8.1 KiB
Zoltan Vereș - Depășirea Vinovățiilor și Regretelor (Workshop BTI)
Sursă: https://youtu.be/l-YtmsGRorU
Data: 2026-02-01
Tags: @growth @sprijin
Tip: workshop coaching emoțional
TL;DR
Rușinea, jena și sentimentul de penibil sunt asocieri stimul-reacție învățate în copilărie, nu emoții utile. Ele apar când te privești pe tine prin valorile altora. Soluția: (1) cunoaște-ți și asumă-ți propriile valori, (2) demontează logic argumentele rușinii, (3) reformulează "mi-e rușine" în "nu simt să fac asta" - mută responsabilitatea înapoi la tine.
Definiția și mecanismul rușinii
Ce este rușinea?
- Definiție: Sentimentul de judecată de sine în raport cu un context sau o persoană
- Paradox: Deși simțim că alții ne judecă, de fapt noi ne judecăm pe noi prin prisma valorilor altcuiva
- Rușinea apare DOAR în raport cu ceva extern - nu poți să îți fie rușine singur acasă fără să existe cineva/ceva care să te evalueze
Rude ale rușinii (nuanțe)
- Jenă - formă mai ușoară
- Penibil - "mă simt penibil când..."
- Reținere - "am o reținere să..."
- Stinger - senzația de micșorare
Cum se formează (mecanismul)
- Prin asociere simplă - nu prin educație logică
- Părinții/adulții reacționează cu rușine → copilul preia asocierea
- Expresii ca "nu ți-e rușine?" condiționează comportamentul
- Nu există argumente logice - sunt doar asocieri stimul-reacție
Diferența: Rușine vs Vinovăție
| Rușine | Vinovăție |
|---|---|
| Încalci valorile altora | Încalci propriile tale valori |
| Te privești prin ochii altcuiva | Te privești prin ochii tăi |
| Asociere externă | Standard intern |
Exemplu: Dacă ție nu-ți pasă că ai vărsat apa, dar simți că pe altul îl deranjează → rușine.
Dacă ție îți pasă și ai vărsat apa → vinovăție (poți rezolva).
De ce rușinea NU ajută la nimic
- NU te motivează
- NU te pornește la acțiune
- NU aduce o formă de îmbunătățire
- Doar scurt-circuitează (freeze response) - te blochează
- Singurul "mesaj": aceasta este o normă pe care dacă n-o respecți, te vei simți nasol
Cele 3 metode de eliberare
🎯 Metoda 1: Reglarea valorilor
Principiu: Cunoaște-ți foarte bine valorile și asumă-ți-le.
Pași:
- Identifică ce valori sunt TALE vs ce ai preluat de la alții
- Asumă-ți că "eu cu valorile mele sunt OK"
- Nu trebuie să convingi pe nimeni că valorile tale sunt mai bune
- Dacă ai valori diferite de cineva, întreabă-te: "Mai vreau să am discuții cu ei?"
Resurse Back to Yourself:
- Capitol "Motivație în sec"
- Capitol "Cultivarea optimismului"
Aplicare practică:
- Când cineva te critică, întreabă-te: "Sunt criticile lui relevante pentru valorile MELE?"
- Dacă nu → ceea ce au spus este irelevant
- Caută oameni cu valori comune - feedback-ul lor va fi relevant
🧠 Metoda 2: Abordarea rațională (Disecarea și demontarea)
Principiu: Demontezi logic sentimentul de rușine.
Pasul 1 - Chestionează:
- "Care sunt motivele pentru care mă simt jenat/rușinat?"
- "Care sunt argumentele?"
- Poți să iei mai multe motive și să le scrii
Pasul 2 - Desființează logic fiecare argument:
Exemplu practic:
"Mă simt jenat că am vărsat apa pentru că cineva trebuie să șteargă după mine."
Demontare logică:
- Poate acea persoană este plătită să șteargă
- Dacă nu e plătită, poate e dispusă să ajute
- Poți să ștergi tu
- Nu trebuie să șteargă nimeni - se usucă singură
Rezultat: Logica te ajută să ieși din sentimentul de rușine și te duce în evaluarea consecințelor și cultivarea optimismului.
🔄 Metoda 3: Rescrierea șabloanelor mentale
Principiu: Înlocuiește expresiile de rușine cu expresii de decizie personală.
ÎNLOCUIEȘTE:
| De la (rușine) | La (decizie) |
|---|---|
| "Îmi este jenă să..." | "Nu vreau să mă bag" |
| "Nu-mi vine să..." | "Nu simt să fac asta" |
| "Îmi este rușine să..." | "Nu vreau să-mi asum asta" |
| "Mă simt penibil" | "Nu-mi doresc să fac asta" |
| "Am o reținere" | "Aleg să nu fac asta acum" |
De ce funcționează:
- Muți responsabilitatea ÎNAPOI la tine
- Devine decizia TA legată de ce simți, ce vrei, ce-ți dorești
- Ieși din "mă afectează ce ar crede alții" → intri în "eu decid ce fac"
Aplicare: Nu doar când spui, ci și când GÂNDEȘTI!
- Gând: "Așa mi-e de jenă să fac asta..."
- Reformulare: "Stai puțin, nu mi-e jenă - nu-mi doresc să fac asta de fapt"
Exerciții practice
Exercițiu 1: Inventarul rușinilor
Scrie situațiile în care simți rușine/jenă/penibil:
Pentru fiecare, răspunde:
- A cui valoare încalc? (a mea sau a altcuiva?)
- Care sunt argumentele logice pentru rușine?
- Pot desființa aceste argumente?
Exercițiu 2: Reformulare zilnică
Când apare un gând de rușine:
- STOP - observă gândul
- Reformulează în expresie de decizie personală
- Simte diferența în corp
Exercițiu 3: Dialogul interior
Când te surprinzi "demonstrând" în cap cuiva:
- NU mai continua dialogul
- Întreabă-te: "Sunt valorile lui relevante pentru mine?"
- Dacă nu → discuția e irelevantă
- Dacă da → poate e vinovăție legitimă, nu rușine
Aplicare pentru Marius
Context personal
Bazat pe ce știm despre Marius (antreprenor, grup de sprijin, dezvoltare personală):
Situații frecvente unde poate apărea rușinea:
- La prezentări/public speaking - jenă să vorbească în fața grupului
- Când cere ajutor - "mi-e jenă să deranjez"
- Când face greșeli vizibile - în afacere, în fața echipei
- Când este vulnerabil - în grupul de sprijin, în relații
Aplicare concretă:
-
Pentru prezentări:
- Reformulare: "Nu mi-e teamă de ce cred alții, ci aleg momentul când mă simt pregătit"
- Întrebare: "Ale cui valori le urmez când mă rețin?"
-
Pentru cerut ajutor:
- Demontare logică: "Cine decide dacă deranjez? Eu sau celălalt? Dacă celălalt zice da, de ce să presupun că-l deranjez?"
- Reformulare: "Nu-mi doresc să cer acum" vs "Mi-e jenă să cer"
-
Pentru greșeli:
- Întrebare: "E vinovăție (valoare a mea încălcată) sau rușine (presupun ce crede altul)?"
- Dacă e rușine → demontare logică
- Dacă e vinovăție → acțiune corectivă
Practică săptămânală:
- Notează 3 momente de jenă/rușine din săptămână
- Aplică metoda 2 (demontare logică) pe fiecare
- Practică reformularea (metoda 3) în timp real
Citate cheie
"Rușinea nu te ajută la absolut nimic. Nu te motivează, nu te pornește la acțiune, doar scurt-circuitează."
"Niciodată nu ne este rușine de ceva ce am făcut - ne este rușine prin faptul că ne privim prin prisma unor alte persoane."
"Dacă tu știi care sunt valorile tale și ți le asumi, nu mai trebuie să convingi pe nimeni."
"Nu mi-e jenă - nu-mi doresc să fac chestia asta de fapt."
"Rușinea este o asociere simplă, fără niciun rost, niciun rol logic."
Resurse complementare (Back to Yourself)
- Motivație în sec - pentru clarificarea valorilor
- Cultivarea optimismului - pentru gestionarea consecințelor
- Recunoașterea șabloanelor - pentru rescrierea mentală
- Mesajele stărilor - pentru înțelegerea emoțiilor
Rezumat vizual
RUȘINE = Te privești prin VALORILE ALTORA
↓
Apare FREEZE (scurt-circuit)
↓
NU AJUTĂ la nimic
SOLUȚIE:
1. REGLEAZĂ valorile → cunoaște-le și asumă-ți-le
2. DEMONTEAZĂ logic → "de ce exact mi-e rușine?"
3. REFORMULEAZĂ → "nu simt să..." în loc de "mi-e jenă să..."
↓
PUTEREA revine la TINE
Notă: Workshop-ul este parte din programul BTI (Back To Yourself Intelligence) al lui Zoltan Vereș, focusat pe inteligența emoțională și reprogramarea șabloanelor mentale.