Update emory, memory (+1 ~1)

dashboard/todos.json

@@ -1,5 +1,5 @@
 {
-  "lastUpdated": "2026-02-14T07:00:00.000Z",
+  "lastUpdated": "2026-02-14T08:27:56.118Z",
   "items": [
     {
       "id": "prov-2026-02-14",
@@ -8,8 +8,8 @@
       "example": "Conflictul tău real: 'Sau sunt programator bun, sau sunt antreprenor.' Echilibrare: Când ești programator — deja faci antreprenoriat (ai firmă, negociezi cu clienți, iei decizii de business zilnic, ai angajat pe care îl formezi). Când ești antreprenor — deja folosești mintea tehnică (automatizezi, optimizezi, rezolvi probleme sistemic). Dovada: de 25 de ani faci AMBELE simultan. Doar percepția zice că una o exclude pe cealaltă.",
       "domain": "self",
       "dueDate": "2026-02-14",
-      "done": false,
-      "doneAt": null,
+      "done": true,
+      "doneAt": "2026-02-14T08:27:56.118Z",
       "source": "Monica Ion - Povestea lui Marc Ep.9 (Anxietatea, frica de control și pierdere)",
       "sourceUrl": "https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/youtube/monica-ion-povestea-lui-marc-ep9-anxietatea.md",
       "createdAt": "2026-02-14T07:00:00.000Z"

memory/kb/coaching/2026-02-14-seara.md

@@ -0,0 +1,24 @@
+# Coaching Seara - 14 Februarie 2026
+
+## Gândul de seară
+
+**"Ai fost un copil în leagăn care s-a prefăcut că doarme, ca să primească laptele mamei. Acum ești treaz."** — Rumi
+
+---
+
+## Reflecție
+
+Provocarea zilei a fost bifată: Echilibrarea unui Conflict Interior (sau-sau → complementaritate).
+
+Tema: curajul de a nu simplifica — de a vedea două părți aparent incompatibile coexistând, fără să alegi una.
+
+Sursă provocare: Monica Ion - Povestea lui Marc Ep.9 (metoda Demartini — echilibrare percepție, nu eliminare josuri).
+
+## Întrebare de follow-up
+
+Ce sau-sau ai descoperit? Când ai văzut că cele două coexistă deja, ce ai simțit?
+
+---
+
+**Trimis:** Discord #echo-self + Email Gmail
+**Provocare:** ✅ Bifată (08:27 UTC)

memory/kb/index.json

@@ -17,6 +17,24 @@
       "video": "",
       "tldr": "**Sursă:** [Monica Ion - Povestea lui Marc Ep.9: Anxietatea, frica de control și pierdere](https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/youtube/monica-ion-povestea-lui-marc-ep9-anxietat..."
     },
+    {
+      "file": "notes-data/coaching/2026-02-14-seara.md",
+      "title": "Coaching Seara - 14 Februarie 2026",
+      "date": "2026-02-14",
+      "tags": [],
+      "domains": [
+        "health"
+      ],
+      "types": [
+        "coaching",
+        "reflectie"
+      ],
+      "category": "coaching",
+      "project": null,
+      "subdir": null,
+      "video": "",
+      "tldr": "**Provocare:** ✅ Bifată (08:27 UTC)"
+    },
     {
       "file": "notes-data/insights/2026-02-14.md",
       "title": "Insights - 14 Februarie 2026",
@@ -28,7 +46,7 @@
       "project": null,
       "subdir": null,
       "video": "https://www.youtube.com/watch?v=hY67Fqd44tI",
-      "tldr": "**Link:** https://medium.com/@mucahiterenozkur/lessons-i-learned-from-a-mentor-how-to-mentor-junior-developers-d606436d5271"
+      "tldr": "3. **Dușuri contrast:** Ai încercat vreodată? Dacă nu, ai fi dispus să începi doar cu picioarele? (progresiv, cum recomandă Colun)"
     },
     {
       "file": "notes-data/tools/cron-jobs.md",
@@ -5337,17 +5355,17 @@
     }
   ],
   "stats": {
-    "total": 313,
+    "total": 314,
     "by_domain": {
       "work": 88,
-      "health": 45,
+      "health": 46,
       "growth": 140,
       "sprijin": 30,
       "scout": 2
     },
     "by_category": {
       "articole": 1,
-      "coaching": 26,
+      "coaching": 27,
       "conversations": 0,
       "emails": 5,
       "exercitii": 4,

memory/kb/insights/2026-02-14.md

@@ -31,3 +31,71 @@
 **Acțiune:** Citește și extrage principii aplicabile pentru Marius
 
 **Link:** https://medium.com/@mucahiterenozkur/lessons-i-learned-from-a-mentor-how-to-mentor-junior-developers-d606436d5271
+
+---
+
+## @health
+
+### [ ] 💪 **Sistemul limfatic și mișcarea minimală** (📌 important)
+
+**Context:** Marius are durere cervicală C6-C7 cronică, stă mult la birou, și tinde spre inacțiune fizică. Video-ul Vladimir Colun confirmă: stagnarea = degradare progresivă (baston → cârje → scaun rotile → sicriu). Dar soluția e surprinzător de simplă.
+
+**Esența:** Sistemul limfatic NU are pompă proprie — depinde 100% de mișcarea musculară. Mușchii gambei sunt "pompa limfatică". Orice vibrație, lovitură ușoară sau duș contrast activează circulația limfei. Nu trebuie sală, nu trebuie echipament. Costul = 0. Tradiția europeană: plimbare 1-3 km după cină (17-19). Colun: "Atâta timp cât ea dă din sapă, trăiește."
+
+**Acțiune concretă:**
+- Tehnicile de vibrație și percuție se pot integra în exercise snacks (deja programate 09:30, 13:30, 17:30)
+- Plimbare seara după cină — se aliniază cu plimbarea pe care Marius deja o face ocazional
+- Dușuri contrast progresive — zero efort, beneficiu mare pe termen lung
+
+**Sursă:** [Vladimir Colun - 4 metode sistem limfatic](https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/youtube/2025-02-14_sistem-limfatic-4-metode.md)
+
+---
+
+## @growth
+
+### [ ] 🔄 **Conflictul "sau-sau" și ciclul susuri-josuri** (⚡ urgent)
+
+**Context:** Tema recurentă din coaching-ul zilelor trecute (Monica Ion Ep.8-9 + Demartini). Se conectează direct cu blocajul central al lui Marius: "Sau sunt programator bun, sau sunt antreprenor." Acest conflict binar îi paralizează acțiunea de a căuta clienți noi.
+
+**Esența:** Marc din seria Monicăi a descoperit că conflictul spiritualitate vs. bani era moștenit de la tată. Ciclul sus-jos consumă energie enormă: când ești în sus, deja te temi de jos; când ești în jos, toată energia merge în a reveni. Soluția Demartini: echilibrarea percepției — în fiecare sus există un jos simultan, în fiecare jos un sus. Când le vezi pe amândouă, tensiunea dispare. Marius are deja ambele: 25 ani de expertiză plătită (sus) ȘI blocaj antreprenorial (jos) — dar nu le vede simultan.
+
+**Acțiune concretă:**
+- Provocarea din coaching-ul de dimineață (găsește UN "sau-sau") — dacă Marius o face, poate fi momentul de breakthrough
+- Echo poate urmări tema asta în coaching-ul de seară: "Ai făcut exercițiul cu sau-sau? Ce ai descoperit?"
+- Pattern de monitorizat: de câte ori Marius spune "nu sunt bun la X" — reformulare în "nu am practicat suficient X"
+
+**Sursă:** [Coaching 14 feb dimineață](https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/coaching/2026-02-14-dimineata.md) | [Coaching 13 feb seară](https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/coaching/2026-02-13-seara.md)
+
+---
+
+### [ ] 📞 **Claude Code prin telefon — potențial helpdesk AI** (💡 nice)
+
+**Context:** NetworkChuck arată cum să vorbești cu Claude Code prin 3CX (gratuit). Marius are deja Proxmox + Docker + Raspberry Pi potențial. Dar mai important: are nevoie de suport telefonic pentru clienți ERP.
+
+**Esența:** Nu e doar un gimmick. Conceptul "fiecare server/serviciu cu extensie proprie" e interesant: imaginează-ți un client care sună și primește ghidare vocală pentru probleme ERP standard. NU e prioritar acum, dar e un exemplu perfect de "20% efort, 80% wow-factor" care ar putea diferenția Romfast de competiție.
+
+**Acțiune concretă:**
+- NU recomand implementare acum — e nice-to-have
+- Salvez ideea pentru când Marius vrea să diferențieze oferta
+- Dacă Chatbot Maria (Flowise) funcționează bine, vocea e extensia naturală
+
+**Sursă:** [NetworkChuck - Talk to Claude on 3CX](https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/youtube/2025-02-13_talk-to-claude-3cx-phone.md)
+
+---
+
+## Conexiuni între surse
+
+**Tema zilei: Corpul și mintea nu sunt separate.**
+- Video-ul limfatic (Colun) spune: mișcarea fizică = viață, stagnarea = moarte
+- Coaching-ul (Monica Ion) spune: gândirea binară = stagnare mentală, echilibrarea = eliberare
+- Ambele spun același lucru la niveluri diferite: **fluxul e viață, blocajul e degradare** — fie că e limfă, fie că e percepție
+
+Marius tinde să stagneze în ambele: fizic (stă la birou, dureri cervicale) și mental ("nu sunt destul de bun"). Soluția e aceeași: mișcare mică, constantă — vibrații fizice, reformulări mentale.
+
+---
+
+## Întrebări pentru Marius
+
+1. **Ai făcut exercițiul "sau-sau"?** Ce două lucruri consideri incompatibile la tine? (provocarea din coaching dimineață)
+2. **Plimbare seara:** Ți-ar plăcea să faci plimbare 15-20 min după cină ca ritual? (confirmă tradiția europeană din video)
+3. **Dușuri contrast:** Ai încercat vreodată? Dacă nu, ai fi dispus să începi doar cu picioarele? (progresiv, cum recomandă Colun)

memory/kb/tehnici-pauza.md

@@ -21,6 +21,22 @@
 ## BIROU (09:00-17:00)
 *Discrete, rapide, fără să te ridici mult*
 
+### Vibrație terapeutică (1-2 min)
+- Stând pe scaun sau în picioare, scutură mâinile energic 30 sec
+- Scutură picioarele (alternativ, pe loc) 30 sec
+- Opțional: vibrează tot corpul ușor (ca un fior) 30 sec
+- Simte căldura care apare — semn că limfa circulă
+- **Rezultat:** Stimulează microcirculația și sistemul limfatic, deblochează stagnarea chiar și la birou
+- **Sursă:** [Vladimir Colun - 4 metode sistem limfatic](https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/youtube/2025-02-14_sistem-limfatic-4-metode.md)
+
+### Loviturile dinamice (auto-percuție, 2 min)
+- Lovește-te ușor cu palmele peste brațe, umeri, piept, gambe
+- Lovește ușor tălpile picioarelor (cu palma sau pe podea)
+- În 5-7 min apare căldură locală = circulația s-a activat
+- Intensitate: NU trebuie să doară, doar stimulare
+- **Rezultat:** Creierul trimite sistemul imunitar în zona lovită, activează limfa și circulația periferică
+- **Sursă:** [Vladimir Colun - 4 metode sistem limfatic](https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/youtube/2025-02-14_sistem-limfatic-4-metode.md)
+
 ### Postură
 - Verifică: umeri căzuți? Corectează: piept deschis, bărbie ușor ridicată. 30 secunde.
 - **Rezultat:** Reduce tensiunea cervicală, crește energia instant (+15% alertă)
@@ -199,4 +215,4 @@
 
 ---
 
-*Ultima actualizare: 2026-02-09*
+*Ultima actualizare: 2026-02-14*