Update dashboard, memory, root +1 more (+24 ~9 -21)

memory/kb/youtube/2026-02-02_zoltan-veres-autosabotare-ziua2-complet.md

@@ -0,0 +1,312 @@
+# Zoltan Vereș - Autosabotare (Ziua 2): Comportamente, Obiceiuri, Gânduri, Stări
+
+**Sursa:** https://youtu.be/TGT6cmC5zyY
+**Autor:** Zoltan Vereș
+**Durată:** ~3.5 ore
+**Data notei:** 2026-02-02
+**Tags:** @growth @work @sprijin #autosabotare #comportamente #obiceiuri #mindset #stari
+
+---
+
+## TL;DR
+
+Ziua 2 din workshopul de autosabotare. Se continuă de unde s-a rămas în Ziua 1 (rezultate și acțiuni) și se parcurg nivelele mai profunde ale icebergului: **comportamente** (cele 6 elemente fizice), **obiceiuri** (cele 5 etape de schimbare), **gânduri/mindset** și **stări** (pauzele de conștientizare). Mesajul central: **nu poți schimba nimic pe pilot automat** - trebuie să întrerupi, să devii conștient, apoi să re-automatizezi procesul nou.
+
+---
+
+## 1. COMPORTAMENTE (Cele 6 Elemente)
+
+### Ce sunt comportamentele?
+Comportamentele = tot ce se vede pe corpul fizic. Sunt **baza** oricărei acțiuni.
+
+### Cele 6 elemente:
+1. **Postura** - cum stai, cum te ții
+2. **Gesturile** - ce faci cu mâinile, corpul
+3. **Mimica** - expresia feței
+4. **Respirația** - ritmul, profunzimea
+5. **Tonul vocii** - cum sună
+6. **Viteza vorbirii** - cât de repede/încet
+
+### De ce contează?
+- Sunt elementele prin care **citești stările** (ale tale și ale altora)
+- Sunt elementele prin care **influențezi/schimbi stările**
+- Fac parte dintr-un **sistem de biofeedback**
+- Se schimbă de ~5 ori pe secundă
+
+### Conceptul de ROLURI
+
+> "Imaginați-vă că sunteți actori și jucați în filme diferite."
+
+**Analogia actorilor:**
+- Jason Statham = un singur rol, greu de adaptat
+- Al Pacino, Robert De Niro, Nicolas Cage = știu să se mute între roluri conștient
+
+**Ce înseamnă pentru tine:**
+- În diferite contexte, joci diferite roluri
+- Fiecare rol are un set specific de comportamente
+- Poți să te muți CONȘTIENT între roluri schimbând cele 6 elemente
+
+### Rolurile în relația cu TINE
+
+> "Relația cu tine se învârte tot în jurul rolurilor."
+
+**Întrebarea cheie:** Din ce rol interacționezi cu tine însuți?
+- Critic? Judecător? Părinte aspru?
+- Sau prieten? Educator? Susținător?
+
+**Exercițiu: Dă-i un nume jucăuș criticului interior**
+- NU "prost" sau "idiot"
+- CI ceva care te face să râzi: "moimiță", "vacă deșteaptă", "deșteapta satului"
+- Scopul: să nu mai iei rolul în serios, să poți ieși din el
+
+**Exemplu din curs:**
+Un client își zicea mereu "prost". Zoltan l-a pus să găsească alt cuvânt. A găsit "idiot". Tot nu merge. În final și-a amintit că bunicul îi zicea "moimiță" când voia să-l facă să râdă. Acum când greșește: "Iar sunt moimiță" → râde și poate schimba starea.
+
+---
+
+## 2. OBICEIURI (Cele 5 Etape de Schimbare)
+
+### Ce este un obicei?
+- Un **ansamblu de comportamente** pe pilot automat
+- Declanșat de un **stimul/context** specific
+- Are o **intenție pozitivă** (chiar dacă rezultatul e negativ)
+
+### Structura unui obicei:
+1. **Stimul/Trigger** - ce declanșează obiceiul
+2. **Comportamente** - ce faci automat
+3. **Stări** - ce simți în proces
+4. **Gânduri** - ce îți spui
+5. **Rezultat** - ce obții (plăcere, evitare durere, etc.)
+
+### CELE 5 ETAPE DE SCHIMBARE
+
+#### Etapa 1: PROCESARE MENTALĂ
+- Nu intervii încă în realitate
+- Recapitulezi mental ce s-a întâmplat
+- Identifici unde puteai interveni altfel
+- **NU critică, CI alternativă**
+
+> "Bă, știai că acolo puteai să intervii în comportament așa, acolo în gânduri așa, acolo în emoții așa."
+
+#### Etapa 2: INTERVENȚIE ÎN PROCES
+- Îți dai seama imediat DUPĂ ce ai făcut-o
+- "Stai, iar am pus cheile pe undeva..."
+- "Stai, iar am deschis berea..."
+- Poți încă corecta parțial
+
+#### Etapa 3: INTERVENȚIE LA ÎNCEPUT
+- Îți dai seama ÎNAINTE să faci
+- "Îmi vine ideea de chipsuri... nu, lasă-mă cu poveștile"
+- Alegi conștient altceva de la start
+
+#### Etapa 4: OSCILAȚIE (CRITICĂ!)
+- Îți iese, nu-ți iese, îți iese, nu-ți iese
+- **AICI SE DECIDE** dacă schimbarea reușește
+- Când cazi:
+  - Dacă ai făcut-o complet → revii la Etapa 1 (recapitulare mentală)
+  - Dacă ești în mijloc → gestionezi ca Etapa 2
+- **NU te critica** - confirmi subconștientului că n-ai plecat la drum
+
+#### Etapa 5: AUTOMATIZARE
+- Obiceiul nou s-a instalat
+- Nici nu mai observi că faci altfel
+- Tentația nu mai apare sau nu mai are efect
+
+### TIPS pentru schimbarea obiceiurilor
+
+**1. Asociază cu obiceiuri existente:**
+- Vrei să pui cheile la locul lor? → Bilețel la intrare
+- Vrei să nu mai bei bere? → Pe lista de cumpărături: "bere - NU AI NEVOIE"
+- Folosește remindere, obiecte, alarme
+
+**2. Focus pe progres, nu pe regres:**
+- Insistă pe filmul NOU pe care vrei să-l vezi
+- NU pe greșelile făcute
+- Repetă mental succesele, nu eșecurile
+
+---
+
+## 3. GÂNDURI / MINDSET
+
+### Ce este mindset-ul?
+- Modul **automatizat** în care gândești
+- Scheme și tipare de gândire care rulează pe pilot automat
+- Include: convingeri, valori, perspective
+
+### Cum se schimbă mindset-ul?
+
+> "Nu poți schimba mindset-ul doar gândind altfel. Trebuie să schimbi comportamentele și stările asociate."
+
+**Procesul:**
+1. Identifici gândurile automate
+2. Observi ce comportamente și stări le însoțesc
+3. Schimbi ansamblul, nu doar gândul
+
+### Gânduri vs Realitate
+
+> "Gândurile sunt doar traduceri ale filmelor care rulează în subconștient."
+
+- Gândurile NU sunt realitatea
+- Sunt interpretări bazate pe experiențe trecute
+- Pot fi schimbate prin schimbarea filmelor interioare
+
+---
+
+## 4. STĂRI (Pauzele de Conștientizare)
+
+### Problema fundamentală
+
+> "Nu poți schimba nimic mergând pe pilot automat."
+
+- Pilotul automat = NU ești conștient
+- Conștiența consumă energie
+- Creierul preferă să automatizeze
+
+### SOLUȚIA: Pauzele de conștientizare
+
+#### Pasul 1: ÎNTRERUPE procesul automatizat
+- Pauze de 10-15-20 secunde
+- De 50-100 de ori pe zi
+- SAU: pauză de reflecție seara, pauză de intenție dimineața
+
+#### Pasul 2: RECONECTEAZĂ funcțiile superioare
+- Analiza, evaluarea, conștiența
+- Întreabă: "Cum mă simt acum? Ce stare am? Ce mimică am?"
+- Verifică cele 6 elemente în STATIC, nu în dinamică
+
+#### Pasul 3: AUTOMATIZEAZĂ conștiența
+- Repetă procesul până devine... automat
+- Creierul învață să te oprească singur
+- "Urmează o schimbare - ce stare ai vrea să ai?"
+
+### Exercițiu practic: Pauza de conștientizare
+
+**Înainte de orice eveniment major din zi:**
+1. Închide ochii (câteva secunde)
+2. Întreabă: "Cum mi-aș dori să mă simt?"
+3. Alege starea: calm, entuziast, focusat, etc.
+4. Repetă timp de câteva săptămâni
+
+**Rezultat:** Creierul o să se oprească singur și o să te întrebe ce stare vrei.
+
+### Analogia gorilei
+
+> Experimentul cu echipele de baschet: numeri pasele și nu vezi gorila care trece prin cadru.
+
+La fel cu stările tale:
+- Ești atât de focusat pe "minge" (task-uri, probleme)
+- Încât nu vezi "gorila" (stările tale, emoțiile)
+- Trebuie să-ți antrenezi atenția să observe și gorila
+
+---
+
+## Cum se leagă toate
+
+```
+ASOCIERI SUBCONȘTIENTE (filme, experiențe)
+         ↓
+      STĂRI (emoții, dispoziții)
+         ↓
+     GÂNDURI (mindset, interpretări)
+         ↓
+    OBICEIURI (tipare repetitive)
+         ↓
+  COMPORTAMENTE (cele 6 elemente fizice)
+         ↓
+     ACȚIUNI (seturi de comportamente)
+         ↓
+    REZULTATE (ce obții în viață)
+```
+
+**Proces AUTOMATIZAT:** De jos în sus (asocieri → rezultate)
+**Proces INTENȚIONAT:** De sus în jos (rezultate → asocieri)
+
+---
+
+## Exerciții practice din curs
+
+### 1. Inventarul rolurilor
+- Scrie 3-5 roluri pe care le joci în diferite contexte
+- Pentru fiecare: ce comportamente are? (cele 6 elemente)
+- Identifică rolul din care interacționezi cu TINE
+
+### 2. Numele jucăuș pentru critic
+- Identifică vocea critică din capul tău
+- Dă-i un nume care te face să râzi
+- Data viitoare când apare: "Iar ești [nume jucăuș]!"
+
+### 3. Analiza unui obicei
+- Alege un obicei pe care vrei să-l schimbi
+- Identifică: stimul, comportamente, stări, gânduri, rezultat
+- În ce etapă ești? (1-5)
+- Ce ai de făcut pentru a avansa?
+
+### 4. Pauza de 10 secunde
+- Setează 5 alarme pe zi
+- La fiecare: oprește-te, închide ochii, verifică starea
+- Întreabă: "Cum mă simt? Ce mimică am? Ce postură?"
+
+### 5. Recapitulare serală
+- Seara, 5 minute
+- Ce situații au fost azi?
+- Unde puteam interveni altfel?
+- NU critică, CI: "Data viitoare pot să..."
+
+---
+
+## Citate cheie
+
+> "Nu există variantă în care poți deveni mai conștient de tine fără să întrerupi procesul automatizat."
+
+> "Dacă nu-ți atragi atenția la gorila care se plimbă prin stările tale, nu ai cum să devii mai conștient."
+
+> "Gândurile sunt doar traduceri ale filmelor care rulează în subconștient."
+
+> "Insistă pe schimbarea pe care AI REUȘIT s-o faci, nu pe cea pe care N-AI reușit."
+
+> "Dă-i criticului un nume jucăuș - să nu-l poți lua în serios."
+
+---
+
+## Cum se aplică pentru Marius
+
+### Pentru criticul interior ("nu sunt destul de bun ca antreprenor")
+1. **Identifică rolul:** Din ce rol te critici? Judecător? Comparator cu alții?
+2. **Dă-i nume jucăuș:** "Contabilul pesimist"? "Ăla cu Excel-ul"?
+3. **Când apare:** "Iar ești [nume]!" → râzi → schimbă starea
+
+### Pentru obiceiul de inacțiune (nu cauți clienți)
+1. **Ce etapă?** Probabil 1 sau 2 - ești conștient dar nu intervii
+2. **Stimulul:** Când ar trebui să cauți clienți? Ce declanșează evitarea?
+3. **Asociază cu existent:** Dimineața la cafea = 5 min gânduri despre clienți noi
+
+### Pentru angajatul care are nevoie de instrucțiuni
+1. **Ce rol joci?** Profesor frustrat? Părinte exasperat?
+2. **Ce rol ai vrea?** Mentor răbdător? Coach?
+3. **Ce comportamente diferă?** Ton, viteză, mimică...
+4. **Schimbă cele 6 elemente** și rolul se schimbă
+
+### Pauza de conștientizare pentru tine
+- Înainte de o discuție cu angajatul: "Ce stare vreau să am?"
+- Înainte de un call cu un client potențial: "Cum vreau să mă simt?"
+- Seara: "Unde am fost pe pilot automat azi?"
+
+---
+
+## Legătură cu Ziua 1
+
+**Ziua 1** a acoperit:
+- Cele 6 principii pentru definirea REZULTATELOR
+- Cum să fii SPECIFIC
+- Cum să verifici focusul pe negativ
+- Scop vs Mijloc
+
+**Ziua 2** continuă cu:
+- Cum se manifestă rezultatele în COMPORTAMENTE
+- Cum să schimbi OBICEIURILE
+- Cum funcționează MINDSET-ul
+- Cum să devii conștient de STĂRI
+
+---
+
+*Notă: Aceasta e Ziua 2, continuarea cursului de 2 zile despre autosabotare.*