință:**
|
|
- La orice consideri că ești "deasupra" altora
|
|
- Cu siguranță există cineva deasupra ta la acel lucru
|
|
- Și cei care sunt "sub" tine la asta, te depășesc la altele
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## De ce rămânem în starea de victimă?
|
|
|
|
### "Beneficiile" ascunse
|
|
|
|
1. **Evitarea responsabilității**
|
|
- Dacă nu am control, nu e vina mea
|
|
|
|
2. **Confort în familiar**
|
|
- Suferința cunoscută e mai "sigură" decât necunoscutul
|
|
|
|
3. **Evitarea suferinței mai mari**
|
|
- "Dacă nu zic, nu se supără" = aleg suferința mai mică
|
|
|
|
> "Nu e empatie când îți perpetuezi suferința ca să nu sufere altcineva. Alegi între două suferințe și o iei pe cea mai comodă."
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## SOLUȚIA: Mută-ți atenția
|
|
|
|
### Principiul fundamental
|
|
|
|
> "Starea de victimă = atenția e la lucruri asupra cărora NU am control. Soluția = mută atenția la lucruri pe care LE POT controla."
|
|
|
|
**Mecanism:**
|
|
1. Identifică: "La ce îmi e îndreptată atenția acum?"
|
|
2. Dacă e la ceva fără control → mută-o
|
|
3. Găsește ORICE asupra căruia ai control
|
|
4. Acționează pe aia
|
|
|
|
### Cele 3 întrebări de ieșire
|
|
|
|
**1. Ce depinde de MINE în această situație acum?**
|
|
- Focus pe ce poți influența direct
|
|
- Chiar dacă pare mic
|
|
|
|
**2. Care sunt acțiunile prin care pot INIȚIA o schimbare?**
|
|
- Nu "cum schimb totul" (imposibil)
|
|
- Ci "cum pot ÎNCEPE" (posibil)
|
|
|
|
**3. Care sunt lucrurile pe care le pot face EU acum?**
|
|
- Nu neapărat legate de subiect
|
|
- Orice îți redă sentimentul de control
|
|
|
|
### Exemplu practic
|
|
|
|
Situație: "Nu am chef să fac task-urile migălitoare"
|
|
|
|
**Victimizare:** "Nu-mi vine, nu pot, n-am energie"
|
|
|
|
**Soluție:**
|
|
- "Pun un film în fundal"
|
|
- "Fac un mic pas - un copy-paste"
|
|
- "Măcar deschid documentul"
|
|
- → Recapăt sentimentul de control → continui
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Cum ajuți pe ALȚII să iasă din stare de victimă
|
|
|
|
### CE NU funcționează:
|
|
- Să te bagi în starea lor și să încerci să-i scoți
|
|
- "Oh, săracul, hai să-l ajut" (ești și tu victimă)
|
|
- Sfaturi date din propria neputință
|
|
|
|
### CE funcționează:
|
|
|
|
> "Exemplul emoțional pe care-l oferi e mult mai puternic decât orice frază învățată."
|
|
|
|
1. **Fii tu într-o stare de putere/centrare**
|
|
2. **Oferă suport calm:** "Stai liniștit, o să-ți treacă"
|
|
3. **Invită la acțiune comună:** "Și eu mă chinui cu asta - vrei să facem împreună?"
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Despre consecințe
|
|
|
|
### Teama de reacții
|
|
|
|
Când te temi că "apești butoanele" cuiva:
|
|
|
|
1. **Întreabă:** Care sunt consecințele de care mă tem?
|
|
2. **Evaluează:** Sunt consecințe fizice reale sau doar emoționale?
|
|
3. **Dacă fizice:** Schimbă contextul (situație de abuz)
|
|
4. **Dacă emoționale:** Ai de lucru la TEAMA ta, nu la consecințe
|
|
|
|
> "Faptul că te temi de consecințe emoționale arată niște goluri ale tale la care ai de lucru."
|
|
|
|
### Asumarea consecințelor
|
|
|
|
- Oricine are dreptul să reacționeze cum vrea
|
|
- Tu ai dreptul să alegi pentru tine
|
|
- Nu poți controla reacțiile altora
|
|
- Poți controla cum reacționezi TU la reacțiile lor
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Legătura cu banii
|
|
|
|
(Menționat în introducerea workshop-ului)
|
|
|
|
> "Partea cu banii necesită luni de lucru. Prima schimbare e în STARE, apoi OBICEIURI, apoi REZULTATE vizibile."
|
|
|
|
**Ordinea schimbării:**
|
|
1. Starea (cum te simți în relație cu banii)
|
|
2. Obiceiurile (cum te comporți)
|
|
3. Rezultatele (ce obții concret)
|
|
|
|
**Semn de progres:** "I-am cheltuit cu plăcere" = schimbare importantă!
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Exerciții Practice
|
|
|
|
### 1. Identificare
|
|
Săptămâna asta, observă:
|
|
- Când te plângi?
|
|
- Când zici "m-a făcut să..."?
|
|
- Când eviți ceva de frica reacției altora?
|
|
- Când dai vina pe "șabloane/trecut"?
|
|
|
|
### 2. Reformulare
|
|
Pentru fiecare moment identificat:
|
|
- Reformulează în "Eu aleg să..." sau "Eu nu reușesc să..."
|
|
- Observă cum sună diferit
|
|
- Simte diferența în responsabilitate
|
|
|
|
### 3. Cele 3 întrebări
|
|
Când te simți blocat/victimă:
|
|
1. Ce depinde de mine acum?
|
|
2. Cum pot iniția o schimbare?
|
|
3. Ce pot face eu ACUM?
|
|
|
|
### 4. Power Pose
|
|
Când ai nevoie de boost de control:
|
|
- Stai ca Superman/Supergirl
|
|
- Mâini pe șolduri, piept în afară
|
|
- 3 minute
|
|
- Recapătă starea de putere
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Citate Cheie
|
|
|
|
> "Ieșirea din starea de victimă se face DOAR prin faptul că îți muți atenția la lucruri care sunt sub controlul tău."
|
|
|
|
> "Când dai vina pe ceva din tine, nu ți-ai asumat acele lucruri. E ca și cum ai fi o entitate separată."
|
|
|
|
> "Agresivitatea vine tot din starea de victimă. Apare în urma neputinței."
|
|
|
|
> "Nu e empatie când îți perpetuezi suferința ca să nu sufere altcineva. Alegi suferința mai mică și mai comodă."
|
|
|
|
> "Fiecare are dreptul să reacționeze cum vrea. Dreptul TĂU e să alegi pentru tine."
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Cum se Aplică pentru Marius
|
|
|
|
### "Nu sunt destul de bun ca antreprenor"
|
|
|
|
**Victimizare ascunsă:**
|
|
- "Din cauza faptului că n-am MBA..."
|
|
- "Din cauza modului în care gândesc..."
|
|
|
|
**Reformulare:**
|
|
- "EU aleg să nu mă văd ca antreprenor bun"
|
|
- "EU nu reușesc să-mi schimb percepția"
|
|
|
|
**Întrebări de ieșire:**
|
|
1. Ce depinde de mine? → Cum mă văd, ce acțiuni iau
|
|
2. Cum pot iniția schimbare? → Un mic pas: sun un fost client
|
|
3. Ce pot face acum? → Scriu 3 reușite din ultima lună
|
|
|
|
### "Nu vreau să caut clienți noi"
|
|
|
|
**Victimizare:** "E prea mult efort, nu am timp, piața e grea"
|
|
|
|
**Reformulare:** "EU aleg să nu caut clienți noi acum"
|
|
|
|
**Întrebări:**
|
|
1. Ce depinde de mine? → Să trimit un email, să sun pe cineva
|
|
2. Cum inițiez? → O singură conversație pe săptămână
|
|
3. Ce pot acum? → Deschid agenda și aleg un nume
|
|
|
|
### Angajatul care are nevoie de instrucțiuni
|
|
|
|
**Victimizare posibilă:** "Mă frustrează că nu învață repede"
|
|
|
|
**Reformulare:** "EU nu reușesc să găsesc modul potrivit de a-l învăța"
|
|
|
|
**Focus pe control:**
|
|
- Pot schimba modul de explicare
|
|
- Pot face documentație scrisă
|
|
- Pot cere feedback ce nu-i e clar
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Link-uri BTY Menționate
|
|
|
|
- **Modul "Cultivarea optimismului"** - focus pe ce poți controla
|
|
- **Modul "Evaluarea consecințelor"** - mantre și exerciții
|
|
- **Modul "Recunoașterea șabloanelor"** - rescrierea pattern-urilor mentale
|
|
- **Workshop Sindromul Impostorului** - legat de victimizarea arogantă
|
|
|
|
---
|
|
|
|
*Notă: Face parte din seria BTY (Back to Yourself) - workshop-uri lunare despre emoții și dezvoltare personală.*
|