Update memory, root, tools (~4)

TOOLS.md

@@ -97,6 +97,31 @@ memory_get path="memory/file.md" from=1 lines=50
 - **Script:** `python3 tools/anaf-monitor/monitor_v2.py`
 - **Monitorizează:** D100, D101, D200, D390, D406, situații financiare, E-Factura
 
+### Pauze Respirație (Pattern Interrupt)
+- **Bancă tehnici:** `memory/kb/tehnici-pauza.md`
+- **Script:** `python3 tools/pauza_random.py` - alege random, afișează cu context
+- **Job:** `respiratie-orar` (09:00-19:00 București, orar) → #echo-self
+- **Format output:**
+  ```
+  **Nume Tehnică**
+  Pași de urmat
+  📊 Rezultat (ce obții)
+  📚 Sursă (autor/studiu)
+  ```
+
+**Flux actualizare tehnici:**
+1. **Sursă:** Insights din video-uri/articole procesate, tehnici din NLP/coaching
+2. **Cine:** Echo AUTOMAT prin job `insights-extract` (08:00 și 19:00 București)
+3. **Ce caută:** respirație, relaxare, mindfulness, pattern interrupt, mișcare scurtă (1-5 min)
+4. **Cum:** Verifică dacă nu există deja → adaugă în secțiunea potrivită (BIROU 09-17 / ACASĂ 18+)
+5. **Format:** Nume ### → bullet pași → `- **Rezultat:**` → `- **Sursă:** [autor](link)`
+
+**Surse curente:** Tony Robbins, Wim Hof, Jon Kabat-Zinn (MBSR), Dr. Andrew Weil, Amy Cuddy, Cal Newport
+
+**Link-uri sursă:**
+- Notă din KB → `https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/...`
+- Resursă externă → link direct (TED, Healthline, etc.)
+
 ---
 
 ## Cron Jobs
@@ -106,10 +131,10 @@ memory_get path="memory/file.md" from=1 lines=50
 | 00:00 | 02:00 | content-discovery | - | Caută video+articole pe teme recente → memory/kb/ |
 | 01:00 | 03:00 | night-execute-late | #echo-work | Continuă execuția task-uri (run 2) |
 | 03:00 | 05:00 | archive-tasks | #echo-work | Arhivează task-uri vechi |
-| 06:00,17:00 | 08:00,19:00 | insights-extract | - | Extrage insights din memory/kb/ |
+| 06:00,17:00 | 08:00,19:00 | insights-extract | - | Extrage insights din memory/kb/ + actualizează tehnici-pauza.md |
 | 06:30 | 08:30 | morning-report | 📧 EMAIL | Raport dimineață - vezi [FLUX-JOBURI.md](memory/kb/projects/FLUX-JOBURI.md) |
 | 07:00 | 09:00 | morning-coaching | #echo-self + 📧 | Gând + provocare → memory/kb/coaching/ |
-| 07-17 | 09-19 | respiratie-orar | #echo-self | Pauze orare pattern interrupt |
+| 07-17 | 09-19 | respiratie-orar | #echo-self | Pauze orare: tehnică + rezultat + sursă (din tehnici-pauza.md) |
 | 15:00 mar,joi | 17:00 | project-checkin | #echo-work | Check-in Vending Master |
 | 15:00 3/feb | 17:00 | grup-sprijin-pregatire | #echo-sprijin | Pregătire fișă grup joi |
 | 15:00 5/feb | 17:00 | grup-sprijin-5feb | #echo-sprijin | Reminder grup sprijin |