Meditație: Vizualizare pentru Motivație

Sursă: MP3 de la Marius (Google Drive)
Durată: ~10-12 minute
Domenii: @sprijin @growth
Tip: meditație ghidată NLP

TL;DR

Exercițiu de vizualizare care leagă o acțiune pentru care vrei motivație de o stare de plăcere intensă din trecut. Folosește tehnica "fissurii în ecran" pentru a transfera emoțional motivația.

Pași

Relaxare - Găsește o poziție confortabilă, închide ochii
Identifică imaginea de plăcere
- Caută în memorie o imagine din trecut care îți produce plăcere extremă
- Poate fi un moment, o acțiune, un loc de relaxare
- Orice simți că îți produce plăcere intensă
Vizualizează pe ecranul mental
- Proiectează imaginea pe un ecran uriaș (ca la cinematograf)
- Vezi-te pe tine în scenă, filmat din lateral
- Fii atent la ce vezi, ce auzi, ce simți
Amplifică starea
- Imaginează-ți o telecomandă în mână
- Apasă butonul și crește luminozitatea
- Fă scena mai caldă, mai luminoasă
- Simte cum se amplică starea de plăcere
Suprapune ecranul cu acțiunea
- Între tine și scena cu plăcere, apare un nou ecran
- Pe noul ecran: tu făcând acțiunea pentru care vrei motivație
- Poate fi: să înveți ceva, să faci o acțiune, să lucrezi la dezvoltare personală
Tehnica fissurii (repetă de 3 ori)
- Creează o fissură în centrul imaginii cu acțiunea
- Lărgește fissura până vezi complet scena de plăcere din spate
- Închide rapid fissura
- Observă cum se schimbă emoția față de acțiune
Proiectează în viitor
- Lasă să curgă emoția spre viitorul tău
- De-a lungul secundelor, minutelor, orelor, zilelor
- Acțiunea rămâne definitiv legată de starea de plăcere
Revenire - Deschide ochii când ești gata

Transcriere completă

O să te rog să te relaxezi și să închizi ochii, să îți găsești o poziție cât mai confortabilă și să identifici în memoria ta, o imagine de undeva din trecut, îndepărtată sau mai apropiată, o imagine care îți place extrem de mult, ceva care te motivează foarte, foarte tare.

Poate să fie absolut orice, poate să fie un anumit element, poate să fie o acțiune, poate să fie un moment în care te relaxezi, orice simți tu că îți produce o plăcere extremă.

Și când ai găsit această imagine, o să te rog să o vizualizezi, să ți-o imaginezi pe ecranul minții tale, cât mai clar, și doar să o privești, și să te vezi și pe tine în acea imagine ca și cum cineva cu un aparat de filmat ar fi filmat din lateral acea scenă.

Și acum ai proiectat-o pe un ecran uriaș, ca al unui cinematograf chiar în mintea ta. Fii acum atent la tot ce vezi în această scenă. Fii acum atent la tot ce auzi, fii atent la tot ce simți.

Și imaginează-ți acum că ții în mână o telecomandă și că apăși pe un buton și intensifici, crești luminozitatea, și scena pe care o vezi în minte, fă-o mai luminoasă, mai caldă, și o să simți acum cum se amplifică chiar și mai mult, starea de plăcere pe care o ai privind acea imagine.

O să te las pentru câteva momente să savurezi această stare de plăcere pe care o ai în timp ce privești această scenă.

Foarte bine. Păstrează acum în minte această scenă și imaginează-ți că între această scenă și tine apare un alt ecran care acoperă complet scena cu starea de plăcere.

Și pe acest ecran care a apărut acum între tine și această scenă inițială, așază o imagine cu tine, făcând acțiunea pentru care ai zis că să te simți mai motivat, să ai mai mult entuziasm, mai multă dorință de a o face.

Poate vrei să înveți ceva, sau poate vrei să faci o anumită acțiune, sau poate chiar vrei să lucrezi pentru dezvoltarea ta personală.

Orice ai dori, alege o imagine care să fie caracteristică pentru acea acțiune și proiecteaz-o pe acest nou ecran.

Când o privești acum în minte această nouă scenă, îți creează poate emoții contrare, pe de o parte te atrage, ai vrea să mergi spre ea și să faci acțiunea, de altă parte ceva nu te atrage suficient de mult, nu te motivează.

Ce o să facem în continuare, este să încărcăm cu motivație chiar și această imagine pe care creierul tău o percepe lipsită de motivație.

Vreau acum să te relaxezi, chiar și mai mult, și să fii atent la cele două ecrane suprapuse din interiorul minții tale, și să îți folosești imaginația și creativitatea, privind aceste ecrane, privind pe ecranul de deasupra.

Și o să te rog acum să creezi cu puterea minții și a imaginației tale o fissură chiar în centrul acestei imagini, chiar în centrul ecranului, fissură pe care să o lărgești, suficient de mult, încât prin ea să se vadă clar și complet, scena din spate, scena cu plăcerea imensă pe care ai descris-o inițial.

Foarte bine, acum închide rapid acea fissură și recreează imaginea inițială, privește acum iarăși scena pentru care vrei să creezi motivație, și observă cum s-a schimbat, ușor, starea de plăcere, pe care o ai în timp ce privești această scenă.

Folosește-ți iarăși imaginația și creează o fissură în centrul ei, în centrul imaginii, suficient de mare încât prin ea să se vadă complet și clar, scena care îți provoca plăcerea și motivația.

Foarte bine, închide iarăși, imaginează-ți fissura și privește iarăși acea scenă, acțiunea pentru care vrei să îți crești motivația și observă cum s-a schimbat emoția.

Folosește-ți încă o dată pentru a treia oară imaginația și creează iarăși o fissură în mijlocul ecranului mental, suficient de mare încât să vezi prin ea, scena care pentru tine este plină de plăcere și motivație.

Foarte bine, închide acum rapid fissura și privește cum această... doua scenă care în acest moment o simți foarte plăcută și motivată.

Creierul tău o percepe ca fiind plină de motivație, pentru mintea ta, pentru creierul tău această imagine, conține, foarte multă plăcere și motivație.

E posibil chiar din acest moment, după ce vei deschide ochii să simți nevoia să faci acea acțiune.

Păstrează pentru câteva momente o stare de relaxare și o să te rog acum să lași să curgă, spre viitorul tău, toată această emoție pe care ai legat-o de această acțiune.

Lasă să curgă această emoție, acest entuziasm, motivația, de-a lungul secundelor tale viitoare, de-a lungul minutelor, de-a lungul orelor, de-a lungul zilelor, de oricât de mult ai nevoie.

Și simte cum această acțiune rămâne acum definitiv legată de această stare de plăcere, de-a lungul întregii tale vieți.

Să fii cine poți deschide ochii.

Când să folosești

Când ai o acțiune importantă dar nu găsești motivația
La începutul zilei, pentru a te pregăti mental
Înainte de task-uri pe care le tot amâni
În grup sprijin, ca exercițiu de auto-motivare

Note

Tehnica e din NLP (Neuro-Linguistic Programming)
Similar cu "ancorarea" - leagă o stare emoțională de un trigger
Funcționează mai bine cu practică repetată

7.2 KiB Raw Blame History