# Dezvoltator Suplimente: "Producătorii De Vitamine Au Un Truc Ascuns" | Iulia Borcsa | Gândește Diferit

**Sursă:** https://www.youtube.com/watch?v=GYiHEMUCvGI
**Data:** 2026-06-12
**Durată:** ~117 minute
**Tags:** @health @growth

---

## TL;DR

Iulia Borcsa, cercetător și dezvoltator de suplimente în Germania (~10 ani), explică ce nu știe consumatorul mediu despre industria suplimentelor: aditivi ascunși, forme cu biodisponibilitate scăzută, trucuri de marketing pe etichetă și cum să alegi corect fiecare supliment. Concluzia: 80-90% din suplimentele de pe piață conțin aditivi problematici, materia primă vine majoritar din China, brandurile diferite pot fi identice în interior, iar forma contează mai mult decât brandul.

---

## Puncte cheie

### Aditivii — trucul ascuns din industrie
- **80-90% din suplimente** conțin aditivi și excipienți pentru producție, profit și termen de valabilitate
- **Stearat de magneziu (E470B)** — cel mai folosit aditiv, interferează cu absorbția substanței active, slăbește sistemul imunitar pe termen lung; la 10 capsule/zi ajungi la >1g, periculos
- **Celuloză microcristalină** — umplutură de capsulă, poate conține nanoparticule care nu se elimină din corp
- **Dioxid de siliciu** — agent de stabilizare în tablete
- Tabletele și comprimatele au CEI MAI MULȚI aditivi; formele lichide/uleioase au cei mai puțini
- Tabletele efervescente sunt problematice: arome sintetice, coloranți artificiali, corectori de aciditate

### Cum să citești eticheta corect
- **Magneziu bisglicinat 1000mg** pe față ≠ 1000mg magneziu elementar — sunt ~100-110mg magneziu + ~890mg glicină
- Caută mereu **mg substanță activă elementară** și **% din doza zilnică recomandată**
- Verifică termenul de valabilitate — unele produse nu îl au printat
- Suplimentele lichide cu vitamina C și B degradează după deschidere; după 6-12 luni poți primi 30-50% din cantitatea declarată
- Cumpără cât mai aproape de data fabricării

### Formele suplimentelor — de la bună la proastă
1. **Picături** — cea mai bună biodisponibilitate (absorbție începe în cavitatea bucală)
2. **Capsule uleioase** — vitamina D3 dizolvată deja în ulei, absorbție excelentă
3. **Capsule gelatinoase moi** — bune pentru liposolubile
4. **Capsule clasice (pulbere)** — medii, mai puțini aditivi decât tabletele
5. **Tablete comprimate** — cei mai mulți aditivi, evitați când posibil
6. **Efervescente** — colorate, aromate artificial, evitate

### Industria — cum funcționează de fapt
- Oricine poate lansa un supliment fără cunoștințe; producătorul oferă formula cea mai ieftină
- Private label: branduri diferite = aceeași pilulă din aceeași fabrică, prețuri diferite din marketing
- Materia primă vine majoritar din China (nu neapărat rău, dar variabil calitativ)
- România: zero controale aleatorii pe rafturi; alte țări au demonstrat degradarea conținutului

### Ghid per supliment

**Vitamina D3**
- Formă ideală: picături în ulei sau capsule uleioase cu D3+K2
- Nu tablete/capsule uscate — biodisponibilitate mult mai slabă
- K2 obligatoriu alături de D3 (direcționează calciul spre oase, nu artere)

**Magneziu**
- Bisglicinat = formă cu absorbție bună și toleranță digestivă
- Citrat = mai ieftin, ușor laxativ în doze mari
- Oxidul de magneziu — evitat, biodisponibilitate minimă (~4%)
- Verifică mg elementar pe etichetă, nu mg compus total

**Omega 3**
- Forma **trigliceride** (naturală) > forma ester etilici (prelucrată, biodisponibilitate scăzută)
- Catre oxidare rapidă — verifică să conțină antioxidanți (extract de rozmarin)
- Omega 3 oxidat pe termen lung face mai mult rău decât bine
- Preferă ulei proaspăt, nu concentrate ultraprelucrate

**Vitamina B12**
- **Methylcobalamin** sau Adenosylcobalamin > Cyanocobalamin
- Cyanocobalamin = ieftin, sintetizat, necesită conversie în organism (mulți nu o fac eficient)
- Methylcobalamin = forma activă, direct utilizabilă

**Fier**
- Se ia SINGUR, la 2 ore distanță de orice alt supliment și de cafea
- Interferează cu: magneziu, zinc, calciu — se inhibă reciproc
- Vitamina C crește absorbția fierului (se poate combina)

**Zinc**
- Nu se combină cu cupru (se inhibă reciproc la absorbție)
- Bisglicinat sau citrat > oxid de zinc

**Calciu**
- Nu combina cu fier sau zinc simultan
- Calciul poate inhiba absorbția mai multor minerale — luat separat

**Vitamina C**
- Forma liposomală = absorbție superioară față de tablete standard
- Mega-doze în tablete — cea mai mare parte eliminată prin urină

---

## Quote-uri memorabile

> "Dacă suplimentezi cu un omega 3 oxidat, mai ales pe termen lung, îți pot face mai mult rău decât bine."

> "Tu când deschizi flaconul, iei o capsulă, îl închizi, deschizi iar — posibil să mai iei din produs în jur de 50% din cantitatea declarată de producător."

> "Dai un search pe internet și cauți magneziu, găsești 100 de produse. Tu n-o să ieși din carență de vitamina D cu un supliment prost formulat, pentru că vitaminele și mineralele concurează la absorbție. Se pot anula între ele."

> "90% dintre suplimentele de pe piață conțin [aditivi problematici]."

> "Oricine poate lansa un supliment pe piață. Neavând cunoștințele necesare, tu vii la mine, eu sunt producătorul, și îți dau o rețetă care mie în producție îmi este mult mai ieftină."

---

## Idei acționabile

- [ ] La next cumpărătură suplimente: verifică forma (nu oxid, nu ester etilici), mg elementar, aditivi pe etichetă @health
- [ ] Omega 3 actual: verifică dacă e trigliceride sau ester etilici și dacă are antioxidanți (rozmarin) @health
- [ ] Vitamina D3: treci pe picături în ulei dacă ești pe capsule uscate @health
- [ ] B12: verifică dacă e methylcobalamin, nu cyanocobalamin @health
- [ ] Fier (dacă iei): izolat, nu combinat cu altele @health
