# Zoltan Vereș - Starea de Victimă

**Sursa:** https://youtu.be/zYmIkTryqdo
**Autor:** Zoltan Vereș (BTY - Back to Yourself)
**Durată:** ~1.5 ore
**Data notei:** 2026-02-02
**Tags:** @growth @sprijin #victima #emotii #control #dezvoltare-personala

---

## TL;DR

Workshop despre **starea de victimă** - poziționarea ca fiind fără control față de factori care produc disconfort/suferință. Puncte cheie: victimizarea nu e doar când te plângi, ci și când dai vina pe "șabloane din trecut", când ești agresiv, sau când te temi de reacțiile altora. **Soluția e simplă**: mută-ți atenția de la ce NU poți controla la ce POȚI controla. Trei întrebări ajutătoare pentru ieșirea din stare.

---

## Definiția Stării de Victimă

> "Starea de victimă = te poziționezi ca fiind fără control, fără putere, în raport cu factori care îți creează disconfort sau suferință."

**Mecanismul:**
1. Se întâmplă ceva
2. Percepi că nu ai control asupra acelui lucru
3. Apare sentimentul de neputință/suferință
4. Te poziționezi ca "victimă" a situației

**Reacțiile pot fi diferite:**
- Agresivitate
- Depresie/tristețe
- Neputință
- Plângere

---

## Simptome EVIDENTE (pe care le recunoști ușor)

### 1. Îți plângi de milă
- "Nimeni nu mă înțelege"
- "Uite ce-mi face ăla și eu sufăr"
- Te plângi de probleme, de alții, de situații

### 2. Nu reușești să schimbi/ieși
- "Nu pot să ies din situația asta"
- Factori externi sau interni "te țin" acolo
- Senzația de blocaj

### 3. Cineva "te face" să...
- "M-a făcut să mă simt prost"
- "M-a enervat"
- "M-a determinat să reacționez așa"

> "Dacă ăla a avut control asupra stării tale și tu n-aveai niciun control, e un raport de subordonare. E tot stare de victimă."

### 4. Alții sunt de vină
- "Din cauza lui am ajuns aici"
- "Dacă nu era el/ea..."
- Plasarea responsabilității în exterior

---

## Simptome MAI PUȚIN EVIDENTE (și mai periculoase)

### 1. Datul vina pe "structurile interne"

> "Din cauza tiparelor din copilărie, eu am ajuns să..."

**De ce e tot victimizare:**
- Te disociezi: "Eu sunt OK, dar șabloanele mele..."
- E ca și cum ai fi o entitate separată de propriile tale reacții
- Nu îți asumi, doar explici

**Test:** Spune cu voce tare: "Nu reușesc să mă controlez."
- Sună foarte diferit față de "din cauza traumelor..."
- E mai onest și mai responsabil

> "Șabloanele nu urcă în ceafa ta și încep să-și facă de cap. Tu ești cel care nu reușește să se controleze."

### 2. Agresivitatea

> "Agresivitatea este o formă de răspuns la starea de victimă."

**Mecanism:**
- Vrei să schimbi ceva, nu reușești
- Apare neputința
- Creierul zice: "Trebuie să spargem, să luptăm!"
- Agresivitatea = tot lipsă de control

**Paradox:** Agresorul e adesea într-o stare de victimă mascată.

### 3. Frica de reacțiile altora

> "Dacă spun asta, se supără" = tot stare de victimă.

**De ce:**
- Felul tău de a fi/acționa e condiționat de alții
- Altcineva "deține controlul" prin reacțiile lui
- Tu ești subordonat emoțional

**Exemple:**
- "Nu știu cum să-ți zic ca să nu te enervezi"
- "Să nu-i spui că am vorbit cu tine"
- "Ce o să zică lumea?"

### 4. Victimizarea arogantă

> "Sunt prea bun pentru lumea asta"

**Test de umilință:**
- La orice consideri că ești "deasupra" altora
- Cu siguranță există cineva deasupra ta la acel lucru
- Și cei care sunt "sub" tine la asta, te depășesc la altele

---

## De ce rămânem în starea de victimă?

### "Beneficiile" ascunse

1. **Evitarea responsabilității**
   - Dacă nu am control, nu e vina mea

2. **Confort în familiar**
   - Suferința cunoscută e mai "sigură" decât necunoscutul

3. **Evitarea suferinței mai mari**
   - "Dacă nu zic, nu se supără" = aleg suferința mai mică

> "Nu e empatie când îți perpetuezi suferința ca să nu sufere altcineva. Alegi între două suferințe și o iei pe cea mai comodă."

---

## SOLUȚIA: Mută-ți atenția

### Principiul fundamental

> "Starea de victimă = atenția e la lucruri asupra cărora NU am control. Soluția = mută atenția la lucruri pe care LE POT controla."

**Mecanism:**
1. Identifică: "La ce îmi e îndreptată atenția acum?"
2. Dacă e la ceva fără control → mută-o
3. Găsește ORICE asupra căruia ai control
4. Acționează pe aia

### Cele 3 întrebări de ieșire

**1. Ce depinde de MINE în această situație acum?**
- Focus pe ce poți influența direct
- Chiar dacă pare mic

**2. Care sunt acțiunile prin care pot INIȚIA o schimbare?**
- Nu "cum schimb totul" (imposibil)
- Ci "cum pot ÎNCEPE" (posibil)

**3. Care sunt lucrurile pe care le pot face EU acum?**
- Nu neapărat legate de subiect
- Orice îți redă sentimentul de control

### Exemplu practic

Situație: "Nu am chef să fac task-urile migălitoare"

**Victimizare:** "Nu-mi vine, nu pot, n-am energie"

**Soluție:**
- "Pun un film în fundal"
- "Fac un mic pas - un copy-paste"
- "Măcar deschid documentul"
- → Recapăt sentimentul de control → continui

---

## Cum ajuți pe ALȚII să iasă din stare de victimă

### CE NU funcționează:
- Să te bagi în starea lor și să încerci să-i scoți
- "Oh, săracul, hai să-l ajut" (ești și tu victimă)
- Sfaturi date din propria neputință

### CE funcționează:

> "Exemplul emoțional pe care-l oferi e mult mai puternic decât orice frază învățată."

1. **Fii tu într-o stare de putere/centrare**
2. **Oferă suport calm:** "Stai liniștit, o să-ți treacă"
3. **Invită la acțiune comună:** "Și eu mă chinui cu asta - vrei să facem împreună?"

---

## Despre consecințe

### Teama de reacții

Când te temi că "apești butoanele" cuiva:

1. **Întreabă:** Care sunt consecințele de care mă tem?
2. **Evaluează:** Sunt consecințe fizice reale sau doar emoționale?
3. **Dacă fizice:** Schimbă contextul (situație de abuz)
4. **Dacă emoționale:** Ai de lucru la TEAMA ta, nu la consecințe

> "Faptul că te temi de consecințe emoționale arată niște goluri ale tale la care ai de lucru."

### Asumarea consecințelor

- Oricine are dreptul să reacționeze cum vrea
- Tu ai dreptul să alegi pentru tine
- Nu poți controla reacțiile altora
- Poți controla cum reacționezi TU la reacțiile lor

---

## Legătura cu banii

(Menționat în introducerea workshop-ului)

> "Partea cu banii necesită luni de lucru. Prima schimbare e în STARE, apoi OBICEIURI, apoi REZULTATE vizibile."

**Ordinea schimbării:**
1. Starea (cum te simți în relație cu banii)
2. Obiceiurile (cum te comporți)
3. Rezultatele (ce obții concret)

**Semn de progres:** "I-am cheltuit cu plăcere" = schimbare importantă!

---

## Exerciții Practice

### 1. Identificare
Săptămâna asta, observă:
- Când te plângi?
- Când zici "m-a făcut să..."?
- Când eviți ceva de frica reacției altora?
- Când dai vina pe "șabloane/trecut"?

### 2. Reformulare
Pentru fiecare moment identificat:
- Reformulează în "Eu aleg să..." sau "Eu nu reușesc să..."
- Observă cum sună diferit
- Simte diferența în responsabilitate

### 3. Cele 3 întrebări
Când te simți blocat/victimă:
1. Ce depinde de mine acum?
2. Cum pot iniția o schimbare?
3. Ce pot face eu ACUM?

### 4. Power Pose
Când ai nevoie de boost de control:
- Stai ca Superman/Supergirl
- Mâini pe șolduri, piept în afară
- 3 minute
- Recapătă starea de putere

---

## Citate Cheie

> "Ieșirea din starea de victimă se face DOAR prin faptul că îți muți atenția la lucruri care sunt sub controlul tău."

> "Când dai vina pe ceva din tine, nu ți-ai asumat acele lucruri. E ca și cum ai fi o entitate separată."

> "Agresivitatea vine tot din starea de victimă. Apare în urma neputinței."

> "Nu e empatie când îți perpetuezi suferința ca să nu sufere altcineva. Alegi suferința mai mică și mai comodă."

> "Fiecare are dreptul să reacționeze cum vrea. Dreptul TĂU e să alegi pentru tine."

---

## Cum se Aplică pentru Marius

### "Nu sunt destul de bun ca antreprenor"

**Victimizare ascunsă:**
- "Din cauza faptului că n-am MBA..."
- "Din cauza modului în care gândesc..."

**Reformulare:**
- "EU aleg să nu mă văd ca antreprenor bun"
- "EU nu reușesc să-mi schimb percepția"

**Întrebări de ieșire:**
1. Ce depinde de mine? → Cum mă văd, ce acțiuni iau
2. Cum pot iniția schimbare? → Un mic pas: sun un fost client
3. Ce pot face acum? → Scriu 3 reușite din ultima lună

### "Nu vreau să caut clienți noi"

**Victimizare:** "E prea mult efort, nu am timp, piața e grea"

**Reformulare:** "EU aleg să nu caut clienți noi acum"

**Întrebări:**
1. Ce depinde de mine? → Să trimit un email, să sun pe cineva
2. Cum inițiez? → O singură conversație pe săptămână
3. Ce pot acum? → Deschid agenda și aleg un nume

### Angajatul care are nevoie de instrucțiuni

**Victimizare posibilă:** "Mă frustrează că nu învață repede"

**Reformulare:** "EU nu reușesc să găsesc modul potrivit de a-l învăța"

**Focus pe control:**
- Pot schimba modul de explicare
- Pot face documentație scrisă
- Pot cere feedback ce nu-i e clar

---

## Link-uri BTY Menționate

- **Modul "Cultivarea optimismului"** - focus pe ce poți controla
- **Modul "Evaluarea consecințelor"** - mantre și exerciții
- **Modul "Recunoașterea șabloanelor"** - rescrierea pattern-urilor mentale
- **Workshop Sindromul Impostorului** - legat de victimizarea arogantă

---

*Notă: Face parte din seria BTY (Back to Yourself) - workshop-uri lunare despre emoții și dezvoltare personală.*
