# Fișă Întâlnire Grup Sprijin

**Data:** Joi, 19 februarie 2026, ora 18:00
**Tema:** Umbra — Iarna din suflet

---

## 1. Check-in (15-20 min)

**Întrebare de deschidere:**
- Ce s-a întâmplat în ultimele două săptămâni?
- Cum te simți acum? Ce emoții aduci cu tine în seara asta?
- Dacă starea ta de acum ar fi un anotimp — care ar fi?

**Format:** Fiecare pe rând, fără întreruperi, fără sfaturi. Doar ascultare.

---

## 2. Cadrare: Ce este Umbra? (10 min)

**De citit/spus grupului:**

Toți avem părți din noi pe care le ascundem — de alții, dar mai ales de noi înșine. Nu neapărat lucruri "rele". Pot fi calități, emoții, dorințe pe care le-am învățat că nu sunt ok. Le-am pus într-o cutie și am aruncat cheia.

Carl Jung le-a numit **Umbre**. Nu sunt dușmani. Sunt părți din noi care așteaptă să fie văzute.

Două lucruri importante despre umbre:
- **Consumă energie** ca să le ținem ascunse. E ca și cum ai ține un balon sub apă — nu e greu o secundă, dar dacă îl ții toată ziua, te epuizează.
- **Ne influențează fără să știm.** Ne irită la alții exact ce nu acceptăm la noi. Ne sabotează în moduri pe care nu le înțelegem.

Vestea bună: nu trebuie să le "reparăm". Trebuie doar să le vedem. Să le acceptăm că sunt acolo. Asta singură eliberează energie.

**De ce facem asta azi:** Nu pentru a rezolva ceva. Ci pentru a privi cu curiozitate, într-un loc sigur, unde nimeni nu judecă. Fiecare explorează cât vrea și cât se simte confortabil. Nu e nicio presiune să împărtășești mai mult decât simți.

---

## 3. Exercițiu: Cele 4 întrebări ale Umbrei (30 min)

**Cadrare (2-3 min):**

Următoarele întrebări sunt ca niște oglinzi. Nu au răspunsuri corecte sau greșite. Scopul nu e să analizezi, ci să observi — ce apare? Ce simți când citești întrebarea? Uneori prima reacție (chiar și "nu știu" sau un discomfort) e cel mai sincer răspuns.

**Întrebările** (fiecare primește foaia, 10-12 min reflecție individuală, în liniște):

1. **Ce te irită la alții?** Gândește-te la cineva care te-a deranjat recent. Ce anume te-a supărat? Unde ai și tu acea trăsătură — poate în altă formă, poate mai mică?

2. **Ce ascunzi despre tine?** Ce parte din tine nu arăți lumii? Ce ar fi surprinzător pentru alții să afle despre tine?

3. **Ce ai face dacă nu te-ar judeca nimeni?** Dacă ai fi complet liber de privirea celorlalți — ce ai spune, ce ai face, cum ai trăi diferit?

4. **Ce complimente refuzi sau minimizezi?** Când cineva îți spune ceva frumos, ce respingi? "A, nu e mare lucru..." — ce e în spatele acelui refuz?

**Instrucțiune:** Alege 1-2 întrebări care "te prind". Scrie liber pe foaie, fără cenzură. Nimeni nu va citi ce scrii.

**Împărtășire în grup (15-18 min):**
- Cine vrea să împărtășească ceva din ce a descoperit?
- Fără sfaturi, fără "și eu la fel". Doar ascultare și "mulțumesc".
- E ok să spui "am descoperit ceva dar nu vreau să împărtășesc acum" — și asta e valid.

---

## 4. Reflecție: Tristețea ca mesager (15 min)

**Cadrare (2-3 min):**

Uneori simțim tristețe, gol, lipsă de sens — mai ales iarna, când e întuneric devreme și frigul pare că intră și înăuntru. Reacția normală e să vrem să scăpăm de aceste stări. Dar dacă am privi altfel?

Tristețea, golul, lipsa de motivație — nu sunt dușmani. Sunt **mesageri**. Vin să ne spună ceva despre o nevoie pe care nu o vedem.

La fel cum iarna nu e moartea naturii, ci **odihna** ei — poate și iarna din suflet are un rost. Sub zăpadă, rădăcinile cresc.

**Exercițiu (5 min, individual):**
- Dacă tristețea ta (sau golul, sau oboseala) ar avea glas — **ce ți-ar spune?**
- **Ce nevoie** exprimă? (odihnă? conexiune? sens? recunoaștere? libertate?)
- Scrie 2-3 rânduri.

**Împărtășire (7-8 min):**
- Cine vrea să spună ce a "auzit"?
- Același format: ascultare, fără sfaturi.

---

## 5. Încheiere (10 min)

**Întrebări de închidere (fiecare răspunde pe scurt):**
- Cu ce pleci de aici în seara asta?
- Ce ai observat nou despre tine?

**Provocare pentru următoarele 2 săptămâni (opțional):**
Când simți o emoție pe care vrei să o "dai la o parte" — oprește-te o secundă și întreabă-o: "Ce vrei să îmi spui?"

---

## Note practice

- Pregătește foi A4 și pixuri pentru exercițiul de scriere
- Apă pentru toată lumea
- Scaune în cerc, lumină mai blândă dacă se poate
- Cronometrează exercițiile — e ușor să se depășească timpul la împărtășire

---

## După întâlnire

**Ce a mers bine:**


**Ce aș face diferit:**


**Observații despre grup:**

