b5d4ac5bcc
Fișă completă pentru următoarea întâlnire grup sprijin cu 3 exerciții validate științific: 1. Coherent Breathing (20 min) - 5.5 respirații/min, ghidare facilitator - Sursă: Nature RCT 400 participanți, PubMed HRV 2. 5-4-3-2-1 Grounding (15 min) - Anti-anxietate, ancora în prezent - Sursă: ScienceDirect nursing study (-36 puncte anxietate) 3. Scanare corp (5 min) - Conștientizare somatică - Sursă: MBSR Jon Kabat-Zinn Bonus material: - Humming (Bhramari) - stimulare nerv vag - PMR simplificat - tensiune + relaxare Include: - Timing detaliat pentru fiecare exercițiu - Ghidare pas cu pas pentru facilitator - Note tehnice (ton voce, pauze, emoții) - Surse științifice cu link-uri - Temă pentru acasă + aplicații recomandate Fișier: memoria/kb/projects/grup-sprijin/biblioteca/fisa-respiratie-calm-prezenta.md
Grup de Sprijin - Lideri Cercetași
Despre grup
- Frecvență: La 2 săptămâni, joi, ora 18:00
- Locație: Biroul lui Marius (gazdă)
- Participanți: Lideri de la cercetași + încă o colegă
- Format: Grup egal de sprijin
Ce facem
- Vorbim despre emoții, nevoi, frici, temeri
- Fără judecată, în siguranță
- Exerciții de introspecție
- Tehnici NLP
- Întrebări puternice
Structura fișierelor
Tot în biblioteca/ cu prefix obligatoriu:
| Prefix | Descriere | Exemplu |
|---|---|---|
exercitiu- |
Exerciții practice | exercitiu-de-vorba-cu-emotia.md |
meditatie- |
Meditații ghidate | meditatie-demnitate.md |
intrebare- |
Întrebări de reflecție | intrebare-copil-interior.md |
reflectie- |
Teme/concepte | reflectie-oglinda.md |
fisa- |
Fișe de întâlnire | fisa-2026-02-05-tema.md |
Vezi .rules.json pentru detalii.
Întâlniri
- Prima întâlnire (ianuarie 2026)
- Joi 5 februarie 2026, 18:00 - următoarea
Idei pentru întâlniri
Întrebări de introspecție
(adaugă aici întrebări pe care vrei să le folosești)
Exerciții
(idei de exerciții pentru grup)
Teme de discutat
(subiecte pe care vrei să le aduci)
Note după întâlniri
Întâlnire 1 (ianuarie 2026)
(ce a mers bine, ce ai învățat, ce vrei să faci diferit)