Fișă Întâlnire Grup Sprijin

Data: Joi, 19 februarie 2026, ora 18:00 Tema: Umbra — Iarna din suflet

1. Check-in (15-20 min)

Întrebare de deschidere:

Ce s-a întâmplat în ultimele două săptămâni?
Cum te simți acum? Ce emoții aduci cu tine în seara asta?
Dacă starea ta de acum ar fi un anotimp — care ar fi?

Format: Fiecare pe rând, fără întreruperi, fără sfaturi. Doar ascultare.

2. Cadrare: Ce este Umbra? (10 min)

De citit/spus grupului:

Toți avem părți din noi pe care le ascundem — de alții, dar mai ales de noi înșine. Nu neapărat lucruri "rele". Pot fi calități, emoții, dorințe pe care le-am învățat că nu sunt ok. Le-am pus într-o cutie și am aruncat cheia.

Carl Jung le-a numit Umbre. Nu sunt dușmani. Sunt părți din noi care așteaptă să fie văzute.

Două lucruri importante despre umbre:

Consumă energie ca să le ținem ascunse. E ca și cum ai ține un balon sub apă — nu e greu o secundă, dar dacă îl ții toată ziua, te epuizează.
Ne influențează fără să știm. Ne irită la alții exact ce nu acceptăm la noi. Ne sabotează în moduri pe care nu le înțelegem.

Vestea bună: nu trebuie să le "reparăm". Trebuie doar să le vedem. Să le acceptăm că sunt acolo. Asta singură eliberează energie.

De ce facem asta azi: Nu pentru a rezolva ceva. Ci pentru a privi cu curiozitate, într-un loc sigur, unde nimeni nu judecă. Fiecare explorează cât vrea și cât se simte confortabil. Nu e nicio presiune să împărtășești mai mult decât simți.

3. Exercițiu: Cele 4 întrebări ale Umbrei (30 min)

Cadrare (2-3 min):

Următoarele întrebări sunt ca niște oglinzi. Nu au răspunsuri corecte sau greșite. Scopul nu e să analizezi, ci să observi — ce apare? Ce simți când citești întrebarea? Uneori prima reacție (chiar și "nu știu" sau un discomfort) e cel mai sincer răspuns.

Întrebările (fiecare primește foaia, 10-12 min reflecție individuală, în liniște):

Ce te irită la alții? Gândește-te la cineva care te-a deranjat recent. Ce anume te-a supărat? Unde ai și tu acea trăsătură — poate în altă formă, poate mai mică?
Ce ascunzi despre tine? Ce parte din tine nu arăți lumii? Ce ar fi surprinzător pentru alții să afle despre tine?
Ce ai face dacă nu te-ar judeca nimeni? Dacă ai fi complet liber de privirea celorlalți — ce ai spune, ce ai face, cum ai trăi diferit?
Ce complimente refuzi sau minimizezi? Când cineva îți spune ceva frumos, ce respingi? "A, nu e mare lucru..." — ce e în spatele acelui refuz?

Instrucțiune: Alege 1-2 întrebări care "te prind". Scrie liber pe foaie, fără cenzură. Nimeni nu va citi ce scrii.

Împărtășire în grup (15-18 min):

Cine vrea să împărtășească ceva din ce a descoperit?
Fără sfaturi, fără "și eu la fel". Doar ascultare și "mulțumesc".
E ok să spui "am descoperit ceva dar nu vreau să împărtășesc acum" — și asta e valid.

4. Reflecție: Tristețea ca mesager (15 min)

Cadrare (2-3 min):

Uneori simțim tristețe, gol, lipsă de sens — mai ales iarna, când e întuneric devreme și frigul pare că intră și înăuntru. Reacția normală e să vrem să scăpăm de aceste stări. Dar dacă am privi altfel?

Tristețea, golul, lipsa de motivație — nu sunt dușmani. Sunt mesageri. Vin să ne spună ceva despre o nevoie pe care nu o vedem.

La fel cum iarna nu e moartea naturii, ci odihna ei — poate și iarna din suflet are un rost. Sub zăpadă, rădăcinile cresc.

Exercițiu (5 min, individual):

Dacă tristețea ta (sau golul, sau oboseala) ar avea glas — ce ți-ar spune?
Ce nevoie exprimă? (odihnă? conexiune? sens? recunoaștere? libertate?)
Scrie 2-3 rânduri.

Împărtășire (7-8 min):

Cine vrea să spună ce a "auzit"?
Același format: ascultare, fără sfaturi.

5. Încheiere (10 min)

Întrebări de închidere (fiecare răspunde pe scurt):

Cu ce pleci de aici în seara asta?
Ce ai observat nou despre tine?

Provocare pentru următoarele 2 săptămâni (opțional): Când simți o emoție pe care vrei să o "dai la o parte" — oprește-te o secundă și întreabă-o: "Ce vrei să îmi spui?"

Note practice

Pregătește foi A4 și pixuri pentru exercițiul de scriere
Apă pentru toată lumea
Scaune în cerc, lumină mai blândă dacă se poate
Cronometrează exercițiile — e ușor să se depășească timpul la împărtășire

După întâlnire

Ce a mers bine:

Ce aș face diferit:

Observații despre grup:

4.6 KiB Raw Blame History