# MODUL 1 — CHEAT SHEET
## NLP Master Practitioner 2025 — Recapitulare Ultra-Condensată

---

## TEMA: UMBRA PSIHOLOGICĂ (Shadow Self — Jung)

**Umbra** = tot ce reprimăm (defecte ȘI calități). Cea mai ascunsă și cea mai puternică parte.
**Masca** (Persona) = interfața socială, opusul umbrei. „Personalitate" vine din greacă „persona" = mască.
**Proiecția** = ce te deranjează la alții e despre tine. Ce admiri excesiv = calități pierdute din tine.

---

## ETAPELE INTEGRĂRII UMBREI

| # | Etapă | Esență |
|---|---|---|
| 1 | **NEGAȚIE** | „Eu nu am defecte" (cea mai lungă) |
| 2 | **PROIECȚIE** | Judec/critic la alții ce nu accept la mine |
| 2'| **RECUNOAȘTERE** | Văd, înțeleg, dar nu-mi convine |
| 3 | **ACCEPTARE** | „Accept că sunt și așa" → oamenii-oglindă dispar |
| 4 | **TRANSMUTARE** | Umbra = aliat; folosesc conștient în context potrivit |

---

## FORMULE DE REȚINUT

- **Depresie** = furie întoarsă spre sine
- **Asertivitate** = furia îmbrăcată frumos
- **Împlinit** = plin de = complet → imposibil fără integrarea umbrei
- **Dopamina** = hormonul recompensei neașteptate/anticipate (NU imediate)
- **Vinovăție ≠ Responsabilitate** (vinovăția = judecată retrospectivă a unei persoane care nu mai există)
- **Efectul Pygmalion** = așteptările noastre modelează performanța celorlalți
- **Pattern Interrupt** = întreruperea pilotului automat → dopamină

---

## PRACTITIONER vs MASTER

| Practitioner | Master |
|---|---|
| Despre tine | Despre sisteme |
| Rezultate exterioare | Proces interior |
| „Ce schimb la mine?" | „Cum contribui productiv?" |

---

## RELAȚII & CUPLU

- „Nu te căsătorești cu sufletul pereche, ci cu umbra ta"
- Îndrăgostirea = transă hipnotică auto-indusă
- **Imago**: căutăm la partener „părțile pierdute" din noi
- Scânteia ≠ compatibilitate; lipsa scânteiei ≠ incompatibilitate
- Relația = cel mai eficient „curs de dezvoltare personală"

---

## TIPARE DE MASCĂ

| Tipar | Cine | Consecință |
|---|---|---|
| Good Girl / Mironosița | Femeia „cu minte", pură | Reprimare sexualitate/autenticitate |
| Nice Guy Syndrome | Bărbatul politicos excesiv | Devine plictisitor, pierde relația |
| Femeia puternică | Forță exterioară | Umbra = durerea ascunsă |

---

## EXERCIȚII (de știut structura)

**Demascarea** (perechi): meditație → gest de dat masca jos → mers → fraze „Dacă m-ai cunoaște cu adevărat..." + răspuns „Accept, iert, mulțumesc"

**Oglinda** (Carlos Castañeda, perechi): 30 min tăcere, ochi în ochi, neutru, clipit rar, rămâi prezent

**Plicul**: scrisoare către sine viitor, sigilat, returnat la final de master

**Auto-observare** (zilnic): observă-te în context social cu curiozitate, fără judecată

---

## CONSECINȚE REPRIMARE UMBRĂ

1. **Somatizare** (boli cu componentă emoțională)
2. **Explozie** (pierdere control — izbucnire neașteptată)
3. **Depresie** (furie spre sine, pilot automat, apatie)

## EFECTE INTEGRARE UMBRĂ

1. Nu te mai enervează oamenii în direcția lucrată
2. Persoanele „agățătoare" dispar natural din viață
3. Poți ieși din relații toxice
4. Nu mai dorești să schimbi pe nimeni

---

## CĂRȚI CHEIE

- **Adrian Nuță — Umbra** (pe temă directă)
- **Kevin Dutton — Înțelepciunea Psihopaților**
- **Carlos Castañeda** (baza exercițiului oglinzii)
- **Film: How to Train Your Dragon** (metaforă completă despre umbră)

---

## PRINCIPII NLP REITERATE

- Harta ≠ teritoriul (aplicat la auto-percepție)
- Cea mai flexibilă persoană = cea mai influentă
- Fiecare ia cea mai bună decizie posibilă cu resursele de atunci
- Clientul = expert pe harta lui; ghidul lărgește fascicolul lanternei
- Informație fără integrare = vocabular îmbogățit, uitat rapid

---

## VINE ÎN MODULE VIITOARE

- **Core Transformation** (M4-M5) — cel mai impactant exercițiu NLP avansat
- **Arhetipuri de tranziție** (M2-M3)
- **Călătoria Eroului** — fir narativ al întregului Master
