# MODUL 7 — PĂRȚI INTERIOARE: APLICĂRI PRACTICE
## NLP Practitioner București 2024 — Caiet de Aplicări

**Scop.** Caiet de aplicări concrete pentru cei care vor să folosească uneltele M7 — în grupuri proprii (mastermind, peer support, sesiuni 1-1 între cursanți), adaptate la diverse contexte. Conține: cum faci demo, exerciții reduse / adaptate, scripturi de elicitare, troubleshooting și edge cases.

**Atenție.** Acest caiet presupune lectura prealabilă a *MODUL7_PARTI_INTERIOARE.md* (caietul de facilitator). Pașii nu se repetă — se completează cu aplicări.

---

## PARTEA I — CUM FACI DEMO DE INTEGRARE A PĂRȚILOR ÎN GRUPUL PROPRIU

### 1.1. Pregătirea grupului

**Setup minimal pentru un grup care n-a făcut M7.**

Înainte de orice exercițiu, instalează 4 premise:
1. *"Toți avem părți interioare. Nu e psihiatric, e psihologic."* (Bandler/Grinder, IFS, Jung.)
2. *"Toate părțile au intenții pozitive."* — fără excepție.
3. *"Părțile reacționează la ascultare, nu la critică."*
4. *"Eu doar deschid spațiu, voi faceți munca."*

**Câți minim/maxim pentru sesiune?** 2-12 persoane. Peste 12, devine workshop și trebuie o structură mai fermă.

**Setting fizic.**
- Cerc, dacă merge.
- 1.5-2 m spațiu liber în fața exploratorului (când e în transă, nimeni nu intră în raza lui).
- Telefoane pe silențios, nu pe vibrații. *"Vibrațiile sunt și ele zgomot — strica transa."*
- Cineva să țină evidența timpului. Sesiunile durează 20-40 min.
- Nu treci pe lângă explorator când lucrează — îi rupi raportul olfactiv (parfum, fum) sau vizual.

### 1.2. Explică formatul

Înainte de demo, spui grupului:
> "Vom face un demo cu un voluntar. Ceilalți observă în tăcere — nu vorbim, nu intervenim, telefoanele tăcute. Întrebări la sfârșit. Voluntarul nu trebuie să-mi spună despre ce e vorba — îmi spune doar nivelul de intensitate emoțională (6-8 maxim) și domeniul foarte general."

### 1.3. Alegerea voluntarului

**Criterii pentru voluntar la demo:**
- Are o provocare reală, dar nu de viață sau moarte.
- Acceptă să nu-i spună grupului detaliile.
- Are încredere minimă în ghid.
- Nu e în criză acută.

**Cine NU e bun voluntar la demo:**
- Cineva foarte apropiat ție (te declanșează).
- Cineva în doliu recent / criză activă.
- Cineva care a venit "să demonstreze că nu funcționează."
- Cineva sub influență de substanțe.

### 1.4. Rolul observatorilor

Atribuie 1-3 sarcini de observator în avans:
- **Observator-NV (limbaj non-verbal):** notează când exploratorul își schimbă respirația, postura, mișcarea mâinilor, lacrimi.
- **Observator-resurse:** notează cuvintele-cheie pe care le primește partea (intenții, resurse).
- **Observator-tehnică:** notează ce face ghidul (când subliniază paralel, când introduce comandă post-hipnotică, când folosește limbaj de disociere).

**De ce?** Sesiunea de debrief post-demo trece de la "wow" la "uite ce-am observat" — învățare structurată.

### 1.5. Debriefing post-demo

5-10 minute. Întrebări, în această ordine:

1. **Întâi voluntarul:** *"Cum a fost? Cum te simți acum?"* Niciodată: "Și acum ce decizi?"
2. **Apoi observatorii:** ce au notat. Cu permisiunea voluntarului dacă e nevoie de detaliu.
3. **Apoi grupul larg:** *"Ce a fost interesant pentru voi? Ce ați luat?"*

**Capcană de evitat.** A explica voluntarului ce s-a întâmplat. *"Subconștientul lucrează metafori. Nu știu ce înseamnă pentru tine."* Lasă-l să integreze singur.

---

## PARTEA II — VISUAL SQUASH (variantă a integrării părților)

### 2.1. Ce e Visual Squash

Versiune clasică NLP a integrării părților (Bandler/Grinder, *Frogs into Princes*). Mai vizuală, mai rapidă, mai potrivită pentru oameni vizuali sau pentru sesiuni scurte (15-20 min).

Se aplică același principiu — două părți în conflict, intenții pozitive, contopire — dar prin mâini fizice care se închid pumn și se aduc împreună (hands clasping).

### 2.2. Procedura Visual Squash (script)

**Pas 1 — Identificare conflict.**
> "Pe-de-o-parte simți să [X], pe-de-altă-parte să [Y]. Care sunt cele două părți? Dă-le un nume — chiar dacă banal."

**Pas 2 — Plasare în mâini.**
> "Întinde mâinile cu palmele în sus. Una în stânga, una în dreapta. Pune partea [X] în palma stângă. Pune partea [Y] în palma dreaptă."

**Pas 3 — Cunoaștere prin VAK.**
> "Privește partea din palma stângă. Cum arată? Ce culoare are? Are formă, e amorfă? Ce sunet face? E grea, ușoară? Ce-ți spune?"

(Repetă identic pentru palma dreaptă.)

**Pas 4 — Intenții pozitive.**
> "Care e intenția ta cea mai pozitivă, parte din palma stângă, pentru gazda ta?"

(Repetă pentru palma dreaptă. Caută abstract — la fel ca în M7 clasic.)

**Pas 5 — Recunoștință și recadrare.**
> "Mulțumește-le pentru intențiile lor. Recunoaște că ambele te servesc, chiar dacă au fost în conflict."

**Pas 6 — Apropierea fizică (semnătura Visual Squash).**
> "Și acum, foarte încet, lasă mâinile să se apropie. Doar pe cât simt ele să se apropie. Dă-le voie. Foarte bine.
>
> Și pe măsură ce se apropie, observă ce se întâmplă cu cele două imagini din palme. Cum se schimbă culoarea, forma, dimensiunea. Cum încep să se influențeze.
>
> Și când palmele se ating, dă-le voie să se contopească — într-o singură imagine, mai puternică, mai bogată, mai armonioasă."

**Pas 7 — Pumn integrat.**
> "Strânge palmele în pumn. Această parte nouă acum e una. Cu toate resursele celor două. Cu toate intențiile lor pozitive."

**Pas 8 — Internalizare.**
> "Du pumnul la piept, acolo unde simți. Apasă ușor. Lasă această nouă parte să intre în tine, să se difuzeze. Foarte bine."

**Pas 9 — Future pacing rapid.**
> "Cum va fi viața ta, peste o lună, având această parte integrată? Peste un an?"

**Pas 10 — Scoatere.**

### 2.3. Când folosești Visual Squash în loc de M7 clasic

| Folosește Visual Squash | Folosește M7 (Integrare extinsă) |
|---|---|
| Sesiune scurtă (15-20 min) | Sesiune lungă (40-60 min) |
| Conflict ușor (5-7) | Conflict mediu-sever (7-8) |
| Client vizual puternic | Client mai cinestezic / auditiv |
| Vrei rezultat rapid | Vrei integrare profundă |
| Demo în grup mare | 1-1 sau grup mic |

---

## PARTEA III — DRUMUL BIFURCAT — APLICĂRI ADAPTATE

### 3.1. Variante de adaptare

**Drumul Bifurcat în 5 minute (express).** Pentru decizii foarte mici (ce să fac sâmbătă seara). Renunți la inducție lungă, faci un singur future pacing — peste o lună sau doar 1 săptămână. Rapid, în stare de transă light.

**Drumul Bifurcat de viață (extended).** Pentru decizii cu miza 20-30 ani (mutare definitivă, schimbare de profesie radicală, copii sau nu). Adaugi etape: 10 ani, 20 ani, 30 ani. *"Ne întâlnim la un shot, noi 3 — și privind în spate."*

**Drumul Trifurcat / Multifurcat.** Când clientul are 3+ opțiuni reale. Pas extra: "Pe care din 3 cărări vrei să explorezi prima?" — și repeti procedura.

**Drumul Bifurcat în pereche (cuplu).** Decizie de cuplu — fiecare partener face exercițiul independent, apoi discută. *"Ce ai observat la 6 luni? La 5 ani?"* — fără să negociați decizia.

### 3.2. Scenarii frecvente

**Decizia "să rămân la job-ul actual / să mă schimb"** (clasic).
- Pe stânga: rămân.
- Pe dreapta: schimbare.
- Future pacing 1 lună / 6 luni / 1 an / 5 ani.
- Tipic: stânga vine cu confort + plictiseală/stagnare; dreapta vine cu stres + împlinire.

**Decizia "să rup sau să rămân în relație"** (ATENȚIE — doar dacă NU e abuz).
- Niciodată recomanzi această decizie din M7. *"Aici e nevoie de psihoterapie individuală sau de cuplu."*
- Dacă totuși o face: limită strictă, NU dai sfaturi, NU te legi de propria hartă.
- Disclaimer dublu post-exercițiu: săptămâna de așezare.

**Decizia "să-mi fac firma proprie / să rămân angajat"** (cum a făcut Alina).
- Atenție: există "freelancer" ca a 3-a opțiune intermediară. Verifică harta clientului pe definiții.
- Tipic: angajat = siguranță + plafonare; freelancer = libertate + insecuritate; antreprenor = creștere + responsabilitate masivă.

### 3.3. Auto-aplicare (pentru tine, ca facilitator)

Singur cu tine, închizi ochii, faci procedura mental. Avantajul: total emoțional, fără filtru de a-ți păstra fața. Dezavantajul: îți activezi automat propriile rezistențe pe părți pe care nu le vezi.

**Recomandare:** auto-aplicare după minim 5 sesiuni cu un partener / coleg.

---

## PARTEA IV — LUCRUL CU O PARTE NEPRODUCTIVĂ — APLICĂRI

### 4.1. Comportamente țintă uzuale

| Comportament | Intenția probabilă (NU presupui!) | Observații |
|---|---|---|
| Fumat | Conexiune, pauza, intimitate | A avut Matei: apartenență → iubire |
| Mâncat indisciplinat | Iubire (ancoră de la mama/bunica) | Foarte des emoțional |
| Întârziat cronic | Control, libertate, rezistență | A avut Elena: traume vechi |
| Procrastinare | Frica de eșec / de succes | "Decide rapid să amâne" — Bandler |
| Autosabotaj relațional | Protecție de respingere | Frecvent la copilul interior nevindecat |
| Ranicire pe față / piele | Auto-pedeapsă, control | A avut Gabriela — ATENȚIE, recomandă psihoterapie |
| Cumpărat compulsiv | Validare, plinătate emoțională | Conexiune cu copilul interior |
| Vorbit prea mult / interupt | Frica de a fi ignorat / nevăzut | Salvator + victimă mascat |

**Regula de aur:** NICIODATĂ nu presupui intenția. Întrebi. *"Care e intenția ta?"* — și asculți.

### 4.2. Scripturi de elicitare a părții — variante

**Varianta directă (M7 standard).**
> "Unde în tine, în corpul tău, locuiește această parte?"

**Varianta indirectă — Voice Dialogue.**
> "Dacă această parte din tine ar putea să vorbească astăzi, prin tine, ce ne-ar spune?"

**Varianta corp-prim.**
> "Dacă te-ai concentra pentru câteva momente pe corpul tău — și să cauți unde simți o senzație legată de [comportament] — ce ai găsi? Stomac? Piept? Gât?"

**Varianta IFS — Self prim.**
> "Pentru câteva momente, te invit să te conectezi cu acea parte din tine care e calmă și curioasă, oricât de mică e. Și de acolo, întreabă partea care alimentează [comportamentul] — ce ar vrea să ne arate?"

**Varianta hipnotică profundă.**
> "Și pe măsură ce te scufunzi în tine, descoperi că în interior există o ușă. O ușă pe care o vei deschide acum. Și după ușă te așteaptă o parte din tine. Cum arată ea când o vezi pentru prima dată?"

### 4.3. Troubleshooting — partea nu vorbește

**Problemă 1: nimic nu apare.**
- Cauză posibilă: transa e superficială.
- Soluție: aprofundează relaxarea (mai mult masaj imaginar, mai multă inducție).
- Dacă tot nimic: *"E perfect în regulă. Poate astăzi nu e momentul. Vorbim altădată."*

**Problemă 2: clientul "vede" partea, dar nu primește răspuns la intenție.**
- Cauză posibilă: partea e protectoare și refuză.
- Soluție: *"Există un motiv pentru care nu vrea să răspundă acum?"* — răspuns tipic: protecție.
- Apoi: *"Dacă o asiguri de toată protecția ta, ar fi dispusă să spună măcar un cuvânt?"*
- Dacă tot nu: *"Mulțumește pentru prezență. Vorbim altă dată."*

**Problemă 3: partea spune "nu vreau să mă schimb."**
- Cauză: intenție pozitivă neînțeleasă încă.
- Soluție: rămâi la întrebare *"Ce-ți dorești pentru gazda ta?"* — repetă cu blândețe.
- Dacă tot nu: negociezi resurse. *"Ce ai avea nevoie ca să fii dispusă măcar să iei în calcul?"*

**Problemă 4: clientul intră în panică / lacrimi intense / fugă din transă.**
- NU intervii direct.
- Continui ghidaj cu voce blândă: *"E perfect în regulă. E un proces. Te susțin. Respiră."*
- Dacă chiar fuge / abandonează: scoatere lentă, redu intensitatea. *"Revii ușor. Nu trebuie să continui."*
- Post-exercițiu: recomandă psihoterapie individuală.

**Problemă 5: clientul devine logic și începe să analizeze partea.**
- *"Foarte bine, mintea ta logică face asta natural. Lasă-i ei spațiul ei. Tu însă rămâi atent la ce simți, ce vezi, ce auzi — fără să judeci."*
- Eventual: aprofundează transa.

### 4.4. Edge case — comportament adictiv (substanțe)

**Atenție majoră.** Nu lucrezi cu cineva în pattern de adicție severă (alcool zilnic, cocaină, opioide) singur. Recomandă:
- Detoxifiere sub supraveghere medicală.
- Psihoterapie individuală cu specializare în adicții.
- Eventual grupuri de suport (AA, NA).

**Lucrul cu părțile poate fi adjuvant, NU primar.** Cu acest disclaimer:
- Faci exercițiul standard, dar cu nivel de intensitate redus (5-6 max, nu 8).
- Nu promiți rezultate.
- Întrebi specific: *"Ce ai nevoie de la mine ca să te susțin în drumul tău, dincolo de exercițiu?"*

**Pentru adicții ușoare-medii** (fumat, mâncat, telefon):
- Standard M7 funcționează bine.
- Repeți — 2-3 sesiuni la interval de 1-2 săptămâni.
- Asumi că recăderile sunt parte din proces — *"Partea va testa noua relație."*

---

## PARTEA V — TRIUNGHIUL KARPMAN — APLICĂRI

### 5.1. Auto-mapping — în care rol ești ACUM?

Exercițiu de 10 minute, singur, cu pix și hârtie.

**Întrebare 1.** *"În ultima săptămână, în care relație importantă din viața mea m-am simțit cel mai mic / neputincios / nedreptățit?"* — VICTIMĂ.

**Întrebare 2.** *"În ultima săptămână, pe cine am criticat, jignit, învățat-cu-forța sau am pus-la-punct?"* — AGRESOR.

**Întrebare 3.** *"Cui am dat sfaturi necerute, am salvat din probleme pe care n-am fost rugat să le rezolv?"* — SALVATOR.

**Întrebare 4 (cea mai importantă).** *"În ultima săptămână, în care situație am fost SIMULTAN în două sau trei roluri? Cum?"*

Tipic: salvator + victimă (am salvat și m-am plâns că nu apreciază nimeni); agresor + victimă (am țipat la copil și m-am simțit vinovat că sunt o mamă rea); salvator + agresor (am dat sfaturi necerute pe ton dur).

### 5.2. Cum ieși din rolul respectiv

**Din victimă →** scrie 15-20 soluții pe care le știi și nu le-ai aplicat. *"Mișcă-ți curul."*

**Din agresor →** întreabă-te: *"De ce mă doare așa de tare situația asta? Ce rană veche se reactivează?"* În orice agresor e un copil rănit.

**Din salvator →** cele 4 întrebări de Cosmin (Z2C):
- *"Am testat eu însumi ce vreau să-i spun?"*
- *"Am fost rugat să dau sfat?"*
- *"Ce câștig eu dacă-l salvez?"*
- *"Ce-i fur eu, ca lecție, dacă-l salvez?"*

### 5.3. Ieșirea din triunghi cu un client victimă

**Tehnica 1: Avocatul diavolului (cu raport)**
> "Bă, ai dreptate. La tine e cel mai greu din lume. Cum reușești să te ridici dimineața din pat? Eu, sincer, n-aș fi în stare. Tu ești o categorie aparte."

(Exagerare congruentă, NU sarcastică. Cu raport solid.)

**Tehnica 2: Schimbarea subiectului congruent.**
> "Te-am ascultat. Înțeleg. Nu pot să te ajut mai mult decât atât. Dar uite, hai să schimbăm subiectul un pic. Ce mănânci în seara asta?"

(Cu blândețe, nu cu ostentație.)

**Tehnica 3: Recadrarea direct la decizie.**
> "Mi-ai descris problema în detaliu. Acum, hipotetic — dacă ai avea 3 opțiuni de acțiune, fie și nepotrivite, care ar fi acelea?"

(Forțezi mintea în mod creativ. Foarte bun pentru victimă cronică.)

### 5.4. Ieșirea din triunghi în cuplu

**Faza 1 — Auto-mapping pe relația concretă.** Fiecare partener (separat) face întrebările de la 5.1, dar focusat pe celălalt.

**Faza 2 — Discuție structurată.** *"Eu am observat că, când ești obosit și-mi spui asta, eu intră imediat în salvator. Cum ar fi să te ascult fără să-ți rezolv?"*

**Faza 3 — Acord bilateral.**
- Niciun salvator necerut.
- Niciun agresor preventiv ("ca să fac eu primul mișcarea").
- Permisiunea de victimă temporară — dar nu cronică ("am 30 min să mă plâng, după aia revin").

### 5.5. Triunghi în parenting — cum NU intra în salvator

**Întrebări auto-screening pentru părinte.**
1. *"Ce simt la mine când îl văd că nu reușește? Disconfort? Vinovăție?"* — semnal de salvator.
2. *"Sar să-l ajut din interesul lui, sau ca să nu sufăr eu?"*
3. *"Ce lecție ar pierde dacă-l salvez?"*

**Reguli.**
- Disciplina cu blândețe — consecințe ≠ pedepse.
- Lasă-l să sufere mic ca să nu sufere mare. (Metafora fluturele — Cosmin, Z2C: dacă tai cuconul, omida nu zboară.)
- *"Ce atitudine a mea îi va servi pe termen lung?"*

---

## PARTEA VI — EDGE CASES & CONTRAINDICAȚII

### 6.1. Părți traumatizate

**Recunoaștere.** Partea nu se arată. Sau se arată brusc cu reacție disproporționată (panică, lacrimi violente, frică). Există asociere directă cu traumă (abuz, accident, pierdere).

**Reguli.**
- Oprește exercițiul imediat dacă apare disociere severă (privire pierdută, voce schimbată, reacție corporală violentă).
- Recomandă psihoterapie individuală — *EMDR, Somatic Experiencing (Peter Levine), IFS Trauma-informed*.
- NU lucrezi tu cu trauma. *"Eu nu fac terapie. Anumite discuții sunt terapeutice. Dar pentru trauma e nevoie de profesionist."*

**Variantă safe.** Părțile-protectoare ale unei părți traumatizate pot fi accesate în siguranță. *"Există vreo parte din tine care vrea să mă ajute să o protejez pe această parte mai vulnerabilă?"* — și lucrezi cu protectorul, nu cu rana directă.

### 6.2. Parts work cu copii

**De la ce vârstă?** ~7 ani — când copilul are vocabular emoțional. Sub 7, lucrezi prin metafore (animale, super-eroi, jucării).

**Adaptări.**
- Limbaj simplificat. *"Hai să vedem care din colțișoarele tale e supărat."*
- Folosește desenul. *"Desenează acea parte. Cum arată?"*
- Folosește jucării/figurine — copilul plasează "părțile" în spațiu.
- Sesiuni mai scurte: 10-15 min max.
- Nu folosi cuvântul "transă". Spui "joc cu ochii închiși."

**Limită strictă.** Dacă suspectezi traumă (abuz, divorț violent, pierdere) — nu lucrezi singur cu copilul. Mergeți la psiholog de copii.

**Părintele ca facilitator.** Funcționează cu condiții:
- Părintele e calm (nu în triunghiul cu copilul în acel moment).
- Părintele NU își rezolvă propria problemă prin copil.
- Părintele permite orice răspuns al copilului, inclusiv cele care nu-i convin.

### 6.3. Lucrul cu părți într-un comportament adictiv

(Vezi 4.4 — ce am scris mai sus.)

**Adăugiri.**

- **Nu lucrezi în prima săptămână de detox.** Sistemul nervos e prea instabil.
- **Lucrezi după 3-6 luni de abstinență stabilă.** Atunci părțile sunt suficient "așezate" ca să comunice.
- **Lucrezi cu părțile-protectoare ale adicției:** "Ce parte din tine voia să te protejeze prin substanță?" — răspuns tipic: durerea emoțională, frica, gol existențial.
- **Direcționezi spre IFS (Schwartz)** — are protocol specific pentru adicții. Sau spre Compassion-Focused Therapy (Paul Gilbert).

### 6.4. Părți "negative" extreme — agresor intern

Uneori clientul descrie o parte care îl agresează intern: voce critică severă, ură de sine, gânduri suicidale.

**ATENȚIE.** Dacă apare ideație suicidală activă — întrerupi exercițiul, recomandă consult psihiatric urgent. Numere utile: TelVerde antisuicid 0800 801 200 (RO).

**Dacă agresorul intern e de intensitate medie** (criticul interior dur, dar fără ideație):
- Recunoaște-l ca parte cu intenție pozitivă (oricât de incredibil pare).
- Întrebare-cheie: *"Ce încearcă să te ferească această parte criticând?"* — răspuns tipic: să nu fii respins/ridicat fals/expus.
- Recadrare: *"Dacă ar putea să-ți ofere aceeași protecție prin alt comportament — mai blând, mai prietenos — ar fi dispusă?"*

### 6.5. Conflict prea încins — cum dezamorsezi

**Semn:** clientul tremura, bate inima rapid, voce sugrumată, vrea să iasă din transă.

**Dezamorsare.**
1. *"Foarte bine. E perfect. Respira."* (Confirmi că e ok ce simte.)
2. *"Te invit să faci un pas înapoi în imaginația ta. Privește părțile de la distanță, ca pe un film."* (Disociere — dacă e prea asociat.)
3. *"Pentru că ele nu trebuie să se vorbească astăzi. Pot să se cunoască. Atât."* (Reduci miza.)
4. Dacă tot e prea intens: scoatere transă, recomandi psihoterapie.

### 6.6. Părți care nu se contopesc

Foarte rar (Horia: niciodată în 11 ani). Dacă se întâmplă:
- *"E perfect în regulă. Astăzi nu se contopesc. Poate doar se cunosc."*
- *"Mulțumește-le pentru disponibilitate. Lasă-le să se întoarcă acasă, dar mai apropiate decât au fost."*
- Reia procesul în alt context, după 1-2 săptămâni.

**Atenție.** Asta poate fi și un semnal că există o a treia parte ascunsă. Întreabă: *"E vreo altă parte din tine care nu vrea ca aceste două să se unească?"*

---

## PARTEA VII — APLICĂRI ÎN VIAȚA DE ZI CU ZI

### 7.1. Mini-exercițiul de 30 secunde

Când simți o emoție intensă (nervi, anxietate, tristețe):
1. Pune mâna pe zona unde simți (piept, stomac, gât).
2. *"Salut, parte din mine. Te aud."* (3 secunde.)
3. *"Ce intenție ai pentru mine?"* (lași să răspundă, nu forțezi.)
4. *"Mulțumesc."*

Reduce intensitatea cu 30-50% în majoritatea cazurilor. Eliberează oxitocină prin auto-atingere.

### 7.2. Auto-screening zilnic — la culcare

Trei întrebări:
1. *"Care parte din mine a fost cel mai des în prim-plan azi?"*
2. *"Care parte am ignorat sau certat azi?"*
3. *"Ce-mi pot spune chiar mie acum, înainte de somn?"*

Răspunsuri scrise, 5-10 min, în jurnal. Funcționează ca priming invers — așezi ziua și pregătești subconștientul pentru noapte.

### 7.3. Priming dimineața — 30 secunde

(Repetăm din EXHAUSTIV — funcționează genial când e zilnic.)

1. Înainte să te dai jos din pat.
2. Decid emoția dominantă pentru ziua de azi.
3. Film mental 3D asociat.
4. Rulează ziua viitoare.

### 7.4. Iertarea ca atitudine — exercițiu săptămânal

Sâmbăta seara, 15-20 min.

1. Listează 3 oameni cu care ai un conflict deschis (oricât de mic).
2. Pentru fiecare, scrie: *"În locul lui/ei, cu harta ei, copilăria ei, rănile ei — aș fi făcut altceva?"*
3. Răspunzi onest. De obicei: nu.
4. Continuă: *"Atât a putut. Atât am putut și eu."*
5. Lasă cuvintele să se așeze.

Repetă săptămânal. După 2-3 luni, observă cum reactivezi conflictele cu mai puțină vehemență.

### 7.5. Sfaturi necerute — exercițiul tăcerii

O săptămână întreagă: NU dai niciun sfat necerut.
- Dacă ești întrebat → răspunzi.
- Dacă nu ești întrebat → taci.
- Dacă vezi pe cineva pe drumul greșit → lasă-l. *"Lasă rezultatele tale să vorbească."*

La sfârșitul săptămânii: ce-ai observat? La cei din jur? La tine?

### 7.6. Războinicul odihnit — practic

Săptămânal:
- 1-2 ore de odihnă intenționată (NU dormit — relaxare conștientă).
- Transa M7 ghidată audio (înregistrată mental sau pe device).
- Nu citește, nu telefon, nu vorbit.

Funcționează ca încărcare pentru luptele săptămânii viitoare.

---

## PARTEA VIII — ROADMAP DE PRACTICĂ (90 ZILE)

### Săptămâna 1-2 — Auto-aplicare blândă

- Identifică 1 parte din tine cu care vrei să comunici.
- Fă mini-exercițiul de 30 secunde de 3-4 ori pe zi.
- Notează în jurnal ce observi.

### Săptămâna 3-4 — Drumul Bifurcat singur

- Alege o decizie mică (6-7 max).
- Aplica procedura singur, cu ochii închiși.
- Așteaptă 1 săptămână și reevaluează.

### Săptămâna 5-6 — Lucrul cu o parte cu un partener

- Găsește un coleg de la curs.
- Faceți câte o sesiune unul cu altul, alternând.
- Notați-vă feedback reciproc.

### Săptămâna 7-8 — Conflict de părți cu un partener

- Cu același partener, faceți integrarea părților aflate în conflict.
- Alternativ.
- Discutați la final ce-ați observat ca ghid și ca explorator.

### Săptămâna 9-10 — Triunghi Karpman

- Auto-mapping zilnic pe relațiile importante.
- O conversație curajoasă pe săptămână cu cineva apropiat — fără să intri în vreun rol.
- Notează rezultatele.

### Săptămâna 11-12 — Demo în grup mic (3-5 oameni)

- Organizezi un demo cu un voluntar.
- Cere feedback structurat (vezi 1.4).
- Te rafinezi.

### Săptămâna 13 — Bilanț

- Ce s-a schimbat în viața ta?
- Ce parte din tine e mai integrată?
- Care e următorul pas?

---

## PARTEA IX — RESURSE SUPLIMENTARE

### Cărți recomandate (în plus față de M7)

- **Richard Schwartz — *No Bad Parts*** (IFS pentru începători, traducere franceză și germană disponibile).
- **Jay Earley — *Self-Therapy* (vol. 1)** — protocol IFS pas cu pas.
- **Hal & Sidra Stone — *Embracing Our Selves*** (Voice Dialogue clasic).
- **Robert Bly — *A Little Book on the Human Shadow*** (umbra ca rezervor de părți respinse).
- **Gabor Maté — *In the Realm of Hungry Ghosts*** (adicții ca strategii ale părților rănite).
- **Stephen Karpman — *A Game Free Life*** (Triunghiul actualizat).
- **Eric Berne — *Jocurile pe care le joacă oamenii*** (Analiza Tranzacțională originală).
- **Mark Manson — *The Subtle Art of Not Giving a Fuck*** (citat de Horia).

### Filme / metafore folosite în M7

- **Bancul cu Bulă** (salvatorul) — Z2C.
- **Choose your hard** (Mark Manson) — Z1B.
- **Metafora avionului** (Lavalle) — Z1C.
- **Cocoonul fluturelui** (Cosmin, Z2C) — salvarea fură creșterea.
- **Cozonacul cu mac** (Horia, 2020) — autosabotaj prin alții.
- **Academia de Poliție** (Horia) — ieșirea din victimă.
- **Manifestă-l înapoi de sărbători** — Horia, Z1A — manipulare prin marketing.

---

## PARTEA X — ÎNCHIDEREA — credo-ul aplicantului

> 1. **Nu salv pe nimeni.** Inclusiv pe mine.
> 2. **Nu critic pe nimeni.** Inclusiv părțile mele.
> 3. **Nu fug de niciun rol.** Doar îl observ, îl recunosc, aleg conștient.
> 4. **Întreb întrebări, nu dau sfaturi.**
> 5. **Părțile mele sunt prietenii mei** — chiar și cele care mă supără.
> 6. **Iubirea reală = nu am ce să iert.**
> 7. **Războinicul odihnit câștigă.**
> 8. **Atât am putut. Atât a putut. Mergem mai departe.**

---

## ÎNCHIDERE — citat-pilon

> *"Nu există manifestare. Există comportament diferit ca să obțin un rezultat diferit. Și pentru ca eu să mă comport diferit, e nevoie să simt diferit. Iar pentru ca eu să simt diferit, e nevoie să gândesc diferit. Iar pentru ca eu să gândesc diferit, e nevoie să mă cunosc — pe mine, pe părțile mele, pe rolurile mele."*

> *"Înconjurați-vă de oameni care vă vor spune adevărul, chiar dacă nu vreți să-l auziți, nu de oameni care vă vor spune politicos o minciună."* (Horia, Z2C.)
