Ecosistem multi-agent complet
- SOUL-base.md partajat pentru toți agenții - 5 agenți specializați: work, health, growth, sprijin, scout - Fiecare agent cu SOUL.md, TOOLS.md, USER.md, AGENTS.md proprii - Symlinks pentru resurse partajate (notes/, kanban/, projects/) - Tags de domeniu (@work, @health, etc.) în YouTube notes - Script update_notes_index.py îmbunătățit cu domenii - HEARTBEAT.md cu verificări periodice - Grup sprijin pagină și fișe activități - Cleanup: șters agents/echo/ orfan
This commit is contained in:
Echo
102
kanban/grup-sprijin/fisa-2026-02-05-ancorare-oglinda.md
Normal file
102
kanban/grup-sprijin/fisa-2026-02-05-ancorare-oglinda.md
Normal file
@@ -0,0 +1,102 @@
|
||||
# Fișă Întâlnire Grup Sprijin
|
||||
|
||||
**Data:** Joi, 5 februarie 2026, ora 18:00
|
||||
**Tema:** Ancorare emoții pozitive & Oglinda celorlalți
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 1. Check-in (15-20 min)
|
||||
|
||||
**Întrebare de deschidere:**
|
||||
- Ce s-a întâmplat în ultimele două săptămâni?
|
||||
- Ce emoții ai avut? (bucurie, frustrare, teamă, energie, oboseală...)
|
||||
- Ce simți în corp acum, în acest moment?
|
||||
|
||||
**Format:** Fiecare pe rând, fără întreruperi, fără sfaturi. Doar ascultare.
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 2. Exercițiu principal: Ancorarea emoțiilor (25-30 min)
|
||||
|
||||
**Scop:** Să învățăm să accesăm o emoție pozitivă când avem nevoie de ea.
|
||||
|
||||
**Introducere (5 min):**
|
||||
Când vrei să simți liniște, încredere, energie sau bucurie - poți să "ancorezi" acea emoție și să o reactivezi printr-un gest, cuvânt sau imagine.
|
||||
|
||||
**Pași pentru exercițiu:**
|
||||
|
||||
1. **Alege emoția** (2 min)
|
||||
- Ce emoție ți-ai dori să poți accesa mai ușor?
|
||||
- (liniște, încredere, bucurie, energie, curaj...)
|
||||
|
||||
2. **Găsește momentul** (5 min)
|
||||
- Gândește-te la un moment din viața ta când ai simțit puternic acea emoție
|
||||
- Unde erai? Cu cine? Ce făceai?
|
||||
- Închide ochii și retrăiește acel moment
|
||||
|
||||
3. **Simte în corp** (5 min)
|
||||
- Unde simți emoția în corp?
|
||||
- Ce senzații ai? (căldură, expansiune, ușurătate...)
|
||||
- Amplifică senzația
|
||||
|
||||
4. **Ancorează** (3 min)
|
||||
- În punctul de intensitate maximă, fă un gest (ex: strânge pumnul, atinge inelul)
|
||||
- Sau spune un cuvânt în gând
|
||||
- Sau vizualizează o imagine/culoare
|
||||
|
||||
5. **Testează** (5 min)
|
||||
- Deschide ochii, scutură corpul
|
||||
- Acum fă gestul/spune cuvântul
|
||||
- Observă: revine emoția?
|
||||
|
||||
**Discuție în perechi:** Cum a fost? Ce emoție ai ancorat? (5 min)
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 3. Reflecție: Oglinda celorlalți (15 min)
|
||||
|
||||
**Idee centrală:**
|
||||
"Tot ce văd la tine, am și eu în mine."
|
||||
|
||||
Când ne irită ceva la altcineva, adesea e ceva ce nu acceptăm la noi. Când admirăm ceva, e ceva ce avem dar nu recunoaștem.
|
||||
|
||||
**Întrebări pentru reflecție individuală (5 min):**
|
||||
- Cine te-a iritat recent? Ce anume te-a deranjat la acea persoană?
|
||||
- Unde ai și tu acea trăsătură, poate în altă formă?
|
||||
|
||||
**Discuție în grup (10 min):**
|
||||
- Cine vrea să împărtășească?
|
||||
- Fără sfaturi, doar ascultare și "mulțumesc"
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 4. Încheiere (10 min)
|
||||
|
||||
**Întrebări de închidere (fiecare răspunde pe scurt):**
|
||||
- Cu ce pleci de aici?
|
||||
- Ce vrei să faci diferit până data viitoare?
|
||||
|
||||
**Temă pentru acasă (opțional):**
|
||||
Practică ancora de 2-3 ori pe zi. Observă când ai nevoie de ea.
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Note pentru facilitator
|
||||
|
||||
- Adu apă pentru toată lumea
|
||||
- Pregătește spațiul: scaune în cerc
|
||||
- Cronometrează exercițiile
|
||||
- Dacă cineva vorbește prea mult la check-in, întreabă blând "Mai ai ceva esențial?"
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## După întâlnire
|
||||
|
||||
**Ce a mers bine:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Ce aș face diferit:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Observații despre grup:**
|
||||
|
||||
74
kanban/grup-sprijin/index.json
Normal file
74
kanban/grup-sprijin/index.json
Normal file
@@ -0,0 +1,74 @@
|
||||
[
|
||||
{
|
||||
"id": "ancorare-emotii",
|
||||
"title": "Exercițiu de ancorare a emoțiilor",
|
||||
"type": "exercitiu",
|
||||
"tags": ["NLP", "ancorare", "emotii", "corp"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Să simți o emoție pozitivă pe care ți-o dorești și apoi să faci exercițiul cu ancorarea emoției. Când vrei să simți liniște, satisfacție, bucurie, energie - să revină în corp.\n\nPași:\n1. Gândește-te la un moment în care ai simțit emoția dorită\n2. Simte-o în corp\n3. Ancoreaz-o (gest, cuvânt, imagine)\n4. Testează ancora"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "meditatie-demnitate",
|
||||
"title": "Meditația cu demnitatea",
|
||||
"type": "meditatie",
|
||||
"tags": ["meditatie", "demnitate", "sine"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Meditație despre demnitate personală.\n\n(De dezvoltat - Marius să adauge textul complet)"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "meditatie-eu-sunt-mai-mare",
|
||||
"title": "Eu sunt mai mare decât gândurile și emoțiile mele",
|
||||
"type": "meditatie",
|
||||
"tags": ["meditatie", "ganduri", "emotii", "distantare"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Meditație: Eu sunt mai mare decât gândurile mele, mai mare decât emoțiile mele.\n\nIdee: Creezi distanță între tine și gânduri/emoții. Tu ești observatorul, nu gândul."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "meditatie-mindfulness",
|
||||
"title": "Moment de mindfulness",
|
||||
"type": "meditatie",
|
||||
"tags": ["meditatie", "mindfulness", "prezent"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Un moment de mindfulness - prezență în aici și acum.\n\n(De dezvoltat)"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "intrebare-bucurie-azi",
|
||||
"title": "Ce ai făcut azi care ți-a adus bucurie?",
|
||||
"type": "intrebare",
|
||||
"tags": ["introspectie", "bucurie", "energie", "recunostinta"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Întrebări în secvență:\n1. Ce îți dorești să simți? (bucurie, energie, entuziasm, motivație)\n2. Când ai mai simțit asta?\n3. Ce ai făcut ASTĂZI care să îți aducă acea emoție?"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "intrebare-copil-interior",
|
||||
"title": "Ce îți aducea bucurie când erai mic?",
|
||||
"type": "intrebare",
|
||||
"tags": ["introspectie", "copilarie", "pasiune", "bucurie"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Ce îți doreai să faci când erai mic? Ce îți aducea bucurie, entuziasm, satisfacție?\n\nCare era emoția? Ce poți să faci ACUM care să îți dea aceeași emoție?\n\nAdu-ți aminte de copilul care erai (poate mai ești și acum). Ce dorește să facă? Ce simțea? Când ai simțit acele emoții?"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "reflectie-barbati-energie",
|
||||
"title": "Credințe despre bărbați și cerut ajutor",
|
||||
"type": "reflectie",
|
||||
"tags": ["credinte", "masculin", "ajutor", "energie", "vulnerabilitate"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Credințe limitatoare:\n- Bărbații sunt puternici\n- Bărbații trebuie să facă totul singuri\n- Bărbații nu trebuie să ceară ajutor\n\nȘi pentru femei - când trebuie să facă totul singure, nu cer ajutor, se încarcă, trag, împing dintr-o energie masculină.\n\nE OK să faci, dar te oprește de la resursele de energie și creativitate.\n\nÎntrebare: Unde tragi singur când ai putea cere ajutor?"
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "reflectie-oglinda",
|
||||
"title": "Tot ce văd la tine am și eu în mine",
|
||||
"type": "reflectie",
|
||||
"tags": ["oglinda", "proiectie", "emotii", "autocunoastere"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Tot ce văd la tine am și eu în mine:\n- Sentimentul de vină, de rușine\n- Nu în aceleași situații\n- Furie, frustrare, jenă\n- Dar și bucurie\n\nCeilalți sunt oglinzi pentru noi."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "beneficiu-grup-siguranta",
|
||||
"title": "Beneficiul grupului - siguranță",
|
||||
"type": "reflectie",
|
||||
"tags": ["grup", "siguranta", "energie", "vulnerabilitate"],
|
||||
"used": null,
|
||||
"content": "Câtă energie consum să arăt ce trebuie?\n\nÎn grup nu mai este nevoie de energie să mențin scutul sus, să țin sub apă balonul.\n\nÎntr-un grup de sprijin, mă simt în siguranță, nu sunt judecat."
|
||||
}
|
||||
]
|
||||
69
kanban/grup-sprijin/template-fisa.md
Normal file
69
kanban/grup-sprijin/template-fisa.md
Normal file
@@ -0,0 +1,69 @@
|
||||
# Fișă Întâlnire Grup Sprijin
|
||||
|
||||
**Data:** [DATA]
|
||||
**Tema:** [TEMA PRINCIPALA]
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 1. Check-in (15-20 min)
|
||||
|
||||
**Întrebare de deschidere:**
|
||||
- Ce s-a întâmplat în ultima perioadă?
|
||||
- Ce emoții ai avut?
|
||||
- Ce simți în corp acum?
|
||||
|
||||
**Format:** Fiecare pe rând, fără întreruperi, fără sfaturi
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 2. Exercițiu principal (20-30 min)
|
||||
|
||||
**Exercițiu:** [NUMELE EXERCITIULUI]
|
||||
|
||||
**Descriere:**
|
||||
[DESCRIERE]
|
||||
|
||||
**Întrebări pentru reflecție:**
|
||||
-
|
||||
-
|
||||
-
|
||||
|
||||
**Format:** Individual / Perechi / Grup mare
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 3. Exercițiu secundar (opțional, 15 min)
|
||||
|
||||
**Exercițiu:** [NUMELE]
|
||||
|
||||
**Descriere:**
|
||||
[DESCRIERE]
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 4. Încheiere (10 min)
|
||||
|
||||
**Întrebare de închidere:**
|
||||
- Cu ce pleci de aici?
|
||||
- Ce ai învățat?
|
||||
- Ce vrei să faci diferit?
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## Note pentru facilitator
|
||||
|
||||
-
|
||||
-
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## După întâlnire
|
||||
|
||||
**Ce a mers bine:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Ce aș face diferit:**
|
||||
|
||||
|
||||
**Feedback primit:**
|
||||
|
||||
Reference in New Issue
Block a user