stage-1: project bootstrap
Structure, config loader, personality/tools/memory from clawd, venv, 22 tests passing. Co-Authored-By: Claude Opus 4.6 <noreply@anthropic.com>
This commit is contained in:
MoltBot Service
34
memory/kb/projects/grup-sprijin/.rules.json
Normal file
34
memory/kb/projects/grup-sprijin/.rules.json
Normal file
@@ -0,0 +1,34 @@
|
||||
{
|
||||
"description": "Proiect grup de sprijin - lideri cercetași",
|
||||
"defaultDomains": ["sprijin"],
|
||||
"defaultTags": ["grup-sprijin"],
|
||||
"inferTypeFromFilename": true,
|
||||
"filenameTypeMap": {
|
||||
"exercitiu-": "exercitiu",
|
||||
"meditatie-": "meditatie",
|
||||
"intrebare-": "intrebare",
|
||||
"reflectie-": "reflectie",
|
||||
"fisa-": "fisa"
|
||||
},
|
||||
"biblioteca": {
|
||||
"location": "biblioteca/",
|
||||
"description": "Toate resursele (exerciții, meditații, întrebări, fișe) se pun aici",
|
||||
"prefixRequired": true,
|
||||
"validPrefixes": {
|
||||
"exercitiu-": "Exerciții practice (perechi, grup)",
|
||||
"meditatie-": "Meditații ghidate",
|
||||
"intrebare-": "Întrebări de reflecție/introspecție",
|
||||
"reflectie-": "Teme de reflecție, concepte",
|
||||
"fisa-": "Fișe complete de întâlnire (cu dată: fisa-YYYY-MM-DD-tema.md)"
|
||||
},
|
||||
"filenameFormat": "{prefix}{slug}.md",
|
||||
"examples": [
|
||||
"exercitiu-de-vorba-cu-emotia.md",
|
||||
"meditatie-demnitate.md",
|
||||
"intrebare-copil-interior.md",
|
||||
"reflectie-oglinda.md",
|
||||
"fisa-2026-02-05-ancorare-oglinda.md"
|
||||
]
|
||||
},
|
||||
"templateFisa": "template-fisa.md"
|
||||
}
|
||||
60
memory/kb/projects/grup-sprijin/README.md
Normal file
60
memory/kb/projects/grup-sprijin/README.md
Normal file
@@ -0,0 +1,60 @@
|
||||
# Grup de Sprijin - Lideri Cercetași
|
||||
|
||||
## Despre grup
|
||||
- **Frecvență:** La 2 săptămâni, joi, ora 18:00
|
||||
- **Locație:** Biroul lui Marius (gazdă)
|
||||
- **Participanți:** Lideri de la cercetași + încă o colegă
|
||||
- **Format:** Grup egal de sprijin
|
||||
|
||||
## Ce facem
|
||||
- Vorbim despre emoții, nevoi, frici, temeri
|
||||
- Fără judecată, în siguranță
|
||||
- Exerciții de introspecție
|
||||
- Tehnici NLP
|
||||
- Întrebări puternice
|
||||
|
||||
## Structura fișierelor
|
||||
|
||||
**Tot în `biblioteca/`** cu prefix obligatoriu:
|
||||
|
||||
| Prefix | Descriere | Exemplu |
|
||||
|--------|-----------|---------|
|
||||
| `exercitiu-` | Exerciții practice | `exercitiu-de-vorba-cu-emotia.md` |
|
||||
| `meditatie-` | Meditații ghidate | `meditatie-demnitate.md` |
|
||||
| `intrebare-` | Întrebări de reflecție | `intrebare-copil-interior.md` |
|
||||
| `reflectie-` | Teme/concepte | `reflectie-oglinda.md` |
|
||||
| `fisa-` | Fișe de întâlnire | `fisa-2026-02-05-tema.md` |
|
||||
|
||||
Vezi `.rules.json` pentru detalii.
|
||||
|
||||
## Întâlniri
|
||||
- [x] Prima întâlnire (ianuarie 2026)
|
||||
- [ ] **Joi 5 februarie 2026, 18:00** - următoarea
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Idei pentru întâlniri
|
||||
|
||||
### Întrebări de introspecție
|
||||
*(adaugă aici întrebări pe care vrei să le folosești)*
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
### Exerciții
|
||||
*(idei de exerciții pentru grup)*
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
### Teme de discutat
|
||||
*(subiecte pe care vrei să le aduci)*
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Note după întâlniri
|
||||
|
||||
### Întâlnire 1 (ianuarie 2026)
|
||||
*(ce a mers bine, ce ai învățat, ce vrei să faci diferit)*
|
||||
|
||||
|
||||
74
memory/kb/projects/grup-sprijin/biblioteca.json.bak
Normal file
74
memory/kb/projects/grup-sprijin/biblioteca.json.bak
Normal file
@@ -0,0 +1,74 @@
|
||||
[
|
||||
{
|
||||
"id": "ancorare-emotii",
|
||||
"title": "Exercițiu de ancorare a emoțiilor",
|
||||
"type": "exercitiu",
|
||||
"tags": ["NLP", "ancorare", "emotii", "corp"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Să simți o emoție pozitivă pe care ți-o dorești și apoi să faci exercițiul cu ancorarea emoției. Când vrei să simți liniște, satisfacție, bucurie, energie - să revină în corp.\n\nPași:\n1. Gândește-te la un moment în care ai simțit emoția dorită\n2. Simte-o în corp\n3. Ancoreaz-o (gest, cuvânt, imagine)\n4. Testează ancora"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "meditatie-demnitate",
|
||||
"title": "Meditația cu demnitatea",
|
||||
"type": "meditatie",
|
||||
"tags": ["meditatie", "demnitate", "sine"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Meditație despre demnitate personală.\n\n(De dezvoltat - Marius să adauge textul complet)"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "meditatie-eu-sunt-mai-mare",
|
||||
"title": "Eu sunt mai mare decât gândurile și emoțiile mele",
|
||||
"type": "meditatie",
|
||||
"tags": ["meditatie", "ganduri", "emotii", "distantare"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Meditație: Eu sunt mai mare decât gândurile mele, mai mare decât emoțiile mele.\n\nIdee: Creezi distanță între tine și gânduri/emoții. Tu ești observatorul, nu gândul."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "meditatie-mindfulness",
|
||||
"title": "Moment de mindfulness",
|
||||
"type": "meditatie",
|
||||
"tags": ["meditatie", "mindfulness", "prezent"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Un moment de mindfulness - prezență în aici și acum.\n\n(De dezvoltat)"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "intrebare-bucurie-azi",
|
||||
"title": "Ce ai făcut azi care ți-a adus bucurie?",
|
||||
"type": "intrebare",
|
||||
"tags": ["introspectie", "bucurie", "energie", "recunostinta"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Întrebări în secvență:\n1. Ce îți dorești să simți? (bucurie, energie, entuziasm, motivație)\n2. Când ai mai simțit asta?\n3. Ce ai făcut ASTĂZI care să îți aducă acea emoție?"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "intrebare-copil-interior",
|
||||
"title": "Ce îți aducea bucurie când erai mic?",
|
||||
"type": "intrebare",
|
||||
"tags": ["introspectie", "copilarie", "pasiune", "bucurie"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Ce îți doreai să faci când erai mic? Ce îți aducea bucurie, entuziasm, satisfacție?\n\nCare era emoția? Ce poți să faci ACUM care să îți dea aceeași emoție?\n\nAdu-ți aminte de copilul care erai (poate mai ești și acum). Ce dorește să facă? Ce simțea? Când ai simțit acele emoții?"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "reflectie-barbati-energie",
|
||||
"title": "Credințe despre bărbați și cerut ajutor",
|
||||
"type": "reflectie",
|
||||
"tags": ["credinte", "masculin", "ajutor", "energie", "vulnerabilitate"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Credințe limitatoare:\n- Bărbații sunt puternici\n- Bărbații trebuie să facă totul singuri\n- Bărbații nu trebuie să ceară ajutor\n\nȘi pentru femei - când trebuie să facă totul singure, nu cer ajutor, se încarcă, trag, împing dintr-o energie masculină.\n\nE OK să faci, dar te oprește de la resursele de energie și creativitate.\n\nÎntrebare: Unde tragi singur când ai putea cere ajutor?"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "reflectie-oglinda",
|
||||
"title": "Tot ce văd la tine am și eu în mine",
|
||||
"type": "reflectie",
|
||||
"tags": ["oglinda", "proiectie", "emotii", "autocunoastere"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Tot ce văd la tine am și eu în mine:\n- Sentimentul de vină, de rușine\n- Nu în aceleași situații\n- Furie, frustrare, jenă\n- Dar și bucurie\n\nCeilalți sunt oglinzi pentru noi."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "beneficiu-grup-siguranta",
|
||||
"title": "Beneficiul grupului - siguranță",
|
||||
"type": "reflectie",
|
||||
"tags": ["grup", "siguranta", "energie", "vulnerabilitate"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Câtă energie consum să arăt ce trebuie?\n\nÎn grup nu mai este nevoie de energie să mențin scutul sus, să țin sub apă balonul.\n\nÎntr-un grup de sprijin, mă simt în siguranță, nu sunt judecat."
|
||||
}
|
||||
]
|
||||
@@ -0,0 +1,13 @@
|
||||
# Exercițiu de ancorare a emoțiilor
|
||||
|
||||
**Tags:** @exercitiu @grup-sprijin #NLP #ancorare #emotii #corp
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
Să simți o emoție pozitivă pe care ți-o dorești și apoi să faci exercițiul cu ancorarea emoției. Când vrei să simți liniște, satisfacție, bucurie, energie - să revină în corp.
|
||||
|
||||
Pași:
|
||||
1. Gândește-te la un moment în care ai simțit emoția dorită
|
||||
2. Simte-o în corp
|
||||
3. Ancoreaz-o (gest, cuvânt, imagine)
|
||||
4. Testează ancora
|
||||
@@ -0,0 +1,87 @@
|
||||
# De vorbă cu... (emoția)
|
||||
|
||||
**Tags:** @health @exercitiu #daniela-graure #emotii #acceptare #iubire
|
||||
**Autor:** Daniela Graure
|
||||
**Durată:** 10-15 min
|
||||
**Participanți:** perechi de 2
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Descriere
|
||||
|
||||
Exercițiu de dialog cu o emoție pentru a o recunoaște, accepta și elibera prin iubire.
|
||||
|
||||
## Instrucțiuni
|
||||
|
||||
1. Se fac **perechi de câte doi** parteneri.
|
||||
2. Primul partener alege o **emoție vie, actuală de nivel 3-5** (nu copleșitoare).
|
||||
3. Al doilea partener citește textul și înlocuiește `[.....]` cu numele emoției. Face pauză pentru ca primul partener să repete.
|
||||
4. Primul partener **închide ochii** și repetă cuvintele și le simte.
|
||||
5. Ton calm, lent. Pauze suficiente între secțiuni.
|
||||
6. După exercițiu: moment de liniște, apoi sharing opțional.
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Textul exercițiului
|
||||
|
||||
*(Al doilea partener citește, primul repetă cu ochii închiși)*
|
||||
|
||||
### Partea 1: Eu sunt mai mare
|
||||
|
||||
> Eu sunt mai mare
|
||||
> Eu sunt o ființă întreagă și completă
|
||||
> Eu sunt mai mare decât corpul meu
|
||||
> Eu sunt mai mare decât gândurile și emoțiile care mă traversează
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
### Partea 2: Tu ești o imagine
|
||||
|
||||
> Tu, `[.....]`, ești o emoție care mă traversezi acum
|
||||
> Tu, `[.....]`, ești o imagine în mintea mea
|
||||
> Tu, `[.....]`, ești o rezistență în mintea mea
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
### Partea 3: Bine ai venit
|
||||
|
||||
> Bine ai venit, `[.....]`
|
||||
> Te primesc
|
||||
> Mulțumesc, `[.....]`
|
||||
> Mulțumesc pentru mesajul tău
|
||||
> Ești un mesager minunat
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
### Partea 4: Te văd
|
||||
|
||||
> Mulțumesc, `[.....]`, că te văd
|
||||
> Mulțumesc că ai ieșit din subconștient
|
||||
> Mulțumesc mie că te-am creat
|
||||
> Te binecuvântez, `[.....]`, exact așa cum ești tu în acest moment
|
||||
> Mulțumesc pentru mesajul tău
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
### Partea 5: Te iubesc și te eliberez
|
||||
|
||||
> Te iubesc, `[.....]`
|
||||
> Te iubesc și dacă pleci, și te iubesc și dacă mai rămâi
|
||||
> Pur și simplu te iubesc
|
||||
> Nu vreau să te țin ca într-o colivie
|
||||
> E dreptul tău divin să te întorci în iubirea din care ai fost creată
|
||||
> Te iubesc, `[.....]`
|
||||
> Te iubesc și decid să te eliberez
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
### Partea 6: Eliberare (ghidare)
|
||||
|
||||
*Al doilea partener spune:*
|
||||
|
||||
> Și în acest moment, trimiți către `[.....]` toată iubirea de care ești capabil(ă) în acest moment.
|
||||
> O învălui în iubire și observi cum ea se transformă, cum se topește în iubire.
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
*Sursă: Daniela Graure*
|
||||
@@ -0,0 +1,102 @@
|
||||
# Fișă Întâlnire Grup Sprijin
|
||||
|
||||
**Data:** Joi, 5 februarie 2026, ora 18:00
|
||||
**Tema:** Ancorare emoții pozitive & Oglinda celorlalți
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 1. Check-in (15-20 min)
|
||||
|
||||
**Întrebare de deschidere:**
|
||||
- Ce s-a întâmplat în ultimele două săptămâni?
|
||||
- Ce emoții ai avut? (bucurie, frustrare, teamă, energie, oboseală...)
|
||||
- Ce simți în corp acum, în acest moment?
|
||||
|
||||
**Format:** Fiecare pe rând, fără întreruperi, fără sfaturi. Doar ascultare.
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 2. Exercițiu principal: Ancorarea emoțiilor (25-30 min)
|
||||
|
||||
**Scop:** Să învățăm să accesăm o emoție pozitivă când avem nevoie de ea.
|
||||
|
||||
**Introducere (5 min):**
|
||||
Când vrei să simți liniște, încredere, energie sau bucurie - poți să "ancorezi" acea emoție și să o reactivezi printr-un gest, cuvânt sau imagine.
|
||||
|
||||
**Pași pentru exercițiu:**
|
||||
|
||||
1. **Alege emoția** (2 min)
|
||||
- Ce emoție ți-ai dori să poți accesa mai ușor?
|
||||
- (liniște, încredere, bucurie, energie, curaj...)
|
||||
|
||||
2. **Găsește momentul** (5 min)
|
||||
- Gândește-te la un moment din viața ta când ai simțit puternic acea emoție
|
||||
- Unde erai? Cu cine? Ce făceai?
|
||||
- Închide ochii și retrăiește acel moment
|
||||
|
||||
3. **Simte în corp** (5 min)
|
||||
- Unde simți emoția în corp?
|
||||
- Ce senzații ai? (căldură, expansiune, ușurătate...)
|
||||
- Amplifică senzația
|
||||
|
||||
4. **Ancorează** (3 min)
|
||||
- În punctul de intensitate maximă, fă un gest (ex: strânge pumnul, atinge inelul)
|
||||
- Sau spune un cuvânt în gând
|
||||
- Sau vizualizează o imagine/culoare
|
||||
|
||||
5. **Testează** (5 min)
|
||||
- Deschide ochii, scutură corpul
|
||||
- Acum fă gestul/spune cuvântul
|
||||
- Observă: revine emoția?
|
||||
|
||||
**Discuție în perechi:** Cum a fost? Ce emoție ai ancorat? (5 min)
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 3. Reflecție: Oglinda celorlalți (15 min)
|
||||
|
||||
**Idee centrală:**
|
||||
"Tot ce văd la tine, am și eu în mine."
|
||||
|
||||
Când ne irită ceva la altcineva, adesea e ceva ce nu acceptăm la noi. Când admirăm ceva, e ceva ce avem dar nu recunoaștem.
|
||||
|
||||
**Întrebări pentru reflecție individuală (5 min):**
|
||||
- Cine te-a iritat recent? Ce anume te-a deranjat la acea persoană?
|
||||
- Unde ai și tu acea trăsătură, poate în altă formă?
|
||||
|
||||
**Discuție în grup (10 min):**
|
||||
- Cine vrea să împărtășească?
|
||||
- Fără sfaturi, doar ascultare și "mulțumesc"
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 4. Încheiere (10 min)
|
||||
|
||||
**Întrebări de închidere (fiecare răspunde pe scurt):**
|
||||
- Cu ce pleci de aici?
|
||||
- Ce vrei să faci diferit până data viitoare?
|
||||
|
||||
**Temă pentru acasă (opțional):**
|
||||
Practică ancora de 2-3 ori pe zi. Observă când ai nevoie de ea.
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Note pentru facilitator
|
||||
|
||||
- Adu apă pentru toată lumea
|
||||
- Pregătește spațiul: scaune în cerc
|
||||
- Cronometrează exercițiile
|
||||
- Dacă cineva vorbește prea mult la check-in, întreabă blând "Mai ai ceva esențial?"
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## După întâlnire
|
||||
|
||||
**Ce a mers bine:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Ce aș face diferit:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Observații despre grup:**
|
||||
|
||||
@@ -0,0 +1,46 @@
|
||||
# Fișă: Blocare vs Deblocare
|
||||
|
||||
**Tags:** @sprijin @exercitiu #fiziologie #tony-robbins
|
||||
|
||||
## Scop
|
||||
Să înțelegem cum starea fizică influențează starea emoțională și să practicăm tehnici de deblocare.
|
||||
|
||||
## Concept cheie
|
||||
> "Motion creates emotion" - Tony Robbins
|
||||
|
||||
Când suntem blocați emoțional, corpul reflectă asta: umeri căzuți, respirație superficială, privire în jos. Schimbând fiziologia, schimbăm și starea.
|
||||
|
||||
## Exercițiu practic (15 min)
|
||||
|
||||
### Partea 1: Recunoașterea blocării (5 min)
|
||||
1. Gândește-te la un moment recent când te-ai simțit blocat
|
||||
2. Observă ce se întâmplă în corp când te gândești la asta:
|
||||
- Cum e respirația?
|
||||
- Cum stau umerii?
|
||||
- Unde e privirea?
|
||||
- Ce tensiune simți?
|
||||
|
||||
### Partea 2: Pattern Interrupt (5 min)
|
||||
1. **Fiziologie:** Ridică-te, schimbă poziția, sari pe loc 30 secunde
|
||||
2. **Respirație:** 3 respirații adânci (4 sec inspir, 7 sec expir)
|
||||
3. **Focus:** Privește în sus, zâmbește (chiar forțat!)
|
||||
4. **Mișcare:** Fă 10 genoflexiuni sau mergi alert 1 minut
|
||||
|
||||
### Partea 3: Reflecție (5 min)
|
||||
- Ce s-a schimbat în corp?
|
||||
- Ce s-a schimbat în minte?
|
||||
- Ce poți face data viitoare când te simți blocat?
|
||||
|
||||
## Întrebări pentru discuție
|
||||
- Când te simți blocat, ce e primul lucru care se schimbă la tine? (corp, gânduri, emoții)
|
||||
- Ai observat pattern-uri? (ore din zi, situații, persoane)
|
||||
- Ce tehnici ai încercat până acum? Ce a funcționat?
|
||||
|
||||
## De reținut
|
||||
- Blocarea nu e o stare permanentă - e un moment
|
||||
- Corpul e poarta cea mai rapidă de deblocare
|
||||
- 30 secunde de mișcare pot schimba totul
|
||||
|
||||
---
|
||||
*Sursa:* Tony Robbins - The Secret to an Extraordinary Life
|
||||
*Creat:* 2026-01-31
|
||||
@@ -0,0 +1,213 @@
|
||||
# Fișă Întâlnire Grup Sprijin
|
||||
|
||||
**Data:** [DATA - de completat]
|
||||
**Tema:** Respirație, Calm și Prezență
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 1. Check-in (15-20 min)
|
||||
|
||||
**Întrebare de deschidere:**
|
||||
- Cum ai fost în ultimele două săptămâni?
|
||||
- Când ai simțit cel mai mult stres/tensiune?
|
||||
- Cum simți corpul acum, în momentul ăsta?
|
||||
|
||||
**Format:** Fiecare pe rând, fără întreruperi, fără sfaturi. Doar ascultare.
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 2. Exercițiu principal: Coherent Breathing (20 min)
|
||||
|
||||
**Scop:** Să învățăm o tehnică simplă de respirație care calmează sistemul nervos și crește variabilitatea bătăilor inimii (HRV).
|
||||
|
||||
**Introducere (5 min):**
|
||||
Când respirăm la ~5.5 respirații pe minut (în loc de 12-20 normal), corpul intră în "rezonanță" - sistemul nervos se echilibrează, mintea se liniștește.
|
||||
|
||||
**Studii arată:** 10 minute/zi timp de 4 săptămâni îmbunătățește semnificativ sănătatea mentală și reduce simptome de anxietate.
|
||||
|
||||
**Exercițiu ghidat (10 min):**
|
||||
|
||||
1. **Pregătire:**
|
||||
- Șezi confortabil, coloana dreaptă
|
||||
- Mâinile pe genunchi sau în poală
|
||||
- Închide ochii (sau privește fix jos)
|
||||
|
||||
2. **Ritmul:**
|
||||
- Inspiră pe nas: **1-2-3-4-5** (5.5 secunde)
|
||||
- Expiră pe nas sau gură: **1-2-3-4-5** (5.5 secunde)
|
||||
- Repetă continuu
|
||||
|
||||
3. **Ghidare facilitator:**
|
||||
- Cronometrează și numără cu voce tare primul minut
|
||||
- "Inspiră... 2... 3... 4... 5... Expiră... 2... 3... 4... 5..."
|
||||
- După 2 minute, oprește ghidarea vocală - lasă grupul în tăcere
|
||||
- Continuă 8 minute total
|
||||
|
||||
4. **Ieșire din exercițiu:**
|
||||
- "Acum respiră normal, deschide încet ochii"
|
||||
- "Observă cum te simți"
|
||||
|
||||
**Discuție în grup (5 min):**
|
||||
- Cum a fost? Mai calm? Mai greu?
|
||||
- Unde ai simțit schimbarea în corp?
|
||||
|
||||
**Sursă științifică:**
|
||||
- [Nature - RCT 400 participanți](https://www.nature.com/articles/s41598-023-49279-8)
|
||||
- [PubMed - HRV study](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24380741/)
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 3. Exercițiu secundar: 5-4-3-2-1 Grounding (10-15 min)
|
||||
|
||||
**Scop:** Tehnică rapidă anti-anxietate - te ancorează în prezent când mintea fuge.
|
||||
|
||||
**Când să folosești:** Când simți anxietate, panică, gânduri care se învârt, disociere.
|
||||
|
||||
**Introducere (3 min):**
|
||||
Când ești anxios, mintea e în viitor (ce se va întâmpla?). Grounding te aduce AICI, ACUM, prin simțuri.
|
||||
|
||||
**Exercițiu ghidat (7 min):**
|
||||
|
||||
Facilitatorul conduce:
|
||||
|
||||
1. **5 lucruri pe care le VEZI**
|
||||
- "Privește în jur. Spune în gând 5 lucruri pe care le vezi."
|
||||
- "Descrie-le: formă, culoare, dimensiune."
|
||||
- [30 secunde pauză]
|
||||
|
||||
2. **4 lucruri pe care le ATINGI**
|
||||
- "Atingi 4 lucruri. Cum se simt? Reci? Calde? Moi? Aspre?"
|
||||
- [30 secunde pauză]
|
||||
|
||||
3. **3 lucruri pe care le AUZI**
|
||||
- "Închide ochii. Ce auzi? Sunete departe? Aproape?"
|
||||
- [30 secunde pauză]
|
||||
|
||||
4. **2 lucruri pe care le MIROȘI**
|
||||
- "Ce miros este în cameră? În aer? Pe tine?"
|
||||
- [30 secunde pauză]
|
||||
|
||||
5. **1 lucru pe care îl GUȘTI**
|
||||
- "Ce gust ai în gură acum?"
|
||||
- [20 secunde pauză]
|
||||
|
||||
**Discuție (5 min):**
|
||||
- Te-ai simțit mai present?
|
||||
- Când ai putea să folosești asta?
|
||||
|
||||
**Sursă științifică:**
|
||||
- [ScienceDirect - nursing students study](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1557308725002999) - reduce anxietatea cu 36 puncte
|
||||
- Tehnica e folosită în terapia pentru PTSD, anxietate, panic attacks
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 4. Bonus rapid: Scanare corp (5 min)
|
||||
|
||||
**Scop:** Conștientizare somatică - unde ținem tensiunea în corp?
|
||||
|
||||
**Exercițiu ghidat:**
|
||||
|
||||
1. Închide ochii
|
||||
2. Adu atenția la CAP - e tensiune? Relaxează fruntea
|
||||
3. MAXILAR - e strâns? Lasă-l să cadă
|
||||
4. UMERI - sunt ridicați? Lasă-i să coboare
|
||||
5. PIEPT - respiră adânc odată
|
||||
6. ABDOMEN - e strâns? Relaxează
|
||||
7. MÂINI - sunt strânse? Deschide-le
|
||||
8. PICIOARE - sunt tensionate? Scutură-le mental
|
||||
|
||||
**"Unde ai simțit cea mai multă tensiune?"**
|
||||
|
||||
**Temă:** Data viitoare când ești stresat, scanează corpul - unde simți stresul?
|
||||
|
||||
**Sursă:** MBSR - Jon Kabat-Zinn (Mindfulness-Based Stress Reduction)
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 5. Încheiere (10 min)
|
||||
|
||||
**Întrebări de închidere (fiecare răspunde pe scurt):**
|
||||
- Care dintre cele 3 exerciții ți-a plăcut cel mai mult?
|
||||
- Care crezi că ar fi cel mai util PENTRU TINE în viața de zi cu zi?
|
||||
- Cu ce insight pleci?
|
||||
|
||||
**Temă pentru acasă (opțional):**
|
||||
- Coherent Breathing: 5-10 min/zi (dimineața sau seara)
|
||||
- 5-4-3-2-1: când simți anxietate
|
||||
- Scanare corp: când observi că ești tensionat
|
||||
|
||||
**Aplicații recomandate (opțional):**
|
||||
- Breathwrk
|
||||
- Breathball.com (coherent breathing online)
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 6. Material bonus pentru cei interesați
|
||||
|
||||
### Humming (Bhramari Pranayama) - Stimulare nerv vag
|
||||
|
||||
**Cum:**
|
||||
- Inspiră profund pe nas
|
||||
- Expiră zumzăind ca o albină: "hmmmmm"
|
||||
- Simte vibrația în cap
|
||||
- Repetă 3-5 respirații
|
||||
|
||||
**Rezultat:** Stimulează nervul vag, reduce tensiunea arterială, crește HRV
|
||||
|
||||
**Sursă:** [ScienceDirect - Bhramari & HRV](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938425001738)
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
### PMR Simplificat (Progressive Muscle Relaxation)
|
||||
|
||||
**Cum:**
|
||||
- Alege o zonă tensionată (pumn, umeri, maxilar)
|
||||
- Strânge PUTERNIC 5 secunde
|
||||
- Eliberează BRUSC
|
||||
- Simte relaxarea 10 secunde
|
||||
- Repetă pentru 2-3 zone
|
||||
|
||||
**Rezultat:** Reduce stres, anxietate, depresie; ajută la insomnie
|
||||
|
||||
**Sursă:** [PMC systematic review](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10844009/)
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Note pentru facilitator
|
||||
|
||||
- **Pregătire:**
|
||||
- Cronometru/telefon pentru exercițiul de breathing (10 min)
|
||||
- Cameră aerisită, temperatură confortabilă
|
||||
- Scaune în cerc, fără mese între oameni
|
||||
|
||||
- **Ton de voce:**
|
||||
- Calm, lent, blând la exercițiile ghidate
|
||||
- Pauze între instrucțiuni (lasă timp de procesare)
|
||||
|
||||
- **Dacă cineva se emoționează:**
|
||||
- "E normal, corpul eliberează tensiune stocată"
|
||||
- "Poți să te ridici, să ieși dacă ai nevoie"
|
||||
- Nu forța pe nimeni să vorbească despre ce a simțit
|
||||
|
||||
- **Timing strict:**
|
||||
- Check-in tinde să se lungească - fii blând dar ferm
|
||||
- "Mai avem X minute, hai să fim concisi"
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## După întâlnire
|
||||
|
||||
**Ce a mers bine:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Ce aș face diferit:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Feedback primit:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Observații despre grup:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Cine ar beneficia de follow-up individual:**
|
||||
|
||||
@@ -0,0 +1,10 @@
|
||||
# Ce ai făcut azi care ți-a adus bucurie?
|
||||
|
||||
**Tags:** @intrebare @grup-sprijin #introspectie #bucurie #energie #recunostinta
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
Întrebări în secvență:
|
||||
1. Ce îți dorești să simți? (bucurie, energie, entuziasm, motivație)
|
||||
2. Când ai mai simțit asta?
|
||||
3. Ce ai făcut ASTĂZI care să îți aducă acea emoție?
|
||||
@@ -0,0 +1,11 @@
|
||||
# Ce îți aducea bucurie când erai mic?
|
||||
|
||||
**Tags:** @intrebare @grup-sprijin #introspectie #copilarie #pasiune #bucurie
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
Ce îți doreai să faci când erai mic? Ce îți aducea bucurie, entuziasm, satisfacție?
|
||||
|
||||
Care era emoția? Ce poți să faci ACUM care să îți dea aceeași emoție?
|
||||
|
||||
Adu-ți aminte de copilul care erai (poate mai ești și acum). Ce dorește să facă? Ce simțea? Când ai simțit acele emoții?
|
||||
@@ -0,0 +1,29 @@
|
||||
# Întrebare: Ce moment greu s-a dovedit cadou?
|
||||
|
||||
**Tags:** @sprijin @intrebare #reflectie #tony-robbins
|
||||
|
||||
## Context
|
||||
În retrospectivă, multe momente dificile se dovedesc a fi puncte de cotitură pozitive. Această întrebare ajută la reframarea experiențelor grele.
|
||||
|
||||
## Întrebarea
|
||||
> **"Gândește-te la un moment din viața ta care părea greu, dar care s-a dovedit a fi un cadou. Ce ai învățat din el?"**
|
||||
|
||||
## Variante
|
||||
- "Ce criză din trecut ți-a schimbat viața în bine?"
|
||||
- "Ce situație ai evita dacă ai putea, dar de fapt te-a format?"
|
||||
- "Ce eșec s-a transformat în lecție valoroasă?"
|
||||
|
||||
## Cum să folosești în grup
|
||||
1. Dă timp de gândire (2-3 min în liniște)
|
||||
2. Împărtășire voluntară - nimeni nu e obligat
|
||||
3. Ascultare fără sfaturi - doar prezență
|
||||
4. Opțional: Ce pattern observi la povești? (reziliență, adaptare, creștere)
|
||||
|
||||
## De ce funcționează
|
||||
- Schimbă perspectiva de la "victimă" la "învățăcel"
|
||||
- Arată că suntem mai puternici decât credem
|
||||
- Creează speranță pentru momentele grele actuale
|
||||
|
||||
---
|
||||
*Sursa:* Tony Robbins - The Secret to an Extraordinary Life
|
||||
*Creat:* 2026-01-31
|
||||
@@ -0,0 +1,36 @@
|
||||
# Întrebare: Pentru cine altcineva faci asta?
|
||||
|
||||
**Tags:** @sprijin @intrebare #motivatie #sens
|
||||
|
||||
## Context
|
||||
Când facem ceva doar pentru noi, uneori ne oprim. Când facem pentru alții, găsim resurse pe care nu știam că le avem.
|
||||
|
||||
## Întrebarea
|
||||
> **"Pentru cine altcineva faci asta, în afară de tine?"**
|
||||
|
||||
## Când să folosești
|
||||
- Când cineva e blocat într-o decizie grea
|
||||
- Când lipsa motivației e o problemă
|
||||
- Când cineva vrea să renunțe la ceva important
|
||||
- La provocări de sănătate (post, exercițiu, schimbare obiceiuri)
|
||||
|
||||
## Variante
|
||||
- "Cine ar beneficia dacă tu ai reuși?"
|
||||
- "Cine te urmărește și ar învăța din exemplul tău?"
|
||||
- "Pentru cine vrei să fii mai bun?"
|
||||
- "Cui îi arăți că se poate?"
|
||||
|
||||
## Cum să folosești în grup
|
||||
1. Pune întrebarea în context specific
|
||||
2. Lasă tăcere - răspunsul vine din adânc
|
||||
3. Urmărește: "Ce simți când te gândești la persoana aia?"
|
||||
4. Opțional: "Cum s-ar schimba abordarea dacă te-ai gândi la ei?"
|
||||
|
||||
## De ce funcționează
|
||||
- Activează motivația extrinsecă (pentru alții) care e adesea mai puternică
|
||||
- Ne conectează la sens și scop mai mare
|
||||
- Iese din "ego" în "serviciu"
|
||||
|
||||
---
|
||||
*Sursa:* Inspirat din coaching și note post apă
|
||||
*Creat:* 2026-01-31
|
||||
@@ -0,0 +1,9 @@
|
||||
# Meditația cu demnitatea
|
||||
|
||||
**Tags:** @meditatie @grup-sprijin #meditatie #demnitate #sine
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
Meditație despre demnitate personală.
|
||||
|
||||
(De dezvoltat - Marius să adauge textul complet)
|
||||
@@ -0,0 +1,9 @@
|
||||
# Eu sunt mai mare decât gândurile și emoțiile mele
|
||||
|
||||
**Tags:** @meditatie @grup-sprijin #meditatie #ganduri #emotii #distantare
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
Meditație: Eu sunt mai mare decât gândurile mele, mai mare decât emoțiile mele.
|
||||
|
||||
Idee: Creezi distanță între tine și gânduri/emoții. Tu ești observatorul, nu gândul.
|
||||
@@ -0,0 +1,9 @@
|
||||
# Moment de mindfulness
|
||||
|
||||
**Tags:** @meditatie @grup-sprijin #meditatie #mindfulness #prezent
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
Un moment de mindfulness - prezență în aici și acum.
|
||||
|
||||
(De dezvoltat)
|
||||
@@ -0,0 +1,121 @@
|
||||
# Meditație: Vizualizare pentru Motivație
|
||||
|
||||
**Sursă:** MP3 de la Marius (Google Drive)
|
||||
**Durată:** ~10-12 minute
|
||||
**Domenii:** @sprijin @growth
|
||||
**Tip:** meditație ghidată NLP
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## TL;DR
|
||||
|
||||
Exercițiu de vizualizare care leagă o acțiune pentru care vrei motivație de o stare de plăcere intensă din trecut. Folosește tehnica "fissurii în ecran" pentru a transfera emoțional motivația.
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Pași
|
||||
|
||||
1. **Relaxare** - Găsește o poziție confortabilă, închide ochii
|
||||
|
||||
2. **Identifică imaginea de plăcere**
|
||||
- Caută în memorie o imagine din trecut care îți produce plăcere extremă
|
||||
- Poate fi un moment, o acțiune, un loc de relaxare
|
||||
- Orice simți că îți produce plăcere intensă
|
||||
|
||||
3. **Vizualizează pe ecranul mental**
|
||||
- Proiectează imaginea pe un ecran uriaș (ca la cinematograf)
|
||||
- Vezi-te pe tine în scenă, filmat din lateral
|
||||
- Fii atent la ce vezi, ce auzi, ce simți
|
||||
|
||||
4. **Amplifică starea**
|
||||
- Imaginează-ți o telecomandă în mână
|
||||
- Apasă butonul și crește luminozitatea
|
||||
- Fă scena mai caldă, mai luminoasă
|
||||
- Simte cum se amplică starea de plăcere
|
||||
|
||||
5. **Suprapune ecranul cu acțiunea**
|
||||
- Între tine și scena cu plăcere, apare un nou ecran
|
||||
- Pe noul ecran: tu făcând acțiunea pentru care vrei motivație
|
||||
- Poate fi: să înveți ceva, să faci o acțiune, să lucrezi la dezvoltare personală
|
||||
|
||||
6. **Tehnica fissurii** (repetă de 3 ori)
|
||||
- Creează o fissură în centrul imaginii cu acțiunea
|
||||
- Lărgește fissura până vezi complet scena de plăcere din spate
|
||||
- Închide rapid fissura
|
||||
- Observă cum se schimbă emoția față de acțiune
|
||||
|
||||
7. **Proiectează în viitor**
|
||||
- Lasă să curgă emoția spre viitorul tău
|
||||
- De-a lungul secundelor, minutelor, orelor, zilelor
|
||||
- Acțiunea rămâne definitiv legată de starea de plăcere
|
||||
|
||||
8. **Revenire** - Deschide ochii când ești gata
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Transcriere completă
|
||||
|
||||
> O să te rog să te relaxezi și să închizi ochii, să îți găsești o poziție cât mai confortabilă și să identifici în memoria ta, o imagine de undeva din trecut, îndepărtată sau mai apropiată, o imagine care îți place extrem de mult, ceva care te motivează foarte, foarte tare.
|
||||
>
|
||||
> Poate să fie absolut orice, poate să fie un anumit element, poate să fie o acțiune, poate să fie un moment în care te relaxezi, orice simți tu că îți produce o plăcere extremă.
|
||||
>
|
||||
> Și când ai găsit această imagine, o să te rog să o vizualizezi, să ți-o imaginezi pe ecranul minții tale, cât mai clar, și doar să o privești, și să te vezi și pe tine în acea imagine ca și cum cineva cu un aparat de filmat ar fi filmat din lateral acea scenă.
|
||||
>
|
||||
> Și acum ai proiectat-o pe un ecran uriaș, ca al unui cinematograf chiar în mintea ta. Fii acum atent la tot ce vezi în această scenă. Fii acum atent la tot ce auzi, fii atent la tot ce simți.
|
||||
>
|
||||
> Și imaginează-ți acum că ții în mână o telecomandă și că apăși pe un buton și intensifici, crești luminozitatea, și scena pe care o vezi în minte, fă-o mai luminoasă, mai caldă, și o să simți acum cum se amplifică chiar și mai mult, starea de plăcere pe care o ai privind acea imagine.
|
||||
>
|
||||
> O să te las pentru câteva momente să savurezi această stare de plăcere pe care o ai în timp ce privești această scenă.
|
||||
>
|
||||
> Foarte bine. Păstrează acum în minte această scenă și imaginează-ți că între această scenă și tine apare un alt ecran care acoperă complet scena cu starea de plăcere.
|
||||
>
|
||||
> Și pe acest ecran care a apărut acum între tine și această scenă inițială, așază o imagine cu tine, făcând acțiunea pentru care ai zis că să te simți mai motivat, să ai mai mult entuziasm, mai multă dorință de a o face.
|
||||
>
|
||||
> Poate vrei să înveți ceva, sau poate vrei să faci o anumită acțiune, sau poate chiar vrei să lucrezi pentru dezvoltarea ta personală.
|
||||
>
|
||||
> Orice ai dori, alege o imagine care să fie caracteristică pentru acea acțiune și proiecteaz-o pe acest nou ecran.
|
||||
>
|
||||
> Când o privești acum în minte această nouă scenă, îți creează poate emoții contrare, pe de o parte te atrage, ai vrea să mergi spre ea și să faci acțiunea, de altă parte ceva nu te atrage suficient de mult, nu te motivează.
|
||||
>
|
||||
> Ce o să facem în continuare, este să încărcăm cu motivație chiar și această imagine pe care creierul tău o percepe lipsită de motivație.
|
||||
>
|
||||
> Vreau acum să te relaxezi, chiar și mai mult, și să fii atent la cele două ecrane suprapuse din interiorul minții tale, și să îți folosești imaginația și creativitatea, privind aceste ecrane, privind pe ecranul de deasupra.
|
||||
>
|
||||
> Și o să te rog acum să creezi cu puterea minții și a imaginației tale o fissură chiar în centrul acestei imagini, chiar în centrul ecranului, fissură pe care să o lărgești, suficient de mult, încât prin ea să se vadă clar și complet, scena din spate, scena cu plăcerea imensă pe care ai descris-o inițial.
|
||||
>
|
||||
> Foarte bine, acum închide rapid acea fissură și recreează imaginea inițială, privește acum iarăși scena pentru care vrei să creezi motivație, și observă cum s-a schimbat, ușor, starea de plăcere, pe care o ai în timp ce privești această scenă.
|
||||
>
|
||||
> Folosește-ți iarăși imaginația și creează o fissură în centrul ei, în centrul imaginii, suficient de mare încât prin ea să se vadă complet și clar, scena care îți provoca plăcerea și motivația.
|
||||
>
|
||||
> Foarte bine, închide iarăși, imaginează-ți fissura și privește iarăși acea scenă, acțiunea pentru care vrei să îți crești motivația și observă cum s-a schimbat emoția.
|
||||
>
|
||||
> Folosește-ți încă o dată pentru a treia oară imaginația și creează iarăși o fissură în mijlocul ecranului mental, suficient de mare încât să vezi prin ea, scena care pentru tine este plină de plăcere și motivație.
|
||||
>
|
||||
> Foarte bine, închide acum rapid fissura și privește cum această... doua scenă care în acest moment o simți foarte plăcută și motivată.
|
||||
>
|
||||
> Creierul tău o percepe ca fiind plină de motivație, pentru mintea ta, pentru creierul tău această imagine, conține, foarte multă plăcere și motivație.
|
||||
>
|
||||
> E posibil chiar din acest moment, după ce vei deschide ochii să simți nevoia să faci acea acțiune.
|
||||
>
|
||||
> Păstrează pentru câteva momente o stare de relaxare și o să te rog acum să lași să curgă, spre viitorul tău, toată această emoție pe care ai legat-o de această acțiune.
|
||||
>
|
||||
> Lasă să curgă această emoție, acest entuziasm, motivația, de-a lungul secundelor tale viitoare, de-a lungul minutelor, de-a lungul orelor, de-a lungul zilelor, de oricât de mult ai nevoie.
|
||||
>
|
||||
> Și simte cum această acțiune rămâne acum definitiv legată de această stare de plăcere, de-a lungul întregii tale vieți.
|
||||
>
|
||||
> Să fii cine poți deschide ochii.
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Când să folosești
|
||||
|
||||
- Când ai o acțiune importantă dar nu găsești motivația
|
||||
- La începutul zilei, pentru a te pregăti mental
|
||||
- Înainte de task-uri pe care le tot amâni
|
||||
- În grup sprijin, ca exercițiu de auto-motivare
|
||||
|
||||
## Note
|
||||
|
||||
- Tehnica e din NLP (Neuro-Linguistic Programming)
|
||||
- Similar cu "ancorarea" - leagă o stare emoțională de un trigger
|
||||
- Funcționează mai bine cu practică repetată
|
||||
@@ -0,0 +1,16 @@
|
||||
# Credințe despre bărbați și cerut ajutor
|
||||
|
||||
**Tags:** @reflectie @grup-sprijin #credinte #masculin #ajutor #energie #vulnerabilitate
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
Credințe limitatoare:
|
||||
- Bărbații sunt puternici
|
||||
- Bărbații trebuie să facă totul singuri
|
||||
- Bărbații nu trebuie să ceară ajutor
|
||||
|
||||
Și pentru femei - când trebuie să facă totul singure, nu cer ajutor, se încarcă, trag, împing dintr-o energie masculină.
|
||||
|
||||
E OK să faci, dar te oprește de la resursele de energie și creativitate.
|
||||
|
||||
Întrebare: Unde tragi singur când ai putea cere ajutor?
|
||||
@@ -0,0 +1,11 @@
|
||||
# Beneficiul grupului - siguranță
|
||||
|
||||
**Tags:** @reflectie @grup-sprijin #grup #siguranta #energie #vulnerabilitate
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
Câtă energie consum să arăt ce trebuie?
|
||||
|
||||
În grup nu mai este nevoie de energie să mențin scutul sus, să țin sub apă balonul.
|
||||
|
||||
Într-un grup de sprijin, mă simt în siguranță, nu sunt judecat.
|
||||
@@ -0,0 +1,13 @@
|
||||
# Tot ce văd la tine am și eu în mine
|
||||
|
||||
**Tags:** @reflectie @grup-sprijin #oglinda #proiectie #emotii #autocunoastere
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
Tot ce văd la tine am și eu în mine:
|
||||
- Sentimentul de vină, de rușine
|
||||
- Nu în aceleași situații
|
||||
- Furie, frustrare, jenă
|
||||
- Dar și bucurie
|
||||
|
||||
Ceilalți sunt oglinzi pentru noi.
|
||||
69
memory/kb/projects/grup-sprijin/template-fisa.md
Normal file
69
memory/kb/projects/grup-sprijin/template-fisa.md
Normal file
@@ -0,0 +1,69 @@
|
||||
# Fișă Întâlnire Grup Sprijin
|
||||
|
||||
**Data:** [DATA]
|
||||
**Tema:** [TEMA PRINCIPALA]
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 1. Check-in (15-20 min)
|
||||
|
||||
**Întrebare de deschidere:**
|
||||
- Ce s-a întâmplat în ultima perioadă?
|
||||
- Ce emoții ai avut?
|
||||
- Ce simți în corp acum?
|
||||
|
||||
**Format:** Fiecare pe rând, fără întreruperi, fără sfaturi
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 2. Exercițiu principal (20-30 min)
|
||||
|
||||
**Exercițiu:** [NUMELE EXERCITIULUI]
|
||||
|
||||
**Descriere:**
|
||||
[DESCRIERE]
|
||||
|
||||
**Întrebări pentru reflecție:**
|
||||
-
|
||||
-
|
||||
-
|
||||
|
||||
**Format:** Individual / Perechi / Grup mare
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 3. Exercițiu secundar (opțional, 15 min)
|
||||
|
||||
**Exercițiu:** [NUMELE]
|
||||
|
||||
**Descriere:**
|
||||
[DESCRIERE]
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 4. Încheiere (10 min)
|
||||
|
||||
**Întrebare de închidere:**
|
||||
- Cu ce pleci de aici?
|
||||
- Ce ai învățat?
|
||||
- Ce vrei să faci diferit?
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Note pentru facilitator
|
||||
|
||||
-
|
||||
-
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## După întâlnire
|
||||
|
||||
**Ce a mers bine:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Ce aș face diferit:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Feedback primit:**
|
||||
|
||||
Reference in New Issue
Block a user