# Zoltan Vereș - Reziliența Emoțională (Autosabotare) @growth

**Sursă:** https://youtu.be/R_Ltv-FZXG8
**Autor:** Zoltan Vereș (Back to Yourself / BTI)
**Data procesării:** 2026-02-01

---

## TL;DR

Autosabotarea **NU există** în sensul tradițional - nu ai o parte din tine care lucrează împotriva ta. Ce există este un **conflict între valorile conștiente și cele subconștiente**. Valorile conștiente sunt ce declari verbal ("vreau să fiu sănătos"), valorile subconștiente sunt ce trăiești efectiv (stai până la 2 noaptea pe telefon). Problema reală nu e că nu atingi perfecțiunea, ci că **nu știi să gestionezi diferența** dintre ce vrei și ce obții. În loc să te bucuri de progres, te muți mental înapoi la punctul zero și te critici.

**Esența:** Subconștientul tău nu e dușman - e cel mai de preț aliat. Trebuie doar să-l reprogramezi treptat prin conștiență susținută și exerciții zilnice.

---

## Concepte Cheie

### 1. Autosabotarea Redefinită

**Definiția tradițională (greșită):**
- "Îmi pun bețe în roate"
- "Am o parte din mine care lucrează împotriva mea"
- "Nu pot să fac ce îmi propun"

**Definiția corectă (Zoltan):**
> "Autosabotarea este incapacitatea de a gestiona diferența dintre ceea ce îți propui și ceea ce obții."

Nu ai o parte din tine care te sabotează. Ai:
- Valori conștiente (ce declari)
- Valori subconștiente (ce faci efectiv)
- Un conflict între ele pe care nu știi să-l gestionezi

### 2. Valorile Conștiente vs Subconștiente

| Conștiente | Subconștiente |
|------------|---------------|
| Ce declari verbal | Ce trăiești efectiv |
| Ce ți-ai dori să faci | Ce faci automat |
| Intențiile declarate | Comportamentele reale |

**Exemplu concret:**
- **Conștient:** "Educația e foarte importantă pentru mine"
- **Subconștient:** Seara zici "mai bine joc Dota decât să citesc 15 minute"
- **Concluzie:** Motivația inconștientă pentru Dota > motivația inconștientă pentru citit

### 3. Mitul Perfecțiunii

> "Perfecțiunea nu există. Nici măcar în intențiile noastre."

Când îți propui să faci ceva "perfect":
- Te pregătești pentru suferință
- Te pregătești pentru conflicte interioare
- Este absurd să funcționezi ca și cum ai fi scos din context

**Realitatea:** Viața intervine - oboseală, stres, probleme, alți oameni care au nevoie de tine.

### 4. Subconștientul ca Aliat

> "Partea asta din voi nu vă este dușman. Din contră, vă este cel mai de preț aliat."

**De ce?**
- Ce instalezi acolo e pe viață
- Dacă te ocupi de el, te va servi fără efort
- Dacă nu te ocupi, tot pe viață rămâne (dar împotriva ta)

**Automatizarea pozitivă:**
- Odată reprogramat, nu mai trebuie să te chinui
- Performanța devine naturală, în orice condiții
- Exemplu: Zoltan poate fi performant "oricât de varză ar fi"

### 5. Continuitatea Conștienței

**Problema:** Ni se "întrerupe filmul" când apar:
- Oboseala
- Frustrarea
- Stări negative

**Ce se întâmplă:**
1. Ai o viziune clară ("vreau să ajung de aici aici")
2. Începi să avansezi
3. Apare oboseala/frustrarea
4. Funcțiile superioare (viziune, evaluare consecințe) se dezactivează
5. Uiți complet ce ți-ai propus
6. Revii la comportamentul vechi

### 6. Burnout și Reziliența

**Burnout = Epuizare emoțională + Depersonalizare + Scăderea performanței**

**Ieșirea din burnout NU se face prin:**
- A te forța să fii mai activ
- A "sta deasupra liniei" cu orice preț

**Ieșirea din burnout SE face prin:**
- Activități care îți plac
- Stări de bucurie, plăcere, conexiune
- Încărcarea "rezervorului emoțional"
- A-i aminti creierului că viața merită trăită

### 7. Sub Linie vs Peste Linie (Laurent Soare)

**Sub linie:**
- Cauți vinovați
- Iei pe "nu" în brațe
- Te plângi că nimeni nu te ajută

**Peste linie:**
- Îți asumi responsabilitatea
- Acționezi constructiv
- Nu cauți vinovați

**ATENȚIE:** Și dacă ești sub linie, tot trebuie să ai grijă de tine. Nu poți sări instant peste linie.

---

## Exerciții Practice

### Exercițiu 1: Identificarea Valorilor (Formular BTI)

**Întrebare:** "Ce este cel mai important pentru tine în viața asta?"

**Instrucțiuni:**
1. Scrie 3-5 lucruri
2. Pentru fiecare, întreabă-te: "Ce anume e important legat de asta?"
3. Definește concret, nu abstract

**Exemplu:**
- "Familia" → Ce exact? Timpul petrecut? Bunăstarea lor? Activități împreună?
- "Sănătatea" → Ce exact? Somn? Sport? Alimentație?

### Exercițiu 2: Decalajul Valori-Comportament

**Pentru fiecare valoare declarată, verifică:**
1. Cât timp/energie investesc efectiv?
2. Ce comportamente am care CONTRAVIN acestei valori?
3. Ce fac automat care nu susține valoarea?

**Întrebare cheie:** "Cu decizia asta, mi-am încălcat valorile?"

### Exercițiu 3: Formularul Zilnic (Temă Zoltan)

**Completează zilnic:**
1. Ce valoare am încălcat azi?
2. Prin ce comportament/decizie?
3. Ce aș fi putut face diferit?

**Frecvență:** Ideal zilnic, minim de 3 ori pe săptămână
**Durată:** 1 lună
**Rezultat:** Primești un "jurnal" cu toate răspunsurile

### Exercițiu 4: Gestionarea Feedback-ului Neplăcut

Când primești un feedback care te afectează:

1. **Oprește-te** - Nu reacționa imediat
2. **Așteaptă să-ți treacă** - Procesează emoția
3. **Apoi ia decizii** - Din stare calmă
4. **Fii odihnit** - Ca să poți analiza conștient

### Exercițiu 5: "Nu e responsabilitatea mea"

Când te afectează problemele altora:

1. Repetă mental: "Nu este problema mea"
2. Sau: "Este responsabilitatea acestei persoane să-și rezolve problemele"
3. Verifică: "Dacă am tendința să salvez pe alții, aștept eu salvator pentru problemele mele?"

---

## Aplicare pentru Marius

### Contextul relevant:
- Tendința de perfecționism
- Multe proiecte simultane
- Risc de burnout prin supraîncărcare
- Nevoia de a automatiza comportamente pozitive

### Aplicări concrete:

#### 1. Valori conștiente vs reale
**Exercițiu:** Scrie top 5 valori declarate, apoi verifică:
- Cât timp real investești în fiecare?
- Ce comportamente zilnice le susțin/contravin?

#### 2. Anti-perfecționism
**Mantra:** "Progresul, nu perfecțiunea"
- Când nu atingi un obiectiv 100%, celebrează ce AI făcut
- Nu te muta mental înapoi la zero

#### 3. Continuitatea conștienței
**Când ești obosit/frustrat:**
- Notează ce ți-ai propus ÎNAINTE să intri în starea negativă
- Revino la notițe când îți revii
- Nu lua decizii din oboseală

#### 4. Rezervorul emoțional
**Întrebare zilnică:** "Ce am făcut azi care m-a încărcat emoțional?"
- Dacă răspunsul e "nimic" mai mult de 3 zile → semnal de alarmă

#### 5. Automatizare pozitivă
**Identifică CE funcționează deja:**
- Ce obiceiuri ții fără efort?
- Ce e "programat" bine?
- Cum poți replica acest model?

### Provocare pentru luna aceasta:
Completează formularul de auto-observare cel puțin 15 zile:
- Ce valoare am încălcat?
- Prin ce comportament?
- Ce aș fi putut face diferit?

---

## Citate Memorabile

> "Autosabotarea există doar în forma asta: nu știi să gestionezi diferența dintre ce vrei și ce obții."

> "Partea asta din voi nu vă este dușman. Vă este cel mai de preț aliat."

> "Lucrurile pe care le instalați în subconștient sunt pe viață. E și de bine și de rău."

> "Energia emoțională se recuperează foarte greu. De aceea trebuie avut mare grijă să nu o pierdem."

> "Dacă mereu cauți vinovat, dacă majoritatea timpului iei pe 'nu' în brațe, ești sub linia vieții."

> "Expecting what you expect is not expected." (Perfecțiunea așteptată nu va veni niciodată exact cum o aștepți)

---

## Resurse Conexe

- **Back to Yourself (BTI)** - Program de 12 luni pentru inteligență emoțională
- **Laurent Soare SAS** - Conceptul "sub linie / peste linie"
- **Academie de Masculinitate** (menționată) - Comunitate de practică

---

## Meta

**Tags:** #rezilienta #autosabotare #valori #subconștient #burnout #BTI
**Domeniu:** @growth
**Tip:** @exercitiu @reflectie
**Durata video:** ~1h 20min
**Calitate transcriere:** Bună (subtitrare automată)