a44b9ef852
- Mutare și reorganizare foldere proiecte - Actualizare path-uri în TOOLS.md - Sincronizare configurații agenți - 79 fișiere actualizate
2.8 KiB
Fișă Întâlnire Grup Sprijin
Data: Joi, 5 februarie 2026, ora 18:00 Tema: Ancorare emoții pozitive & Oglinda celorlalți
1. Check-in (15-20 min)
Întrebare de deschidere:
- Ce s-a întâmplat în ultimele două săptămâni?
- Ce emoții ai avut? (bucurie, frustrare, teamă, energie, oboseală...)
- Ce simți în corp acum, în acest moment?
Format: Fiecare pe rând, fără întreruperi, fără sfaturi. Doar ascultare.
2. Exercițiu principal: Ancorarea emoțiilor (25-30 min)
Scop: Să învățăm să accesăm o emoție pozitivă când avem nevoie de ea.
Introducere (5 min): Când vrei să simți liniște, încredere, energie sau bucurie - poți să "ancorezi" acea emoție și să o reactivezi printr-un gest, cuvânt sau imagine.
Pași pentru exercițiu:
-
Alege emoția (2 min)
- Ce emoție ți-ai dori să poți accesa mai ușor?
- (liniște, încredere, bucurie, energie, curaj...)
-
Găsește momentul (5 min)
- Gândește-te la un moment din viața ta când ai simțit puternic acea emoție
- Unde erai? Cu cine? Ce făceai?
- Închide ochii și retrăiește acel moment
-
Simte în corp (5 min)
- Unde simți emoția în corp?
- Ce senzații ai? (căldură, expansiune, ușurătate...)
- Amplifică senzația
-
Ancorează (3 min)
- În punctul de intensitate maximă, fă un gest (ex: strânge pumnul, atinge inelul)
- Sau spune un cuvânt în gând
- Sau vizualizează o imagine/culoare
-
Testează (5 min)
- Deschide ochii, scutură corpul
- Acum fă gestul/spune cuvântul
- Observă: revine emoția?
Discuție în perechi: Cum a fost? Ce emoție ai ancorat? (5 min)
3. Reflecție: Oglinda celorlalți (15 min)
Idee centrală: "Tot ce văd la tine, am și eu în mine."
Când ne irită ceva la altcineva, adesea e ceva ce nu acceptăm la noi. Când admirăm ceva, e ceva ce avem dar nu recunoaștem.
Întrebări pentru reflecție individuală (5 min):
- Cine te-a iritat recent? Ce anume te-a deranjat la acea persoană?
- Unde ai și tu acea trăsătură, poate în altă formă?
Discuție în grup (10 min):
- Cine vrea să împărtășească?
- Fără sfaturi, doar ascultare și "mulțumesc"
4. Încheiere (10 min)
Întrebări de închidere (fiecare răspunde pe scurt):
- Cu ce pleci de aici?
- Ce vrei să faci diferit până data viitoare?
Temă pentru acasă (opțional): Practică ancora de 2-3 ori pe zi. Observă când ai nevoie de ea.
Note pentru facilitator
- Adu apă pentru toată lumea
- Pregătește spațiul: scaune în cerc
- Cronometrează exercițiile
- Dacă cineva vorbește prea mult la check-in, întreabă blând "Mai ai ceva esențial?"
După întâlnire
Ce a mers bine:
Ce aș face diferit:
Observații despre grup: