Files

Echo a42aa44b7f Update dashboard, memory, root +1 more (+24 ~9 -21)

2026-02-02 09:47:59 +00:00

10 KiB

Raw Blame History

Zoltan Vereș - Autosabotare (Ziua 2): Comportamente, Obiceiuri, Gânduri, Stări

Sursa: https://youtu.be/TGT6cmC5zyY Autor: Zoltan Vereș Durată: ~3.5 ore Data notei: 2026-02-02 Tags: @growth @work @sprijin #autosabotare #comportamente #obiceiuri #mindset #stari

TL;DR

Ziua 2 din workshopul de autosabotare. Se continuă de unde s-a rămas în Ziua 1 (rezultate și acțiuni) și se parcurg nivelele mai profunde ale icebergului: comportamente (cele 6 elemente fizice), obiceiuri (cele 5 etape de schimbare), gânduri/mindset și stări (pauzele de conștientizare). Mesajul central: nu poți schimba nimic pe pilot automat - trebuie să întrerupi, să devii conștient, apoi să re-automatizezi procesul nou.

1. COMPORTAMENTE (Cele 6 Elemente)

Ce sunt comportamentele?

Comportamentele = tot ce se vede pe corpul fizic. Sunt baza oricărei acțiuni.

Cele 6 elemente:

Postura - cum stai, cum te ții
Gesturile - ce faci cu mâinile, corpul
Mimica - expresia feței
Respirația - ritmul, profunzimea
Tonul vocii - cum sună
Viteza vorbirii - cât de repede/încet

De ce contează?

Sunt elementele prin care citești stările (ale tale și ale altora)
Sunt elementele prin care influențezi/schimbi stările
Fac parte dintr-un sistem de biofeedback
Se schimbă de ~5 ori pe secundă

Conceptul de ROLURI

"Imaginați-vă că sunteți actori și jucați în filme diferite."

Analogia actorilor:

Jason Statham = un singur rol, greu de adaptat
Al Pacino, Robert De Niro, Nicolas Cage = știu să se mute între roluri conștient

Ce înseamnă pentru tine:

În diferite contexte, joci diferite roluri
Fiecare rol are un set specific de comportamente
Poți să te muți CONȘTIENT între roluri schimbând cele 6 elemente

Rolurile în relația cu TINE

"Relația cu tine se învârte tot în jurul rolurilor."

Întrebarea cheie: Din ce rol interacționezi cu tine însuți?

Critic? Judecător? Părinte aspru?
Sau prieten? Educator? Susținător?

Exercițiu: Dă-i un nume jucăuș criticului interior

NU "prost" sau "idiot"
CI ceva care te face să râzi: "moimiță", "vacă deșteaptă", "deșteapta satului"
Scopul: să nu mai iei rolul în serios, să poți ieși din el

Exemplu din curs: Un client își zicea mereu "prost". Zoltan l-a pus să găsească alt cuvânt. A găsit "idiot". Tot nu merge. În final și-a amintit că bunicul îi zicea "moimiță" când voia să-l facă să râdă. Acum când greșește: "Iar sunt moimiță" → râde și poate schimba starea.

2. OBICEIURI (Cele 5 Etape de Schimbare)

Ce este un obicei?

Un ansamblu de comportamente pe pilot automat
Declanșat de un stimul/context specific
Are o intenție pozitivă (chiar dacă rezultatul e negativ)

Structura unui obicei:

Stimul/Trigger - ce declanșează obiceiul
Comportamente - ce faci automat
Stări - ce simți în proces
Gânduri - ce îți spui
Rezultat - ce obții (plăcere, evitare durere, etc.)

CELE 5 ETAPE DE SCHIMBARE

Etapa 1: PROCESARE MENTALĂ

Nu intervii încă în realitate
Recapitulezi mental ce s-a întâmplat
Identifici unde puteai interveni altfel
NU critică, CI alternativă

"Bă, știai că acolo puteai să intervii în comportament așa, acolo în gânduri așa, acolo în emoții așa."

Etapa 2: INTERVENȚIE ÎN PROCES

Îți dai seama imediat DUPĂ ce ai făcut-o
"Stai, iar am pus cheile pe undeva..."
"Stai, iar am deschis berea..."
Poți încă corecta parțial

Etapa 3: INTERVENȚIE LA ÎNCEPUT

Îți dai seama ÎNAINTE să faci
"Îmi vine ideea de chipsuri... nu, lasă-mă cu poveștile"
Alegi conștient altceva de la start

Etapa 4: OSCILAȚIE (CRITICĂ!)

Îți iese, nu-ți iese, îți iese, nu-ți iese
AICI SE DECIDE dacă schimbarea reușește
Când cazi:
- Dacă ai făcut-o complet → revii la Etapa 1 (recapitulare mentală)
- Dacă ești în mijloc → gestionezi ca Etapa 2
NU te critica - confirmi subconștientului că n-ai plecat la drum

Etapa 5: AUTOMATIZARE

Obiceiul nou s-a instalat
Nici nu mai observi că faci altfel
Tentația nu mai apare sau nu mai are efect

TIPS pentru schimbarea obiceiurilor

1. Asociază cu obiceiuri existente:

Vrei să pui cheile la locul lor? → Bilețel la intrare
Vrei să nu mai bei bere? → Pe lista de cumpărături: "bere - NU AI NEVOIE"
Folosește remindere, obiecte, alarme

2. Focus pe progres, nu pe regres:

Insistă pe filmul NOU pe care vrei să-l vezi
NU pe greșelile făcute
Repetă mental succesele, nu eșecurile

3. GÂNDURI / MINDSET

Ce este mindset-ul?

Modul automatizat în care gândești
Scheme și tipare de gândire care rulează pe pilot automat
Include: convingeri, valori, perspective

Cum se schimbă mindset-ul?

"Nu poți schimba mindset-ul doar gândind altfel. Trebuie să schimbi comportamentele și stările asociate."

Procesul:

Identifici gândurile automate
Observi ce comportamente și stări le însoțesc
Schimbi ansamblul, nu doar gândul

Gânduri vs Realitate

"Gândurile sunt doar traduceri ale filmelor care rulează în subconștient."

Gândurile NU sunt realitatea
Sunt interpretări bazate pe experiențe trecute
Pot fi schimbate prin schimbarea filmelor interioare

4. STĂRI (Pauzele de Conștientizare)

Problema fundamentală

"Nu poți schimba nimic mergând pe pilot automat."

Pilotul automat = NU ești conștient
Conștiența consumă energie
Creierul preferă să automatizeze

SOLUȚIA: Pauzele de conștientizare

Pasul 1: ÎNTRERUPE procesul automatizat

Pauze de 10-15-20 secunde
De 50-100 de ori pe zi
SAU: pauză de reflecție seara, pauză de intenție dimineața

Pasul 2: RECONECTEAZĂ funcțiile superioare

Analiza, evaluarea, conștiența
Întreabă: "Cum mă simt acum? Ce stare am? Ce mimică am?"
Verifică cele 6 elemente în STATIC, nu în dinamică

Pasul 3: AUTOMATIZEAZĂ conștiența

Repetă procesul până devine... automat
Creierul învață să te oprească singur
"Urmează o schimbare - ce stare ai vrea să ai?"

Exercițiu practic: Pauza de conștientizare

Înainte de orice eveniment major din zi:

Închide ochii (câteva secunde)
Întreabă: "Cum mi-aș dori să mă simt?"
Alege starea: calm, entuziast, focusat, etc.
Repetă timp de câteva săptămâni

Rezultat: Creierul o să se oprească singur și o să te întrebe ce stare vrei.

Analogia gorilei

Experimentul cu echipele de baschet: numeri pasele și nu vezi gorila care trece prin cadru.

La fel cu stările tale:

Ești atât de focusat pe "minge" (task-uri, probleme)
Încât nu vezi "gorila" (stările tale, emoțiile)
Trebuie să-ți antrenezi atenția să observe și gorila

Cum se leagă toate

ASOCIERI SUBCONȘTIENTE (filme, experiențe)
         ↓
      STĂRI (emoții, dispoziții)
         ↓
     GÂNDURI (mindset, interpretări)
         ↓
    OBICEIURI (tipare repetitive)
         ↓
  COMPORTAMENTE (cele 6 elemente fizice)
         ↓
     ACȚIUNI (seturi de comportamente)
         ↓
    REZULTATE (ce obții în viață)

Proces AUTOMATIZAT: De jos în sus (asocieri → rezultate) Proces INTENȚIONAT: De sus în jos (rezultate → asocieri)

Exerciții practice din curs

1. Inventarul rolurilor

Scrie 3-5 roluri pe care le joci în diferite contexte
Pentru fiecare: ce comportamente are? (cele 6 elemente)
Identifică rolul din care interacționezi cu TINE

2. Numele jucăuș pentru critic

Identifică vocea critică din capul tău
Dă-i un nume care te face să râzi
Data viitoare când apare: "Iar ești [nume jucăuș]!"

3. Analiza unui obicei

Alege un obicei pe care vrei să-l schimbi
Identifică: stimul, comportamente, stări, gânduri, rezultat
În ce etapă ești? (1-5)
Ce ai de făcut pentru a avansa?

4. Pauza de 10 secunde

Setează 5 alarme pe zi
La fiecare: oprește-te, închide ochii, verifică starea
Întreabă: "Cum mă simt? Ce mimică am? Ce postură?"

5. Recapitulare serală

Seara, 5 minute
Ce situații au fost azi?
Unde puteam interveni altfel?
NU critică, CI: "Data viitoare pot să..."

Citate cheie

"Nu există variantă în care poți deveni mai conștient de tine fără să întrerupi procesul automatizat."

"Dacă nu-ți atragi atenția la gorila care se plimbă prin stările tale, nu ai cum să devii mai conștient."