Update TOOLS.md (claude-agent docs), KB index, tehnici pauza, coaching seara, email tool

memory/kb/coaching/2026-02-02-seara.md

@@ -0,0 +1,57 @@
+# Gândul de seară - 2026-02-02
+
+**Tags:** @growth @coaching #asumare #efort #reflectie #luni
+
+## Mesaj trimis
+
+[⭕ Echo] **GÂNDUL DE SEARĂ** 🌙
+
+---
+
+Văd că ai bifat provocarea de azi. ✓
+
+Asta înseamnă că ai luat un lucru, ai scris efortul necesar, și ai răspuns sincer la "Îmi asum ASTA?"
+
+**Asta e tot ce contează.**
+
+Nu rezultatul. Nu câte ai făcut.
+Ci că ai fost onest cu tine.
+
+---
+
+Acum, seara, când ziua se liniștește:
+
+**Cum a fost să scrii efortul pe hârtie?**
+
+A fost mai greu sau mai ușor decât te așteptai?
+Ai descoperit ceva despre tine în proces?
+
+Nu trebuie să răspunzi acum. Doar lasă întrebările să stea cu tine.
+
+---
+
+> *"A-ți asuma efortul nu înseamnă să fii sigur că reușești. Înseamnă să fii dispus să încerci, știind exact ce presupune."*
+
+---
+
+Noapte bună, Marius.
+Mâine e o altă zi cu alte alegeri.
+
+Dar azi - ai ales să fii sincer cu tine. Și asta face diferența.
+
+🌀
+
+---
+
+## Context
+
+Provocarea zilei (asumare efort) a fost completată la 12:17. Reflecția de seară felicită și deschide spațiu pentru introspecție - fără presiune de răspuns, doar întrebări care să stea cu el.
+
+## Status provocare
+
+BIFATĂ: Da (12:17 UTC)
+FOLLOW-UP: Întrebări de reflecție despre experiența de a scrie efortul pe hârtie
+
+## Surse
+
+- Provocare bazată pe [Zoltan Vereș - Motivația Intrinsecă](files.html#memory/kb/youtube/2026-02-02_zoltan-veres-motivatie-intrinseca-complet.md)

memory/kb/index.json

@@ -1,5 +1,28 @@
 {
   "notes": [
+    {
+      "file": "notes-data/coaching/2026-02-02-seara.md",
+      "title": "Gândul de seară - 2026-02-02",
+      "date": "2026-02-02",
+      "tags": [
+        "asumare",
+        "efort",
+        "luni"
+      ],
+      "domains": [
+        "growth",
+        "health"
+      ],
+      "types": [
+        "coaching",
+        "reflectie"
+      ],
+      "category": "coaching",
+      "project": null,
+      "subdir": null,
+      "video": "",
+      "tldr": "- Provocare bazată pe [Zoltan Vereș - Motivația Intrinsecă](files.html#memory/kb/youtube/2026-02-02_zoltan-veres-motivatie-intrinseca-complet.md)"
+    },
     {
       "file": "notes-data/coaching/2026-02-02-dimineata.md",
       "title": "Gândul de dimineață - 2026-02-02",
@@ -247,21 +270,6 @@
       "video": "",
       "tldr": "**Sursa:** Zoltan Vereș - Motivația Intrinsecă"
     },
-    {
-      "file": "memory/2026-02-02.md",
-      "title": "2026-02-02 - Note de sesiune",
-      "date": "2026-02-02",
-      "tags": [],
-      "domains": [],
-      "types": [
-        "memory"
-      ],
-      "category": "memory",
-      "project": null,
-      "subdir": null,
-      "video": "",
-      "tldr": "- Format \"sinteză + acționabile + răspunsuri predefinite\" = 80/20 friendly"
-    },
     {
       "file": "notes-data/coaching/2026-02-01-seara.md",
       "title": "Gândul de seară - 2026-02-01",
@@ -993,8 +1001,8 @@
       "title": "Proiect: Vending Master - Integrare Website → ROA",
       "date": "2026-01-30",
       "tags": [
-        "vending-master",
-        "integrare"
+        "integrare",
+        "vending-master"
       ],
       "domains": [
         "work"
@@ -1462,13 +1470,13 @@
     "total": 78,
     "by_domain": {
       "work": 19,
-      "health": 13,
-      "growth": 29,
+      "health": 14,
+      "growth": 30,
       "sprijin": 26,
       "scout": 2
     },
     "by_category": {
-      "coaching": 5,
+      "coaching": 6,
       "emails": 1,
       "health": 1,
       "insights": 6,
@@ -1476,7 +1484,7 @@
       "reflectii": 3,
       "retete": 1,
       "youtube": 32,
-      "memory": 7,
+      "memory": 6,
       "conversations": 1
     }
   },

memory/kb/tehnici-pauza.md

@@ -61,6 +61,22 @@
 - **Rezultat:** Conștientizare somatică, reduce tensiunea cronică
 - **Sursă:** [MBSR - Jon Kabat-Zinn](https://www.mindfulnesscds.com/pages/body-scan-meditation)
 
+### 3 Întrebări Anti-Blocaj
+- Când te simți blocat/victimă, întreabă-te rapid:
+  1. "Ce depinde de MINE acum?"
+  2. "Care e cel mai mic pas pe care pot să-l inițiez?"
+  3. "Ce pot face EU chiar acum?"
+- **Rezultat:** Mută atenția de la ce NU poți controla la ce POȚI - scoate din paralizie instant
+- **Sursă:** [Zoltan Vereș - Starea de Victimă](https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/youtube/2026-02-02_zoltan-veres-victima-complet.md)
+
+### Reformulare SUNT → FAC
+- Când apare gândul "Nu SUNT bun la X", reformulează:
+  - "Nu SUNT bun" → "Nu am practicat suficient"
+  - "SUNT prost cu asta" → "În unele situații mă comport nesigur"
+- 30 secunde, schimbare de perspectivă
+- **Rezultat:** Identitatea e fixă și greu de schimbat. Comportamentul e fluid și imediat modificabil.
+- **Sursă:** [Zoltan Vereș - Autosabotare](https://moltbot.tailf7372d.ts.net/echo/files.html#memory/kb/youtube/2026-02-02_zoltan-veres-autosabotare-ziua2-complet.md)
+
 ### Relaxare maxilar/umeri
 - Maxilarul e mereu încordat. Lasă-l să cadă. Limba pe cerul gurii.
 - Umerii - lasă-i să cadă, nu-i ține sus.