Actualizare banca tehnici pauza - 7 tehnici noi validate științific

- Bhramari Pranayama (humming bee breathing) - vagal nerve stimulation
- Coherent breathing (5.5 respirații/min) - HRV optimization
- PMR simplificat (Progressive Muscle Relaxation)
- 5-4-3-2-1 Grounding - anxietate
- Hand exercises - prevenție carpal tunnel
- Micro-break walking (2-3 min la 30 min)

Fiecare tehnică include:
- Pași concreți
- Rezultat măsurabil (cu procente din studii)
- Surse reputabile (PubMed, PMC, Nature, ScienceDirect)
- Link-uri către studii originale

Actualizat: AGENTS.md (regula link-uri preview)
Adăugat: cele-7-legi-universale.md în insights
Updated: tehnici-pauza.md (2026-02-07)

dashboard/todos.json

@@ -1,6 +1,19 @@
 {
-  "lastUpdated": "2026-02-06T13:46:00.687Z",
+  "lastUpdated": "2026-02-07T07:03:19.909Z",
   "items": [
+    {
+      "id": "prov-2026-02-07",
+      "text": "Provocare: Închide o buclă - ce ai dat DEJA + decizie clară",
+      "context": "Notează UNA buclă deschisă din viața ta - orice \"ar trebui să...\" dar nu faci. Răspunde la 3 întrebări: (1) Ce am dat DEJA în schimb (în alte forme)? (2) Ce dezavantaje ar fi fost dacă rezolvam altfel? (3) Ce decizie clară iau ACUM: fie fac cu plan+dată, fie accept că NU fac. Când bucla se închide (prin percepție sau decizie), mintea se eliberează și vezi oportunități.",
+      "example": "Buclă: \"Ar trebui să caut clienți noi\". (1) Ce am dat: clienților actuali - suport 24/7, know-how 25 ani, disponibilitate. (2) Dezavantaje dacă găseam 10 acum: angajat nepregătit, echipă suprasolicită, burnout. (3) Decizie: ACCEPT că nu caut clienți noi PÂNĂ în martie când angajatul e autonom. Plan: martie = 1 apel/săptămână. Bucla închisă → energie liberă.",
+      "domain": "self",
+      "dueDate": "2026-02-07",
+      "done": false,
+      "doneAt": null,
+      "source": "Monica Ion - Povestea lui Marc Episod #5",
+      "sourceUrl": "https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/youtube/2026-02-07_monica-ion-povestea-lui-marc-ep5-datorie-familie.md",
+      "createdAt": "2026-02-07T07:03:19.909Z"
+    },
     {
       "id": "prov-2026-02-06",
       "text": "Provocare: Observă 1 aliniere + 1 fricțiune - ce îți spun despre tine?",