Actualizare banca tehnici pauza - 7 tehnici noi validate științific
- Bhramari Pranayama (humming bee breathing) - vagal nerve stimulation - Coherent breathing (5.5 respirații/min) - HRV optimization - PMR simplificat (Progressive Muscle Relaxation) - 5-4-3-2-1 Grounding - anxietate - Hand exercises - prevenție carpal tunnel - Micro-break walking (2-3 min la 30 min) Fiecare tehnică include: - Pași concreți - Rezultat măsurabil (cu procente din studii) - Surse reputabile (PubMed, PMC, Nature, ScienceDirect) - Link-uri către studii originale Actualizat: AGENTS.md (regula link-uri preview) Adăugat: cele-7-legi-universale.md în insights Updated: tehnici-pauza.md (2026-02-07)
This commit is contained in:
Echo
@@ -1,8 +1,44 @@
|
||||
{
|
||||
"notes": [
|
||||
{
|
||||
"file": "notes-data/insights/2026-02-08.md",
|
||||
"title": "8 Februarie 2026 - Content Discovery",
|
||||
"date": "2026-02-08",
|
||||
"tags": [],
|
||||
"domains": [],
|
||||
"types": [],
|
||||
"category": "insights",
|
||||
"project": null,
|
||||
"subdir": null,
|
||||
"video": "https://www.youtube.com/watch?v=6ESid4VCOkA",
|
||||
"tldr": "- 40% interese bază: Memory improvement (Paul Scheele, dorință de reluare)"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "notes-data/coaching/2026-02-07-dimineata.md",
|
||||
"title": "Gândul de dimineață - 2026-02-07",
|
||||
"date": "2026-02-07",
|
||||
"tags": [
|
||||
"nlp",
|
||||
"bucledeschise",
|
||||
"identitate",
|
||||
"sambata"
|
||||
],
|
||||
"domains": [
|
||||
"growth",
|
||||
"health"
|
||||
],
|
||||
"types": [
|
||||
"coaching"
|
||||
],
|
||||
"category": "coaching",
|
||||
"project": null,
|
||||
"subdir": null,
|
||||
"video": "",
|
||||
"tldr": "Sâmbătă - începe modulul M4 NLP (7-8 februarie). Perfect pentru coaching despre claritate mentală ÎNAINTE de învățare intensivă. Conceptul de bucle deschise vine direct din video Monica Ion (Marc ep5)..."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "notes-data/insights/2026-02-07.md",
|
||||
"title": "7 Februarie 2026 - Content Discovery",
|
||||
"title": "7 Februarie 2026 - Insights Profunde",
|
||||
"date": "2026-02-07",
|
||||
"tags": [],
|
||||
"domains": [],
|
||||
@@ -11,7 +47,55 @@
|
||||
"project": null,
|
||||
"subdir": null,
|
||||
"video": "",
|
||||
"tldr": ""
|
||||
"tldr": "**Note procesate:** 7 (5 YouTube, 2 Friday Spark, 3 exerciții create)"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "notes-data/youtube/2026-02-07_monica-ion-povestea-lui-marc-ep5-datorie-familie.md",
|
||||
"title": "Monica Ion - Povestea lui Marc Episodul #5: Datoria față de familie",
|
||||
"date": "2026-02-07",
|
||||
"tags": [],
|
||||
"domains": [
|
||||
"work",
|
||||
"growth"
|
||||
],
|
||||
"types": [
|
||||
"fisa"
|
||||
],
|
||||
"category": "youtube",
|
||||
"project": null,
|
||||
"subdir": null,
|
||||
"video": "",
|
||||
"tldr": "Episod despre \"bucle deschise\" legate de bani și datorii care consumă energie mentală și blochează vederea oportunităților. Monica lucrează cu Marc pe o datorie de 17.500€ față de fratele său, folosin..."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "memory/provocare-azi.md",
|
||||
"title": "Provocarea zilei - 2026-02-07",
|
||||
"date": "2026-02-07",
|
||||
"tags": [],
|
||||
"domains": [],
|
||||
"types": [
|
||||
"memory"
|
||||
],
|
||||
"category": "memory",
|
||||
"project": null,
|
||||
"subdir": null,
|
||||
"video": "",
|
||||
"tldr": "**LINK:** https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/youtube/2026-02-07_monica-ion-povestea-lui-marc-ep5-datorie-familie.md"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "memory/approved-tasks.md",
|
||||
"title": "Approved Tasks",
|
||||
"date": "2026-02-07",
|
||||
"tags": [],
|
||||
"domains": [],
|
||||
"types": [
|
||||
"memory"
|
||||
],
|
||||
"category": "memory",
|
||||
"project": null,
|
||||
"subdir": null,
|
||||
"video": "",
|
||||
"tldr": "**Notă:** Împarte munca pentru a economisi tokens."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "notes-data/articole/monica-ion/friday-spark-179.md",
|
||||
@@ -127,6 +211,30 @@
|
||||
"video": "",
|
||||
"tldr": "Vineri - începe weekend-ul ocupat cu cursul NLP (M4: 7-8 feb). Perfect pentru auto-observare intensivă - în context de învățare (NLP) va fi mai conștient de pattern-urile proprii. Provocarea se leagă ..."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "notes-data/coaching/2026-02-06-seara.md",
|
||||
"title": "Gândul de seară - 2026-02-06",
|
||||
"date": "2026-02-06",
|
||||
"tags": [
|
||||
"autocunoastere",
|
||||
"pattern",
|
||||
"aliniere",
|
||||
"vineri"
|
||||
],
|
||||
"domains": [
|
||||
"growth",
|
||||
"health"
|
||||
],
|
||||
"types": [
|
||||
"coaching",
|
||||
"reflectie"
|
||||
],
|
||||
"category": "coaching",
|
||||
"project": null,
|
||||
"subdir": null,
|
||||
"video": "",
|
||||
"tldr": "Nu forțez răspuns - întrebările sunt plantate pentru reflecție personală."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "notes-data/exercitii/reframe-credinte-limitatoare.md",
|
||||
"title": "Exercițiu: Reframe Credințe Limitatoare (NLP)",
|
||||
@@ -402,21 +510,6 @@
|
||||
"video": "https://www.youtube.com/shorts/AUhOD2DxPwc",
|
||||
"tldr": "**Tehnica NLP pentru cold calls:** NU începe direct cu scriptul. Spune numele lor ÎNTÂI, apoi taci. Triggerezi în mintea lor: \"Mă cunoaște? Îl cunosc?\" → scade defensiva, crește probabilitatea să ascu..."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "memory/provocare-azi.md",
|
||||
"title": "Provocarea Zilei - 2026-02-06",
|
||||
"date": "2026-02-06",
|
||||
"tags": [],
|
||||
"domains": [],
|
||||
"types": [
|
||||
"memory"
|
||||
],
|
||||
"category": "memory",
|
||||
"project": null,
|
||||
"subdir": null,
|
||||
"video": "",
|
||||
"tldr": "**Sursă:** [Insights 2026-02-06 - Pattern-urile zilnice](memory/kb/insights/2026-02-06.md)"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "memory/approved_tasks.md",
|
||||
"title": "Approved Tasks - Night Execute (23:00 București)",
|
||||
@@ -432,21 +525,6 @@
|
||||
"video": "",
|
||||
"tldr": "- Programare automată pentru nopțile următoare după finalizare"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "memory/approved-tasks.md",
|
||||
"title": "Approved Tasks",
|
||||
"date": "2026-02-06",
|
||||
"tags": [],
|
||||
"domains": [],
|
||||
"types": [
|
||||
"memory"
|
||||
],
|
||||
"category": "memory",
|
||||
"project": null,
|
||||
"subdir": null,
|
||||
"video": "",
|
||||
"tldr": "**Notă:** Împarte munca pentru a economisi tokens."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "memory/2026-02-06.md",
|
||||
"title": "2026-02-06 (Joi)",
|
||||
@@ -460,7 +538,7 @@
|
||||
"project": null,
|
||||
"subdir": null,
|
||||
"video": "",
|
||||
"tldr": "**Ora finalizare:** 14:41 UTC (16:41 București)"
|
||||
"tldr": "- Săptămâna viitoare: Luni-Miercuri 15:00-16:00 liber (Joi ocupat)"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"file": "notes-data/coaching/2026-02-05-seara.md",
|
||||
@@ -2306,26 +2384,26 @@
|
||||
}
|
||||
],
|
||||
"stats": {
|
||||
"total": 129,
|
||||
"total": 133,
|
||||
"by_domain": {
|
||||
"work": 35,
|
||||
"health": 21,
|
||||
"growth": 43,
|
||||
"work": 36,
|
||||
"health": 23,
|
||||
"growth": 46,
|
||||
"sprijin": 27,
|
||||
"scout": 2
|
||||
},
|
||||
"by_category": {
|
||||
"articole": 7,
|
||||
"coaching": 12,
|
||||
"coaching": 14,
|
||||
"emails": 1,
|
||||
"exercitii": 3,
|
||||
"health": 1,
|
||||
"insights": 13,
|
||||
"insights": 14,
|
||||
"projects": 26,
|
||||
"reflectii": 3,
|
||||
"retete": 1,
|
||||
"tools": 4,
|
||||
"youtube": 45,
|
||||
"youtube": 46,
|
||||
"memory": 12,
|
||||
"conversations": 1
|
||||
}
|
||||
|
||||
Reference in New Issue
Block a user