feat(echo-self): tehnici pauza random din fisier

- Creat memory/tehnici-pauza.md cu banca de tehnici (BIROU + ACASA)
- Creat tools/pauza_random.py - alege random in functie de ora
- Actualizat job respiratie-orar sa foloseasca scriptul
- Actualizat job evening-coaching sa actualizeze automat fisierul din insights

agents/echo-self/TOOLS.md

@@ -0,0 +1,80 @@
+# TOOLS.md - Echo Self 🌱
+
+## Unelte comune (din root)
+
+Pentru detalii complete, vezi `../../TOOLS.md`
+
+## Linkuri la fișiere
+
+Când trimit linkuri la fișiere, folosesc **deep links** complete:
+```
+https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#<cale-relativă>
+```
+
+## Email - Stil formatare
+
+**Script:** `python3 ~/clawd/tools/email_send.py "email" "subiect" "corp"`
+
+**Stil HTML aprobat:**
+- Font: **Georgia, serif, 14px**
+- Line-height: **1.6**
+- Max-width: **600px**
+- Fără emoji-uri
+- Paragrafe scurte, separate
+- **Bold** pe ideile cheie
+
+## YouTube Notes
+- **Update index:** `python3 ../../tools/update_notes_index.py`
+- **Tag-uri:** `@health`, `@growth`
+
+---
+
+## Sănătate
+
+### Tracking sănătate
+
+*(De creat: script sau fișier pentru tracking dureri, episoade, etc.)*
+
+Idei:
+- `health-log.md` - jurnal zilnic sănătate
+- Script pentru tracking durere cervicală (1-10, locație, declanșator)
+- Script pentru tracking chisturi (episoade, durată, tratament)
+
+### Resurse NMG
+
+*(De adăugat: link-uri, materiale, note)*
+
+### Post negru
+
+*(De creat: tracker pentru perioade de post, efecte observate)*
+
+---
+
+## Dezvoltare personală
+
+### Ritual zilnic (citate/întrebări)
+- **Ore:** 08:00 și 23:00
+- **Format obligatoriu (3 părți):**
+  1. Citat sau metaforă
+  2. "Ce înseamnă pentru tine" - aplicare CONCRETĂ
+  3. Întrebare practică
+
+### Tehnici frecvente
+
+**CNV (Comunicare Nonviolentă):**
+- Observație → Sentiment → Nevoie → Cerere
+
+**Sleight of Mouth patterns:**
+- Reframe meaning
+- Reframe context
+- Counter-example
+- Consequence
+
+**NLP:**
+- Ancore
+- Timeline
+- Parts integration
+
+---
+
+*Adaug aici unelte specifice pentru sănătate și dezvoltare personală.*