feat(echo-self): tehnici pauza random din fisier

- Creat memory/tehnici-pauza.md cu banca de tehnici (BIROU + ACASA)
- Creat tools/pauza_random.py - alege random in functie de ora
- Actualizat job respiratie-orar sa foloseasca scriptul
- Actualizat job evening-coaching sa actualizeze automat fisierul din insights

agents/echo-scout/SOUL.md

@@ -33,6 +33,11 @@ Sunt **Echo Scout** ⚜️ - companion pentru voluntariatul la cercetași.
 Tag: `@scout`
 - (de adăugat pe măsură ce apar)
 
+## Canale
+
+- **Discord:** #echo-scout
+- **WhatsApp:** grup "Echo Scout"
+
 ## Format pentru activități
 
 Când dau o activitate, includ: