8.0 KiB
Zoltan Vereș - Reziliența Emoțională (Autosabotare) @growth
Sursă: https://youtu.be/R_Ltv-FZXG8 Autor: Zoltan Vereș (Back to Yourself / BTI) Data procesării: 2026-02-01
TL;DR
Autosabotarea NU există în sensul tradițional - nu ai o parte din tine care lucrează împotriva ta. Ce există este un conflict între valorile conștiente și cele subconștiente. Valorile conștiente sunt ce declari verbal ("vreau să fiu sănătos"), valorile subconștiente sunt ce trăiești efectiv (stai până la 2 noaptea pe telefon). Problema reală nu e că nu atingi perfecțiunea, ci că nu știi să gestionezi diferența dintre ce vrei și ce obții. În loc să te bucuri de progres, te muți mental înapoi la punctul zero și te critici.
Esența: Subconștientul tău nu e dușman - e cel mai de preț aliat. Trebuie doar să-l reprogramezi treptat prin conștiență susținută și exerciții zilnice.
Concepte Cheie
1. Autosabotarea Redefinită
Definiția tradițională (greșită):
- "Îmi pun bețe în roate"
- "Am o parte din mine care lucrează împotriva mea"
- "Nu pot să fac ce îmi propun"
Definiția corectă (Zoltan):
"Autosabotarea este incapacitatea de a gestiona diferența dintre ceea ce îți propui și ceea ce obții."
Nu ai o parte din tine care te sabotează. Ai:
- Valori conștiente (ce declari)
- Valori subconștiente (ce faci efectiv)
- Un conflict între ele pe care nu știi să-l gestionezi
2. Valorile Conștiente vs Subconștiente
| Conștiente | Subconștiente |
|---|---|
| Ce declari verbal | Ce trăiești efectiv |
| Ce ți-ai dori să faci | Ce faci automat |
| Intențiile declarate | Comportamentele reale |
Exemplu concret:
- Conștient: "Educația e foarte importantă pentru mine"
- Subconștient: Seara zici "mai bine joc Dota decât să citesc 15 minute"
- Concluzie: Motivația inconștientă pentru Dota > motivația inconștientă pentru citit
3. Mitul Perfecțiunii
"Perfecțiunea nu există. Nici măcar în intențiile noastre."
Când îți propui să faci ceva "perfect":
- Te pregătești pentru suferință
- Te pregătești pentru conflicte interioare
- Este absurd să funcționezi ca și cum ai fi scos din context
Realitatea: Viața intervine - oboseală, stres, probleme, alți oameni care au nevoie de tine.
4. Subconștientul ca Aliat
"Partea asta din voi nu vă este dușman. Din contră, vă este cel mai de preț aliat."
De ce?
- Ce instalezi acolo e pe viață
- Dacă te ocupi de el, te va servi fără efort
- Dacă nu te ocupi, tot pe viață rămâne (dar împotriva ta)
Automatizarea pozitivă:
- Odată reprogramat, nu mai trebuie să te chinui
- Performanța devine naturală, în orice condiții
- Exemplu: Zoltan poate fi performant "oricât de varză ar fi"
5. Continuitatea Conștienței
Problema: Ni se "întrerupe filmul" când apar:
- Oboseala
- Frustrarea
- Stări negative
Ce se întâmplă:
- Ai o viziune clară ("vreau să ajung de aici aici")
- Începi să avansezi
- Apare oboseala/frustrarea
- Funcțiile superioare (viziune, evaluare consecințe) se dezactivează
- Uiți complet ce ți-ai propus
- Revii la comportamentul vechi
6. Burnout și Reziliența
Burnout = Epuizare emoțională + Depersonalizare + Scăderea performanței
Ieșirea din burnout NU se face prin:
- A te forța să fii mai activ
- A "sta deasupra liniei" cu orice preț
Ieșirea din burnout SE face prin:
- Activități care îți plac
- Stări de bucurie, plăcere, conexiune
- Încărcarea "rezervorului emoțional"
- A-i aminti creierului că viața merită trăită
7. Sub Linie vs Peste Linie (Laurent Soare)
Sub linie:
- Cauți vinovați
- Iei pe "nu" în brațe
- Te plângi că nimeni nu te ajută
Peste linie:
- Îți asumi responsabilitatea
- Acționezi constructiv
- Nu cauți vinovați
ATENȚIE: Și dacă ești sub linie, tot trebuie să ai grijă de tine. Nu poți sări instant peste linie.
Exerciții Practice
Exercițiu 1: Identificarea Valorilor (Formular BTI)
Întrebare: "Ce este cel mai important pentru tine în viața asta?"
Instrucțiuni:
- Scrie 3-5 lucruri
- Pentru fiecare, întreabă-te: "Ce anume e important legat de asta?"
- Definește concret, nu abstract
Exemplu:
- "Familia" → Ce exact? Timpul petrecut? Bunăstarea lor? Activități împreună?
- "Sănătatea" → Ce exact? Somn? Sport? Alimentație?
Exercițiu 2: Decalajul Valori-Comportament
Pentru fiecare valoare declarată, verifică:
- Cât timp/energie investesc efectiv?
- Ce comportamente am care CONTRAVIN acestei valori?
- Ce fac automat care nu susține valoarea?
Întrebare cheie: "Cu decizia asta, mi-am încălcat valorile?"
Exercițiu 3: Formularul Zilnic (Temă Zoltan)
Completează zilnic:
- Ce valoare am încălcat azi?
- Prin ce comportament/decizie?
- Ce aș fi putut face diferit?
Frecvență: Ideal zilnic, minim de 3 ori pe săptămână Durată: 1 lună Rezultat: Primești un "jurnal" cu toate răspunsurile
Exercițiu 4: Gestionarea Feedback-ului Neplăcut
Când primești un feedback care te afectează:
- Oprește-te - Nu reacționa imediat
- Așteaptă să-ți treacă - Procesează emoția
- Apoi ia decizii - Din stare calmă
- Fii odihnit - Ca să poți analiza conștient
Exercițiu 5: "Nu e responsabilitatea mea"
Când te afectează problemele altora:
- Repetă mental: "Nu este problema mea"
- Sau: "Este responsabilitatea acestei persoane să-și rezolve problemele"
- Verifică: "Dacă am tendința să salvez pe alții, aștept eu salvator pentru problemele mele?"
Aplicare pentru Marius
Contextul relevant:
- Tendința de perfecționism
- Multe proiecte simultane
- Risc de burnout prin supraîncărcare
- Nevoia de a automatiza comportamente pozitive
Aplicări concrete:
1. Valori conștiente vs reale
Exercițiu: Scrie top 5 valori declarate, apoi verifică:
- Cât timp real investești în fiecare?
- Ce comportamente zilnice le susțin/contravin?
2. Anti-perfecționism
Mantra: "Progresul, nu perfecțiunea"
- Când nu atingi un obiectiv 100%, celebrează ce AI făcut
- Nu te muta mental înapoi la zero
3. Continuitatea conștienței
Când ești obosit/frustrat:
- Notează ce ți-ai propus ÎNAINTE să intri în starea negativă
- Revino la notițe când îți revii
- Nu lua decizii din oboseală
4. Rezervorul emoțional
Întrebare zilnică: "Ce am făcut azi care m-a încărcat emoțional?"
- Dacă răspunsul e "nimic" mai mult de 3 zile → semnal de alarmă
5. Automatizare pozitivă
Identifică CE funcționează deja:
- Ce obiceiuri ții fără efort?
- Ce e "programat" bine?
- Cum poți replica acest model?
Provocare pentru luna aceasta:
Completează formularul de auto-observare cel puțin 15 zile:
- Ce valoare am încălcat?
- Prin ce comportament?
- Ce aș fi putut face diferit?
Citate Memorabile
"Autosabotarea există doar în forma asta: nu știi să gestionezi diferența dintre ce vrei și ce obții."
"Partea asta din voi nu vă este dușman. Vă este cel mai de preț aliat."
"Lucrurile pe care le instalați în subconștient sunt pe viață. E și de bine și de rău."
"Energia emoțională se recuperează foarte greu. De aceea trebuie avut mare grijă să nu o pierdem."
"Dacă mereu cauți vinovat, dacă majoritatea timpului iei pe 'nu' în brațe, ești sub linia vieții."
"Expecting what you expect is not expected." (Perfecțiunea așteptată nu va veni niciodată exact cum o aștepți)
Resurse Conexe
- Back to Yourself (BTI) - Program de 12 luni pentru inteligență emoțională
- Laurent Soare SAS - Conceptul "sub linie / peste linie"
- Academie de Masculinitate (menționată) - Comunitate de practică
Meta
Tags: #rezilienta #autosabotare #valori #subconștient #burnout #BTI Domeniu: @growth Tip: @exercitiu @reflectie Durata video: ~1h 20min Calitate transcriere: Bună (subtitrare automată)