Update dashboard, memory, root (+7 ~14)

memory/kb/youtube/2025-02-13_talk-to-claude-3cx-phone.md

@@ -0,0 +1,33 @@
+# Talk to Claude on 3CX Phone System Tutorial (Full Setup)
+
+- **Sursa:** https://youtu.be/EIhAelYTna8
+- **Autor:** NetworkChuck
+- **Durată:** 17:55
+- **Data:** 2025-02-13
+- **Tags:** @work, claude-code, voip, 3cx, raspberry-pi, automation
+
+## TL;DR
+
+Tutorial complet pentru a vorbi cu Claude Code prin telefon, folosind 3CX (sistem telefonic cloud gratuit) + un proiect GitHub custom. Setup-ul implică: 3CX cloud (gratuit, <10 useri), un voice server (poate fi Raspberry Pi), un API server (pe mașina cu Claude Code), 11Labs (TTS) și OpenAI Whisper API (STT). Poți crea multiple "personalități" Claude cu voci și system prompts diferite, fiecare cu extensie telefonică proprie.
+
+## Puncte cheie
+
+1. **Arhitectură:** 3CX Cloud (gratuit) → SBC pe Raspberry Pi → Voice Server (Docker) → API Server (wrapper Claude Code)
+2. **Componente necesare:** 3CX account, 2 servere (sau 1), API key 11Labs (TTS, plătit), API key OpenAI Whisper (STT, pay-as-you-go)
+3. **3CX SBC** (Session Border Controller) = middleware între rețeaua locală și 3CX Cloud - permite oricărui device din rețea să se conecteze
+4. **Instalare simplă:** one-line installer din GitHub repo, apoi `claude-phone setup` + `claude-phone start`
+5. **Multiple personalități:** Poți adăuga mai mulți "useri" Claude, fiecare cu voce diferită (11Labs), system prompt propriu și extensie telefonică separată
+6. **Use case interesant:** Fiecare server/serviciu poate avea extensie proprie - "suni Proxmox-ul" pentru troubleshooting
+7. **⚠️ Raspberry Pi OS:** Trebuie folosit Bookworm Legacy 64-bit (Light), NU ultima versiune - 3CX SBC nu o suportă
+
+## Quote-uri
+
+> "You can call and talk to your Proxmox server. You can say you are a Proxmox server. This is your stinking job. This is all you do."
+
+> "We can set up multiple personalities, multiple voices, and then we can have it more intense to where we give it a system prompt where you're supposed to use only one Claude Code skill."
+
+## Idei
+
+- [ ] Concept interesant: Claude Code accesibil prin telefon - util pentru troubleshooting hands-free
+- [ ] Posibilitate de a crea "helpdesk AI" intern cu personalități diferite per serviciu
+- [ ] Integrare potențială cu infrastructura Romfast - suport telefonic automatizat pentru clienți ERP

memory/kb/youtube/2025-02-14_sistem-limfatic-4-metode.md

@@ -0,0 +1,58 @@
+# Cum să pornești sistemul limfatic? 4 metode simple, dar eficiente!
+
+- **Sursa:** https://youtu.be/CfDLLTknLxI
+- **Autor:** Vladimir Colun (chinoterapeut, instructor masaj 20+ ani)
+- **Durată:** 16:12
+- **Data:** 2025-02-14
+- **Tags:** @health, sistem-limfatic, detox, masaj, exercitii
+
+## TL;DR
+
+Vladimir Colun explică rolul sistemului limfatic (vasele limfatice pot înconjura Pământul de 5 ori!) și de ce stagnarea limfei duce la inflamații cronice, necroză de țesut și boală. Prezintă 4 metode simple de activare a limfei, toate gratuite și accesibile oricui, inclusiv persoanelor imobilizate.
+
+## Cele 4 metode
+
+### 1. Vibrația terapeutică
+- Vibrezi mâinile, picioarele, tot corpul
+- Stimulează microcirculația chiar și când ești la pat
+- Există și trambuline/discuri vibrante, dar mâinile sunt suficiente
+
+### 2. Loviturile dinamice (masaj percuție)
+- Te lovești ușor peste tot corpul: burtă, spate, piept, gambe, tălpi
+- Creierul trimite sistemul imunitar în zona lovită → se activează limfa
+- În 5-7 min apare căldură locală = semn că limfa circulă
+- Tehnica inventată de Maximo (rus) - el merge până la vânătaie, dar nu e necesar
+
+### 3. Dușuri contrast (apă rece/caldă)
+- Apă rece activează limfa mai puternic decât apa caldă
+- Progresiv: 15° → 12° → 10° → mai jos
+- Inițial doar picioare, apoi bazin, piept, gât, cap
+- La copii: o cană de apă rece peste cap la baie = previne bronșite, pneumonii
+
+### 4. Detox digestiv (alimentație + curățare)
+- Intoxicațiile din organe duc la acidoză (pancreatită → diabet, hepatită → ciroză)
+- Plante care curăță limfa: pelin, cuișoare
+- Postul (foamea) = cel mai bun program de detox
+- Masaj visceral pentru eliminarea acidozelor
+
+## Puncte cheie
+
+- **Mișcarea e esențială:** cine nu se mișcă → baston → cârje → scaun rotile → sicriu
+- **Mușchii gambei** = "pompă limfatică" - pompează limfa de jos în sus
+- **Tradiție europeană:** după cina de la 17-19, plimbare 1-3 km înainte de culcare
+- **Exemplu:** bătrânica cu sapa - atâta timp cât sapă, trăiește
+- **Limfa stagnată** = ca varul: lichid când circuli, se întărește când stai
+
+## Quote-uri
+
+> "Dacă ai ajuns pe scaunul pe rotile, șansa că să te scoli nu i următoarea șansă. Asta îi sicriu."
+
+> "Cât costă să ții o zi foame? Cât costă să ți faci niște masaj? Cât costă să faci niște vibrații? Cunoștințele noastre sunt cele mai valoroase, nu banii."
+
+> "Atâta timp cât ea o să dea din sapă, ea o să trăiască. În momentul când lasă sapa, n-o să mai trăiască."
+
+## Idei
+
+- [ ] Relevant pentru Marius: exerciții simple la birou (vibrații, stretching) - mai ales cu problemele cervicale C6-C7
+- [ ] Dușuri contrast progresive - metodă simplă de implementat zilnic
+- [ ] Plimbare seara după cină - tradiție europeană utilă